Tabla de contenido:
- La genética y el estilo de vida juegan un papel
- Comprende tu riesgo individual
- Evite la diabetes hereditaria
Todos los años, Allison Jones, de 34 años, de Champaign, Illinois, obtiene su nivel de azúcar en la sangre. Hasta ahora, ha dado un suspiro de alivio cuando sus números han vuelto a la normalidad cada vez. Aún así, ella sabe que la diabetes tipo 2 está en su sangre, o más precisamente, en sus genes. Ella ha visto a su padre, diagnosticado en sus 40 años, luchar contra la enfermedad, y tres de los cuatro hermanos de su padre también lo tienen. "Definitivamente es una preocupación en mi mente", dice Jones.
La genética y el estilo de vida juegan un papel
La preocupación de Jones está bien fundada. La investigación sugiere que tener un padre con diabetes tipo 2 aumenta su riesgo de desarrollar la enfermedad hasta cuatro veces, y aún más si ambos padres se ven afectados. "Sabemos que si ambos padres tienen diabetes tipo 2, existe un 50 por ciento de riesgo de que usted y sus hermanos puedan transmitir los genes", dice Edward Hess, MD, un endocrinólogo que dirige el programa de diabetes en Kaiser Permanente en Fontana, California.
Está claro que hay un componente genético fuerte para la diabetes tipo 2, y es por eso que vemos una mayor prevalencia en algunos grupos étnicos, como los nativos americanos y los afroamericanos. Pero es una enfermedad increíblemente compleja. "Hay literalmente docenas de genes y sitios en el ADN que están asociados con la diabetes tipo 2", dice el Dr. Hess.
Es difícil determinar cuánto de nuestro riesgo proviene de la genética y cuánto proviene de los factores del estilo de vida. como comer y patrones de ejercicio. "Es una combinación de heredar ese tipo de diabetes realmente fuerte de tus padres", dice Hess, "y también puedes heredar malos hábitos de tus padres".
Comprende tu riesgo individual
La historia familiar es solo una de muchos factores de riesgo para la diabetes tipo 2, por lo que vale la pena hablar con su médico sobre su riesgo general. Si tiene un padre o un hermano afectado y con sobrepeso u obesidad, la Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda hacerse la prueba de diabetes. Si tiene un IMC normal, recomiendan las pruebas de rutina a partir de los 45 años. Esto se hace con un análisis de sangre para medir el azúcar en la sangre o A1C, una medida de su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses. Si tiene más factores de riesgo o los resultados de su prueba indican que tiene prediabetes, es probable que su médico quiera vigilarlo con una prueba anual.
Con su historial familiar, usted y su médico también deben estar atentos a: signos de complicaciones de la diabetes, como problemas de visión o daño a los nervios, dice Hess.
Evite la diabetes hereditaria
Si bien no puede cambiar su árbol genealógico, hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes. Un estudio publicado en agosto de 2017 en Primary Care Diabetes descubrió que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a generar beneficios de salud duraderos en familiares de personas con diabetes tipo 2. De manera más general, un estudio publicado en noviembre de 2009 en The Lancet mostró que el Programa de Prevención de la Diabetes, que ayudó a adultos de alto riesgo, perdió el 7 por ciento del peso corporal y comenzó a realizar 30 minutos de actividad física de intensidad moderada. como caminar enérgicamente - cada día, disminuyó el riesgo de diabetes de los participantes incluso 10 años más tarde.
Tener comidas regulares y balanceadas puede ayudar a nivelar el azúcar en la sangre para que su cuerpo no tenga que trabajar tan duro para mantenerlo bajo control. dice Sandra Arevalo, RDN, CDE, directora de servicios de nutrición y programas de extensión en los Programas Comunitarios del Sistema de Salud de Montefiore en el Bronx, Nueva York. Ella recomienda tres comidas por día usando el patrón de alimentación MyPlate, con frutas y verduras que componen aproximadamente la mitad de cada comida y una porción modesta de carbohidratos, preferiblemente granos enteros.
El ejercicio regular es igual de importante. "Cuando haces ejercicio, es como si las células abriesen las puertas para recibir todos los azúcares en la sangre, por lo que es como un medicamento natural para la diabetes y la prediabetes", dice Arévalo. Ella dice que un dietista registrado o educador en diabetes puede ayudar a las personas a hacer un plan de prevención de la diabetes que funcione para ellos.
Lo mejor es que la prevención de la diabetes se convierta en un asunto familiar, dice Hess. "Acude a tus hermanos y di: 'Oye, será mejor que te involucres en esto también, porque si tengo este riesgo de diabetes, tú también lo haces'".
