Sí, hay muchas maneras en que puedes aumentar tu energía y sentirte años más joven. Aunque no todos estos cambios en el estilo de vida pueden funcionar para usted, apostaría a que muchos lo harán, y en poco tiempo, ¡su energía volverá a rugir!
Revitalícese con Dieta
¡Incorpore esa "docena diaria" a su dieta! A la mitad de la vida, es más importante que nunca dejar de lado esos alimentos procesados por alimentos frescos y enteros. Manténgalo simple: todos los días, coma tres frutas, tres verduras, tres porciones de proteínas, dos porciones de un grano saludable como arroz integral o avena, y una porción de una grasa saludable, como aceite de oliva, nueces o aguacate. Yo llamo a esto la docena diaria y si lo combinas con 30 minutos de ejercicio, te resultará mucho más fácil mantener un peso saludable (o perder peso) y combatir los efectos desagradables de la perimenopausia. ¡Mientras más limpio te alimentes, mejor será para tu cuerpo, tu estado de ánimo y tu actitud!
(¿Necesitas ayuda para mejorar tu estado de ánimo?) Sigue las pautas de Great Day de Denise Austin y estarás encaminada a sentirte positiva y llena de energía.
Rellenar con fibra. Siempre pregonero los beneficios de una dieta rica en fibra, pero es especialmente importante para las mujeres de mediana edad. Además de mantenerlo "regular", una dieta rica en fibra puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y puede reducir los niveles altos de colesterol en la sangre. Incluso puede actuar como un supresor del apetito natural, llenándolo más rápido y durante más tiempo, lo que le ayudará a mantener esos tamaños de porción bajo control. Las manzanas crujientes, los frijoles abundantes y la avena cremosa son los requisitos.
Mantenga un diario de alimentos. Las investigaciones han demostrado repetidamente que las personas que rastrean lo que comen pierden más peso que quienes no lo hacen. Pero hay otro beneficio: rastrear lo que comes junto con tus síntomas te ayudará a identificar los desencadenantes de los alimentos. Aprenderá si alimentos específicos o tipos de alimentos (p. Ej., Comidas picantes, bebidas con cafeína, etc.) le causan incomodidad para que pueda evitarlos.
Revitalícese con ejercicio
¡Manténgase activo! los primeros cinco minutos de tu entrenamiento pueden ser los más difíciles, incluso para mí … pero, ¡la sensación después de que hayas terminado! Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, sustancias químicas que "te hacen sentir bien" y que mejoran tu estado de ánimo. ¡Entonces, si te sientes triste o ansioso, ponte los cordones de esas zapatillas y déjalo! Otras bonificaciones: que 30 minutos de actividad física también quemen calorías y pueden controlar los sofocos, y definitivamente te ayudarán a dormir mejor por la noche.
Haz ejercicio más temprano en el día. Muchas mujeres, especialmente si trabajan fuera del a casa, solo puede hacer ejercicio por la noche. Si eres uno de ellos, y funciona para ti, sigue haciéndolo. Solo asegúrate de haber terminado al menos tres horas antes de acostarte. Los expertos en sueño han descubierto que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede acelerarlo, lo que puede hacer que dé vueltas y vueltas. Si puede, le sugiero que haga ejercicio por la mañana. Personalmente, un entrenamiento matutino funciona para mí: cuando estoy en casa, me levanto y hago ejercicio con mi miel incluso antes de que los niños se levanten. Ese entrenamiento temprano en la mañana aumenta mi energía y estado de ánimo todo el día, y lo mejor de todo es que no tengo que preocuparme todo el día acerca de cuándo tendré tiempo de exprimir esos 30 minutos.
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Regreso al año nuevo, nuevo centro.
¡Este es un extracto de Get Energy! Dale poder a tu cuerpo, ama tu vida por Denise Austin. Copyright © 2011 por Denise Austin. Reimpreso con permiso de Center Street, una división de Hachette Book Group, Inc. Todos los derechos reservados.
