Tabla de contenido:
- 4 Tipos de terapia integradora para ayudar a reducir la presión arterial
- ¿El seguro cubre terapias integrales?
- Cómo encontrar un proveedor de terapia integradora
La presión arterial alta (hipertensión) afecta a casi la mitad de todos los adultos. Estados Unidos. Si no se controla, la hipertensión puede provocar problemas de salud graves, como un ataque cardíaco y un derrame cerebral. La presión arterial generalmente se maneja con cambios en el estilo de vida y medicación antihipertensiva cuando sea apropiado. Pero las terapias integrativas, como la meditación, el yoga y la biorretroalimentación, también pueden ayudarlo a controlar la presión arterial y mejorar su estado general de salud.
Una práctica no convencional utilizada junto con la medicina convencional se considera "complementaria". Si se utiliza una práctica no convencional en lugar de la medicina convencional, se llama "alternativa". La terapia integral se enfoca en la "persona completa" para mejorar la salud y el bienestar en lugar de simplemente tratar los aspectos físicos de una enfermedad o enfermedad.
"La terapia integrativa consiste en combinar lo mejor de la terapia convencional como medicamentos con lo mejor de otras terapias como el yoga , meditación y ejercicio aeróbico ", dice Leena Guptha, DO, médico osteópata y decano académico de estudios de posgrado en Pacific College of Oriental Medicine en San Diego, California. "Con la presión arterial, siempre es una buena idea probar los enfoques naturales primero y luego agregar medicamentos recetados si es necesario".
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4 Tipos de terapia integradora para ayudar a reducir la presión arterial
Las investigaciones han demostrado que algunas prácticas mentales y corporales como el yoga pueden ayudar a reducir la presión arterial. Por ejemplo, un estudio publicado en septiembre de 2017 en el Journal of Alternative and Complementary Medicine demostró que la meditación y el yoga pueden disminuir la presión arterial sistólica y diastólica, los números superiores e inferiores en la lectura de la presión arterial, respectivamente. En 2013, un informe de la Asociación Estadounidense del Corazón afirmó que la biorretroalimentación y la meditación trascendental, además de la medicación convencional, también pueden ayudar a las personas a disminuir su presión arterial.
Los expertos no comprenden completamente cómo las terapias integrativas ayudan a reducir la presión arterial, pero se cree que juega un papel importante en la hipertensión. Es por eso que los ejercicios de reducción de estrés son importantes. Cuando estás estresado, no estás funcionando de la mejor manera. Tampoco respiras, y eso crea tensión en el cuerpo. La tensión constante en el cuerpo (y la mente) puede provocar más estrés, ansiedad y depresión. Estos factores lo ponen en mayor riesgo de desarrollar diversos problemas de salud como presión arterial alta, aumento de peso y diabetes tipo 2.
Hay muchas formas de reducir el estrés, que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
1. El yoga mejora la salud del corazón relajando cuerpo y mente
El yoga es una práctica de mente y cuerpo con orígenes históricos en la filosofía india antigua. Aunque hay varios tipos de yoga, la mayoría de los estilos de yoga combinan posturas físicas, técnicas de respiración y aspectos de meditación o relajación.
"Cualquier tipo de yoga que ayude a reducir la velocidad será útil para las personas con presión arterial alta", dice Christine Naoum-Heffernan, una enfermera pediátrica certificada en el Boston Medical Center e instructora en Regis College en Boston. Ella señala que las personas con presión arterial alta deben evitar el yoga de la energía o el yoga calentado. En general, si tiene presión arterial alta, cualquier cosa que sea extenuante o que implique inversión no es una buena idea porque aumentará el estrés y la presión en su cuerpo.
Además de reducir la presión arterial, el yoga también ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. mejora la función respiratoria y aumenta la circulación, de acuerdo con la American Heart Association (AHA).
2. La meditación mejora el bienestar general
En una declaración de septiembre de 2017 de la AHA, los expertos acordaron que "la meditación puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca". Pero se necesita más investigación para validar esta conclusión. Pequeños estudios que se han realizado sobre los beneficios de la meditación para la salud del corazón muestran que la meditación ayuda a las personas a calmarse mentalmente y relajarse físicamente. También ayuda a las personas a mejorar su equilibrio psicológico, enfrentar enfermedades y mejorar su salud y bienestar general. Hay muchos tipos de meditación, pero todos tienen cuatro elementos en común:
- Un lugar tranquilo con la menor cantidad posible de distracciones
- Una postura cómoda, como sentarse o acostarse
- Atención concentrada. Por ejemplo, te centrarás en una palabra, un objeto o tu respiración.
