Everyday Health: Es fácil inventar excusas cuando hace malabarismos con el trabajo y las responsabilidades familiares. ¿Cómo se puede hacer tiempo para sus resoluciones en un horario agitado?
Haga de su salud y bienestar una prioridad, al igual que lo hace la madre oso pardo. Si ella no está bien, sus cachorros están condenados. Piénselo de esta manera y automáticamente comenzará a hacer las cosas que tienen un valor real.
Debe priorizar la dieta y el ejercicio. El tiempo no aparece mágicamente. Si su objetivo es la pérdida de peso permanente, tendrá que mirar su agenda y eliminar, disminuir o delegar algunas actividades. No hay forma de evitarlo.
Evalúe lo que hace a diario y vea qué es absolutamente esencial, qué es lo más conveniente, qué es lo deseable y qué es opcional. Ponga la alimentación saludable y el ejercicio en la categoría esencial y saque las actividades menos críticas de la categoría esencial.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, columna de Everyday Health del Dr. Binks)
Cuando vea el bandera de sobrecarga, levantarse, sentarse y hacer una lista de cada cosa que está en su plato y asignarle un puntaje de importancia: 1) baja importancia, 2) mediana importancia, o 3) alta importancia. Luego, asigne una calificación de urgencia: 1) no urgente, 2) moderadamente urgente o 3) muy urgente. Luego organícelos de acuerdo con las clasificaciones de prioridad, donde 1-1 es el último en la lista y 3-3 es la prioridad más alta. Eso te dice el orden en el que atacar estas tareas. Luego, comenzando con los puntos de mayor prioridad, determine si necesita comunicarse con las personas involucradas para que pueda obtener ayuda para completar la tarea, administrar los plazos o cualquier otra cosa que reduzca la presión. Esto probablemente liberará tiempo para un esfuerzo de salud razonable todos los días.
Aquí hay cuatro formas clave de liberar tiempo. Mire su agenda para el próximo mes y hágase estas preguntas:
- ¿En qué parte de su vida está perdiendo el tiempo que podría recuperar fácilmente?
- ¿Qué compromisos, actividades o tareas innecesarias o insatisfactorias en su vida puede hacer? simplemente comienzas a decir "no" a?
- ¿Qué estás haciendo que otra persona (tus hijos, tu cónyuge, un asistente, un estudiante que podrías contratar) podría hacer por ti?
También ayuda a identificar qué es muy probable que la hora del día cumpla su promesa para usted mismo (por ejemplo, si sabe que no hay manera de que se despegue del sofá por la noche para hacer ejercicio, planee encajar en su nueva rutina de ejercicios por la mañana o durante la hora del almuerzo.)
La única manera de hacer tiempo para nuestras resoluciones en medio de un horario agitado y muchas responsabilidades es recordarnos a nosotros mismos que seremos de poco valor para nuestra familia, nuestros amigos, nuestros empleadores o nosotros mismos a la larga Si tomamos malas decisiones de salud y no tomamos el tiempo necesario para reparar y mantener nuestra salud.
Una vez que nos conectamos emocionalmente, podemos confiar en nuestro pensamiento. proceso para ayudarnos a ver el deseo de nuestro corazón y luego buscarlo con éxito. Usualmente, esto requiere hacer las cosas mucho más simples, descartando cualquier cosa que no nos eleve a nosotros mismos y a quienes nos rodean. Esto es generalmente mucho más fácil de lo que piensas, porque no hay fuerza de voluntad involucrada. Cuando nuestras vidas son más simples, y realmente sentimos nuestro deseo innato de salud, el tiempo necesario para comer bien y hacer ejercicio siempre está ahí para nosotros en algún lugar, incluso en los horarios más ocupados.
Haz un plan. Programe sus entrenamientos en su calendario como lo haría con cualquier otra cita importante. ¡El ejercicio es una cita importante! Haga un plan de comidas cada semana y cúmplalo. Además, no tengas miedo de pedir ayuda. Recuerde que su equipo de bienestar debería estar allí para ayudarlo cuando lo necesite. Si tiene niños con un horario ocupado, descubra cómo encajar un entrenamiento durante una de sus actividades. Por ejemplo, en lugar de sentarse y ver a su hijo practicar fútbol todas las noches, podría dar vueltas por el campo mientras mezcla las estocadas, sentadillas y flexiones.
Establezca recordatorios para comer en su teléfono o calendario para que no lo deje pasar debido a correos electrónicos, llamadas o lo que sea que le llegue. Necesitas tomar tiempo para comer. Cuando haya tenido un día exitoso comiendo bien y haciendo ejercicio, márquelo en su calendario. Cuantos más controles tengas, más motivado estarás. Por lo tanto, a pesar de su apretada agenda, seguirá avanzando hasta que finalmente se convierta en la norma. Aquí, has ingresado a un estilo de vida saludable. Mantenerse en el camino se trata de dedicación. Haga lo que tenga que hacer para que suceda y no pierda de vista sus objetivos.
¡Haga de su salud su primera prioridad! Tómese el tiempo todos los días para cuidarse, incluso si eso significa despertarse temprano, usar su almuerzo para una caminata rápida o involucrar a su familia en su nueva rutina saludable. Si priorizas tu salud y tu felicidad, podrás aparecer por tu trabajo y tu familia de una manera mucho más positiva y productiva. Si se siente saludable, feliz y lleno de energía, todos en su vida obtendrán los beneficios.
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