Dejar de fumar ya es un desafío, pero a muchos fumadores también les preocupa que aumenten de peso si abandonan el hábito. Pero de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, no todos ganan peso cuando dejan de fumar. De hecho, entre las personas que dejan de fumar, el aumento de peso promedio es de 4 a 10 libras. Solo una minoría de aquellos que dejan de fumar, alrededor del 10 por ciento, gana 30 libras o más.
¿Qué causa el aumento de peso cuando deja de fumar?
Los fumadores empedernidos tienden a ganar más peso cuando dejan de fumar, generalmente en los primeros seis meses. A medida que las personas se adaptan a la vida sin cigarrillos, a menudo pierden parte del peso que ganaron.
Se cree que los cigarrillos aumentan la tasa metabólica del cuerpo y le hacen quemar calorías más rápido. Si sientes que tu corazón late más rápido después de fumar, eso es una señal de que tu metabolismo ha aumentado.
"Tus necesidades calóricas pueden disminuir cuando dejas de fumar, por lo que hay un grado adicional de dificultad para tener que cortar volvamos a lo que comes ", dice Kathleen Axen, PhD, investigadora científica y profesora del departamento de ciencias de la salud y la nutrición del Brooklyn College en la ciudad de Nueva York.
Otros factores en el trabajo incluyen:
- Aumento del hambre. Muchas personas sienten más hambre después de dejar de fumar, y un aumento del apetito puede hacer que comas más de lo normal. Las sensaciones de olor y sabor pueden ser más fuertes una vez que deje de fumar, y esto también puede aumentar su apetito. Afortunadamente, el aumento del apetito generalmente es temporal y desaparece después de algunas semanas.
- Factores emocionales. También tienen un rol en el aumento de peso. Las personas a menudo fuman cuando están agitadas, aburridas, bajo estrés o como recompensa. Es muy fácil sustituir alimentos por cigarrillos en estas situaciones. Por supuesto, eso significa un aumento en las calorías consumidas. Axen describe esto como identificar incorrectamente otros sentimientos como hambre. Ella señala que incluso las personas que no fuman comen en exceso por razones que no tienen nada que ver con el hambre.
- Hábito. Los fumadores están acostumbrados a tener algo en la mano y la boca. Comer o comer bocadillos se llena.
Sustitutos de los cigarrillos
En lugar de comer, algunas personas usan un palillo de dientes o una pajilla para reemplazar un cigarrillo. Es posible que deba cambiar algunos de sus rituales diarios, también. Si siempre fumó un cigarrillo mientras tomaba una taza de café, por ejemplo, intente cambiar al té por un tiempo.
Cuando se trata de quemar más calorías, el ejercicio es una forma mucho más saludable de aumentar su metabolismo que la nicotina. El ejercicio también puede disminuir el apetito, ayudarlo a sobrellevar el estrés, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a evitar un gran aumento de peso. Adquiera el hábito de ser más activo y moverse más, dice Axen.
¿Qué debe comer cuando deja de fumar?
Axen dice que el volumen de alimentos en nuestro tracto gastrointestinal proporciona una de las señales más fuertes que hemos comido suficiente Así que apunte a bocadillos de baja densidad energética con mucho volumen por caloría. Algunos ejemplos son alimentos con alto contenido de agua o fibra, como tomates y muchas verduras crudas, como zanahorias o apio. Las bayas, las manzanas, los melocotones y los albaricoques también son buenos.
Para los antojos entre comidas, sorbe caramelos duros sin azúcar o mastique chicle sin azúcar. Mientras más esfuerzo tengas para masticar, menos podrás comer.
Las mejores bebidas para los nuevos no fumadores son agua o agua de seltzer. Si toma jugo, hágalo como un spritzer o use mucho hielo. De lo contrario, los jugos son demasiado altos en calorías.
Manténgase alejado de bocadillos ricos en calorías, como comidas rápidas y alimentos procesados, así como algunos que son realmente saludables, pero simplemente tienen demasiadas calorías, como frutas secas, semillas y nueces. Si recurres a tentempiés con alto contenido de grasa o azúcar o bebes más bebidas alcohólicas, es más probable que ganes peso.
Mantenga su ojo en el premio: deje de fumar
Trate de concentrarse en sus esfuerzos para dejar de fumar y mantenerse saludable, en lugar de en su peso.
Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud - Haz eso primero, luego dirige tu atención a otras formas de mejorar tu salud, como alcanzar y mantener un peso saludable.