- Una actitud abierta. Esto significa dejar que las distracciones aparezcan y desaparezcan naturalmente sin juzgarlas.
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3. Ejercicios de respiración profunda Disminuya la frecuencia cardíaca
La respiración profunda es otra gran manera de reducir la presión arterial alta. Una técnica que puede aprender a respirar adecuadamente más profundamente es la respiración de cuatro cuadrados o caja. Respire durante cuatro segundos, sostenga durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y haga una pausa de cuatro segundos. Puedes repetir este ejercicio cuatro veces para ayudar a restablecer tu sistema nervioso.
"Tu frecuencia cardíaca se ralentiza y tu presión arterial baja", dice Naoum-Heffernan. "Esta técnica te ayuda a administrar tus propias funciones corporales. Este es el concepto detrás del biorretroalimentación. "
Un estudio publicado en agosto de 2017 en Frontiers in Public Health mostró que la respiración con frecuencia de resonancia, o la respiración a aproximadamente seis respiraciones por minuto, aumentaba el estado de ánimo positivo y disminuía la sangre sistólica presión.
4. La biorretroalimentación puede guiarlo a través de la relajación
La biorretroalimentación es una técnica en la que se miden las funciones corporales y se usa la información para entrenarse a sí mismo para controlarlas. Los parches o electrodos se colocan en diferentes partes de su cuerpo para medir su frecuencia cardíaca, presión arterial y otras funciones. La biorregulación se puede realizar en casa usando una aplicación de teléfono inteligente como iBiofeedback o una computadora, o con un proveedor de atención médica en una oficina.
Por ejemplo, su proveedor de atención médica puede describir una situación y guiarlo a través de técnicas de relajación. El monitor le permite ver cómo cambian su frecuencia cardíaca y su presión arterial en respuesta a estar estresado o permanecer relajado. Al participar en la biorretroalimentación, te sientes más relajado o más capaz de causar procesos específicos de relajación muscular.
"Hay efectos secundarios mínimos con las terapias integrativas, y funcionan, pero lleva tiempo", dice Naoum-Heffernan. "No es una solución rápida". Las terapias integrativas tratan de capacitarlo para que aprenda sobre su cuerpo y lo solucione de una manera diferente ".
Naoum-Heffernan recomienda que la gente piense que las terapias integrativas son un rompecabezas. Hay muchas piezas y varias formas de acercarse a la salud; usted tiene que encontrar lo que es correcto para usted para bajar su presión arterial.
¿El seguro cubre terapias integrales?
En general, si visita a un médico certificado por la junta como un médico de atención primaria o un especialista que también sucede Para practicar terapia integral, la visita se puede facturar a su plan de salud. Sin embargo, cada política es diferente, por lo que es mejor verificar su póliza de seguro individual para averiguar qué está cubierto. Debido a que los profesionales de la terapia integrativa tienden a pasar más tiempo con los pacientes y ofrecen un conjunto más amplio de servicios de los que normalmente cubre el seguro, algunos proveedores han optado por no aceptar planes de seguro de salud. En estos casos, es posible que deba pagar de su bolsillo.
Cómo encontrar un proveedor de terapia integradora
Si está buscando un proveedor de terapia integrativa, tiene algunas opciones. Puede decirle a su médico actual que le gustaría explorar terapias integrales para tratar la presión arterial alta. Es posible que su médico lo remita a recursos o colegas en el campo de la terapia integrativa. También puede visitar los sitios web de la Asociación de Salud y Medicina Integral o la Asociación Americana de Enfermeras Holísticas. Busque en la pestaña "Buscar un proveedor o profesional"
El boca a boca es otra forma de obtener una buena referencia, así que pregúntele a sus amigos y familiares. Una vez que hayas identificado a un profesional, asegúrate de preguntar sobre su formación académica, certificaciones, afiliaciones profesionales y si tiene una licencia del estado.
"Los cambios en el estilo de vida y las terapias integradas definitivamente pueden ayudar a reducir la presión arterial , pero tienes que comprometerte ", dice el Dr. Guptha. "Es casi como una filosofía de vida. El objetivo es hacer que estos cambios sean parte de su vida cotidiana ".
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