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Aunque los médicos no entienden qué causa los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), muchas personas que tienen esta afección reconocen un vínculo entre el estrés y sus síntomas del SII. Si nota que el estrés parece estimular los síntomas del SII, intente controlar su estrés para un mejor manejo del SII.
Estrés e IBS: el vínculo
"Desafortunadamente, no podemos evitar el estrés en estos días y el estrés puede ser un factor desencadenante reconocible en pacientes con SII ", dice Norman Gilinsky, MD, un gastroenterólogo y profesor asociado en el departamento de medicina interna de la Universidad de Cincinnati. "Es fácil para los médicos decir 'evitar el estrés', pero es difícil de hacer".
El síndrome del intestino irritable puede ser una enfermedad frustrante. Y si intenta manejarse solo con su IBS y no acude a un médico para recibir un diagnóstico y un plan de tratamiento, solo puede exacerbar la ansiedad sobre su misteriosa afección. "Un diagnóstico confiable de SII es importante para eliminar el misterio, la duda, las preocupaciones y los temores que tienen algunos pacientes con respecto a estos síntomas intestinales", señala Gilinsky.
En casos graves, los pacientes con SII pueden necesitar asesoramiento y medicación. "Los pacientes que están realmente incapacitados por el SII pueden requerir una consulta psicológica formal y también pueden requerir medicamentos antidepresivos y ansiolíticos para ayudarlos a sobrellevar el problema", dice el Dr. Gilinsky. "Pero eso debería ser una minoría".
Estrés y SII: cómo aliviar el estrés
Gilinsky recomienda técnicas de ejercicio y relajación como una buena forma de controlar el estrés y los síntomas del SII. Aquí hay algunas técnicas de manejo del estrés para ayudar a sanar su cuerpo y alma:
- Hable con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir nuevas formas de controlar su estrés. La hipnoterapia y la terapia cognitivo-conductual (también conocida como "terapia de conversación") también han sido exitosas para ayudar a los pacientes con SII a controlar el estrés y los síntomas.
- Póngase en movimiento. El ejercicio ayuda al cuerpo a relajarse y desestresarse - y si sufres de estreñimiento, el ejercicio te ayudará con eso también. Salga a caminar, correr, caminar o andar en bicicleta para reducir el estrés. El yoga y el tai chi también son buenas maneras de trabajar su cuerpo y mente y aliviar el estrés.
- Meditar. La meditación le permite experimentar sus emociones y lidiar con ellas, en lugar de preocuparse más por ellas y obtener su cuerpo más trabajado. Tómese un tiempo cada día para sentarse tranquilamente y ocuparse de lo que tiene en mente.
- Respire profundamente. Los ejercicios de respiración profunda pueden disminuir la frecuencia cardíaca y permitirle calmarse y relajarse. Si te sientes tenso y tu estómago empieza a tener calambres, inspira y exhala lenta y profundamente, hasta que sientas que empiezas a relajarte.
- Date un gusto. Haz algo que disfrutes y te relaje. Puede jugar en el jardín, hacer ejercicio, llamar a un amigo, escuchar música o ver una película. Si te hace sentir mejor y menos ansioso, déjate consentir de vez en cuando.
- Habla sobre tu SII. Mantener tu afección solo aumentará el estrés y la ansiedad de que alguien se entere o se pregunte por qué lo mantienes. yendo al baño. Esta es una condición común, y no es diferente de cualquier otra enfermedad o enfermedad; no puede evitarlo. Descubrirá que la mayoría de la gente entenderá si solo explica. Unirse a un grupo de apoyo para personas con SII también puede ser útil.
- Pruebe la medicina alternativa. La medicina complementaria y alternativa (terapias como la acupuntura y el masaje) puede ayudar a aliviar el estrés y ayudarlo a controlar los síntomas del SII. ¿Quién no se siente mejor después de un agradable largo masaje?
Con todas estas formas diferentes de controlar el estrés, seguramente encontrará algo que pueda funcionar para usted. Una vez que aprenda a minimizar el estrés, su cuerpo se relajará naturalmente y sus síntomas de SII pueden ser menos graves.
