Estrategias de prevención de caídas que reducen el riesgo de fracturas por osteoporosis |

Thinkstock

Cada año, casi 3 millones de personas mayores son tratadas en un departamento de emergencia después de una caída en el hogar, con casi 300,000 que necesitan hospitalización debido a una fractura de cadera, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). A medida que envejece, sus huesos se vuelven más frágiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Dado que las personas con osteoporosis son particularmente susceptibles a las fracturas óseas, es importante tomar medidas para reducir su riesgo de caída.

El mejor enfoque es hacer todo lo posible para evitar una caída en primer lugar. Si ya ha tenido una caída, corre un mayor riesgo de caer nuevamente. Por estas razones, es crucial tomar medidas para proteger su hogar y mejorar su mecánica corporal.

Prevención de caídas: cómo comenzar

Los recursos para ayudarlo a evitar caídas son abundantes. Comience por hablar con su médico o enfermera sobre las estrategias de prevención de caídas. Su médico también podría derivarlo a un fisioterapeuta (PT). Un PT trabaja en estrecha colaboración con usted para desarrollar estrategias específicas para evitar caídas en su hogar y más allá; algunos incluso llegarán a su hogar para ayudar a ajustar el entorno y así lograr la máxima prevención de caídas.

"Lo mejor es que las personas conozcan estas cosas tan pronto ya que su médico confirma que tienen baja masa ósea u osteoporosis ", aconseja Kathy M. Shipp, PT, MHS, profesora asociada adjunta en el departamento de cirugía ortopédica y investigadora principal del Centro para el Estudio del Envejecimiento y el Desarrollo Humano de la Universidad de Duke Centro médico en Durham, Carolina del Norte. Shipp, quien también es portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF), dice que si bien los medicamentos pueden reducir el riesgo de fracturas, las personas aún deben ser proactivas con respecto a la prevención de caídas.

Hacer ajustes alrededor del Inicio

La prevención de caídas en el hogar puede ser tan simple como mantener limpias las plantas y hacer algunas reparaciones menores en el hogar. Los siguientes consejos pueden ayudar, de acuerdo con Shipp:

• Deshágase de las alfombras que pueden dispararle.
• Limpie su casa de desorden.
• Amarre y asegure cables y alambres de dispositivos como su televisor, teléfono, y la computadora.
• Use una luz de noche o una linterna cuando se levante en la oscuridad.
• Asegúrese de que las barandas estén bien cerradas.
• Asegúrese de que las escaleras y las escaleras estén bien iluminadas.
• Agregue barras de agarre baños cerca de inodoros y bañeras para ayudarse a estabilizarse
• Use zapatos y zapatillas de suela de goma con buen soporte y tracción.
• Tenga cuidado al subir una escalera de tijera; mejor aún, pida ayuda o evite usarla por completo.
• No transporte artículos voluminosos que le impidan ver el camino que tiene enfrente.

Cambiando la forma en que se mueve

Para algunas personas con osteoporosis, especialmente aquellas que lo tienen en la columna vertebral, la prevención de caídas significa aprender nuevas formas de moverse.

Por ejemplo, las personas con osteoporosis deben evitar los movimientos repentinos, especialmente aquellos que tuercen la columna vertebral, dice Shipp. También enfatiza la importancia de aprender cómo levantar elementos correctamente y evitar levantar objetos que pesen más de 10 libras.

"Mantenga el pecho levantado, doble las rodillas, bisagra hacia adelante desde las caderas y tire [del objeto] cerca de ti: la carga es menos pesada cuando el objeto se sostiene en la cintura ", dice ella." Cuando coloques un objeto hacia abajo, evita mantener los pies plantados y girando el tronco ".

Aprendiendo formas nuevas y más eficientes de moverse requiere algo de práctica pero vale la pena el esfuerzo para mantenerse seguro y reducir el dolor. "Una vez que las personas están acostumbradas a moverse de forma protectora, en realidad se dan cuenta de que tienen menos molestias en la espalda y más energía", dice Shipp.

Un PT también puede identificar los malos hábitos que pueda tener al realizar tareas domésticas , entrar y salir de la bañera y levantarse de una silla, todo lo cual puede ponerlo en riesgo de lesiones.

Más pasos inteligentes

Hay otras cosas que pueden aumentar su riesgo de caerse a medida que envejece, incluida la vista deficiente, los cambios en la presión arterial y los efectos secundarios de los medicamentos. Además de implementar estrategias de prevención de caídas en el hogar, siga estos consejos para ayudarlo a mantenerse seguro:

• Hágase un chequeo de la vista con regularidad y use anteojos, si así se lo prescriben. Realice una cirugía para cataratas si lo recomienda.
• Informe a su médico si alguno de sus medicamentos recetados o de venta libre lo marea o lo confunde.
• Solicite una evaluación de caída, una prueba de marcha o una prueba de equilibrio si ' Ya ha tenido una caída.
• Considere usar un dispositivo de ayuda a la movilidad, como un bastón o un andador, si no está firme, sugiere el NOF.
• Tómese el tiempo para hacer ejercicios de fortalecimiento y ejercicios que generen resistencia y flexibilidad. recomienda el CDC, porque a medida que mejoran su fortaleza y equilibrio, es menos probable que se caiga.
• Trate otros problemas de salud. Según la American Geriatrics Society, la depresión, las infecciones del tracto urinario, problemas con los pies y las piernas y una serie de otros problemas de salud pueden ponerlo en riesgo de caerse. Hable con su médico si alguno de estos es un problema para usted.