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Aquí hay un plan sencillo y paso a paso para ayudarlo a dejar de fumar.
¿Decidió dejar de fumar? Genial, es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Pero dejar de fumar no es fácil. La nicotina, el ingrediente adictivo en el tabaco, es tan adictiva como la heroína o la cocaína, de acuerdo con la Sociedad Americana del Cáncer. De hecho, la persona promedio intenta dejarlo seis veces antes de tener éxito. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir. tome para prepararse para el éxito y deje el hábito para siempre.
Establezca una fecha:
Elija un día y una hora próxima en la que espere estar relativamente libre de estrés para que pueda prepararse para dejar de fumar.
Dejar de fumar cuando tiene un gran proyecto pendiente en el trabajo, o incluso cuando tiene algo feliz en su calendario como una fiesta de cumpleaños (si tiende a encender cuando está bebiendo o socializando), puede ser más desafiante. Escriba sus razones:
Considere por qué quiere dejar de fumar y anote las razones. Puede consultarlos una vez que deje de fumar cuando tenga antojo. Algunos beneficios universales:
Mi riesgo de cáncer, ataques cardíacos, enfermedad pulmonar crónica, apoplejía, cataratas y otras enfermedades disminuirá. Mi presión arterial disminuirá.
- Me veré mejor. Mi piel estará más hidratada y menos arrugada, mis dientes se verán menos amarillos y mis dedos no se mancharán con nicotina.
- Ahorraré dinero.
- Mi cabello, ropa, auto y casa ganaron ' apesta a humo.
- Tendré más energía.
- Seré un mejor ejemplo para mis hijos, amigos y familia.
- Viviré más tiempo.
- Haz que tus amigos y familia a bordo:
- Mientras más apoyo tenga, más probabilidades habrá de dejar de fumar.
Pídale a sus seres queridos que lo ayuden a distraerse caminando o jugando juegos, y que lo acompañe si se pone de mal humor o irritable a medida que experimenta la abstinencia de nicotina. Indique a los fumadores que no fumen cerca de usted, o mejor aún, pida a sus amigos que fumen que salgan con usted.
Identifique sus factores desencadenantes:
Estará tentado de fumar durante los mismos tiempos que ahora. Conocer sus hábitos y las situaciones que pueden desencadenar un antojo le ayudará a planificar las distracciones.
Por ejemplo, puede fumar normalmente mientras conduce, bebe o después de cenar, o puede ser que busque un cigarrillo cuando se siente estresado, solo o deprimido. Cree distracciones saludables para evitar posibles factores desencadenantes del tabaquismo. Si fuma mientras maneja, tenga un paquete de chicle a mano, o si fuma después de la cena, planifique una caminata o chatee por teléfono con un amigo.
Anticipe los antojos:
Se espera que usted " Experimenta antojos de nicotina a medida que su cuerpo comienza a experimentar abstinencia.
La buena noticia es que los antojos no son infinitos. Generalmente duran cinco minutos y no más de 10. Cuando los antojos golpean, concéntrese en otra cosa: tome un vaso de agua, revise su lista de razones para dejar de fumar, respire hondo, juegue con su gato o perro. lo que sea necesario hasta que desaparezca el anhelo.
Distraítese:
Tenga a mano tallos de apio, zanahorias, nueces o chicle para que su boca tenga algo que hacer cuando tenga antojos.
Y encuentre la manera de ocupar su las manos -hacer punto, trabajar la madera, cocinar, hacer yoga o trabajar en el jardín- le ayudarán a mantener su mente libre de fumar. Espere sentirse un poco ausente:
la abstinencia de nicotina puede hacer que se sienta ansioso, irritable, triste e incluso es difícil para usted quedarse dormido.
Ayuda saber que todos estos sentimientos son una parte normal y temporal del proceso. Tire todos sus cigarrillos:
Sí, incluso ese de emergencia que escondió .
Si no tienes cigarrillos a mano, será mucho más fácil mantener el rumbo cuando llegue el ansia. Recompensa rself:
Con todo el dinero que ahorrará al no comprar tabaco, puede comprar ropa nueva, derrochar en la cena o comenzar un nuevo pasatiempo.
Algunas personas mantienen el dinero de su cigarrillo en un frasco y luego se recompensan con un convite cada semana. Hable con su médico sobre los medicamentos para dejar de fumar:
Si no está seguro de que puede dejarlo de lado, no lo haga.
Hable con su médico sobre medicamentos de venta libre (OTC) y medicamentos para dejar de fumar que pueden facilitar el dejar de fumar.
