Mantener un diario o un diario es más que una forma de documentar sus experiencias y registrar sus pensamientos. Investigaciones recientes muestran que el diario es un ejercicio efectivo para aliviar el estrés, y las personas que escriben en un diario u otro cuaderno obtienen beneficios tanto físicos como emocionales, lo que potencialmente aumenta su longevidad.
Un estudio reciente publicado en Psychotherapy Research descubrieron que los pacientes de psicoterapia a quienes se les dijo que dejaran salir sus emociones a través de la escritura expresiva experimentaron mayores reducciones en ansiedad y síntomas depresivos y un mejor progreso en psicoterapia en comparación con un grupo control.
El diario puede ayudarlo a reducir la cantidad de preocupaciones que usted siente. también. Otro estudio, publicado en Modificación del comportamiento , mostró que la escritura expresiva se asoció con disminuciones significativas en los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, incluida la preocupación y la depresión.
Mantener su diario de alivio del estrés
Los investigadores no son exactamente Cómo mantener un diario ayuda a aliviar el estrés, pero se cree que el diario:
- Le permite ordenar y aclarar sus pensamientos y emociones
- Le permite reflexionar sobre el viaje de su vida al revisar entradas anteriores del diario
- Te da tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos y emociones para que puedas comprenderlos mejor
- Proporciona una salida para expresar emociones difíciles, como la ira y la frustración, sin lastimar a alguien que amas
- Puede ser una forma de liberar tu pensamientos negativos y emociones para que pueda pasar a un estado mental más feliz
Cómo iniciar un diario de alivio de estrés
Si está interesado en escribir un diario, es fácil comenzar. Todo lo que necesitas es una computadora o un bolígrafo y papel. Algunas personas consideran que la experiencia de poner pluma a papel es terapéutica, pero otros prefieren teclear sus pensamientos en sus computadoras. Incluso hay sitios web, como LiveJournal y Penzu, que permiten a las personas publicar sus publicaciones de forma privada en línea.
Tómese su tiempo en un entorno tranquilo y cómodo donde no lo interrumpan. Dependiendo de su personalidad, es posible que desee tener un cierto tiempo cada día o cada semana reservado para el diario. O quizás solo quiera escribir cuando lo desee.
Fecha su entrada en el diario y simplemente comience a escribir. No hay reglas establecidas para el diario. Puedes escribir sobre cualquier cosa que te venga a la mente, y tu diario puede ser tan largo o corto como quieras. Dado que nadie necesita leer su diario, sino usted, no se preocupe por la gramática o la puntuación; solo escriba sus pensamientos a medida que vienen a usted. Puede ser difícil saber por dónde comenzar con un diario, pero escribir sobre sus actividades diarias suele ser una manera fácil de hacer fluir sus pensamientos.
Recuerde que expresar sus emociones en su diario puede ser una gran salida para aliviar el estrés. Intente escribir acerca de sus pensamientos, esperanzas, miedos, frustraciones y cualquier otra emoción que experimente.
Otros métodos de expresión
No todos disfrutarán el diario. Si mantener un diario no es para ti, puedes probar otras vías para aliviar el estrés:
- Si hay alguien con quien te sientes cómodo compartiendo tus pensamientos, habla de tus sentimientos con un amigo de confianza, un miembro de tu familia o un terapeuta.
- Únase a un grupo de soporte en línea o comience su propio blog.
- Para las personas con inclinaciones musicales, la música puede ser una excelente forma de expresar emociones, reproducirlas o escucharlas.
- Si le gusta el arte, puede dibujar, pintar o esculpir piezas que expresen cómo te sientes.
El objetivo es reducir el estrés encontrando formas creativas de expresar tus emociones y pensamientos, y para muchas personas, esto se puede lograr simplemente anotando tus pensamientos. .
