La depresión es diferente para todos, por lo que su administración también debe ser única. La medicación, la terapia de conversación y otros enfoques son esenciales para tratar la depresión mayor. Pero eso no significa que no pueda mejorar sus hábitos diarios para ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Los cambios en el estilo de vida pueden hacer mucho más feliz, dice Nicholas R. Forand, PhD, psicólogo clínico y profesor asistente. en el Departamento de Psiquiatría y Salud Conductual del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. "La buena noticia es que si mantienes estos cambios, pueden hacerte menos propenso a deprimirte en el futuro".
Implementar hábitos saludables diarios es bueno para la mente, el cuerpo y el espíritu, dice Eric Bouwman, un trabajador social clínico con licencia en Kaiser Permanente en Colorado. "Al ajustar su dieta, patrón de sueño y consumo de cafeína, su cuerpo puede comenzar a regularse normalmente", dice.
Pequeños pasos para ayudar a combatir la depresión
Cada día usted elige hacer todo lo posible para sé saludable y feliz. De lo simple a lo tonto, estos consejos pueden ayudarlo a controlar la depresión:
- Establezca metas alcanzables. No se abrume con ambiciones elevadas. Como dice el viejo dicho: "Solo puedes comer un elefante de un bocado a la vez". El mismo pensamiento debería aplicarse para mejorar su salud mental o física ", dice Bouwman.
- Haga algo que le guste. " Las actividades pequeñas y agradables suelen ser las primeras en desaparecer cuando alguien comienza a deprimirse ", dijo el Dr. Forand dice. "Volver a involucrarse en estas cosas puede tener una gran influencia en cómo se siente". Programe una actividad regularmente recurrente que disfrute, ya sea un nuevo pasatiempo, una clase de ejercicios o una cita para almorzar con un amigo.
- Ríe. Cuando te sientes mal, una risa puede animarte. "La risa es realmente una gran medicina", dice Judy Sturm, presidenta de Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) de Greater Chicago, que ha estado recuperándose del trastorno bipolar durante los últimos 14 años. Para ella, la risa es "una liberación aún mejor que llorar". Comparta una historia divertida, diga una broma o simplemente haga algo tonto.
- Cree una rutina. "La estructura es buena", dice Forand. "Hace que tu vida sea predecible". Anota tu agenda como una lista o en un calendario, o escribe una nota o programa recordatorios en tu teléfono, donde sea que te vean ". Escribir tu agenda también puede ayudarte a mantenerte motivado para mantenerte firme. con eso ", dice.
- Sé amable. No subestimes el poder de la bondad simple. "La amabilidad hacia los demás, de cualquier manera, forma o forma, es una gran terapia", dice Sturm. "Tener una puerta abierta para alguien, recoger el artículo que se le cayó a un extraño, decirle a alguien que está arrastrando su abrigo en el suelo, su gratitud puede ayudar a su actitud". Sturm también recomienda donar dinero, bienes, servicios o tiempo a una organización o proyecto que lo inspire.
- Practique sonriendo. "Esto puede parecer un poco extraño, pero hago una práctica sonriente", dice Douglas Cootey, creador del blog A Splintered Mind. "Una sonrisa falsa comienza a hacer funcionar su magia en el cerebro hasta que la sonrisa se vuelve real. Me siento tan tonto al sonreír después de sonreír frente al espejo que eleva mi estado de ánimo. "A Cootey también le gusta tomar selfies tontos". Entre las dos actividades, puedo subir de perfil para contrarrestar el efecto sombrío de la depresión y sentirme mejor. sobre mí mismo en el proceso ", dice.
- Pruebe formas naturales para tratar la depresión. El masaje puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Agregue algunos aceites de aromaterapia (pruebe lavanda, naranja o albahaca) para captar aún más tus sentidos y relajar la mente y el cuerpo, o simplemente salir a la calle y dejar que la naturaleza haga maravillas con tu espíritu. Cootey dice que intenta salir al aire libre tanto como sea posible para aumentar su estado de ánimo y nivel de energía.
- Agregue técnicas de manejo del estrés. "El estrés es una causa importante de depresión", dice Forand. El DBSA sugiere respiración profunda, yoga, meditación, imágenes guiadas y cualquier otra actividad que te ayude a desestresarte.
- Mantén tus relaciones. "La interacción social es muy importante y las personas deprimidas a menudo no priorizan, "Dice Forand. Y cuando hace planes para socializar, consérvelos, él dice: "Evitar algo generalmente lo hace sentir peor".
- Trátese bien por dentro y por fuera. Cada día dedique un poco de energía a su apariencia. "Si te ves bien y te sientes limpio y cómodo, te sentirás mejor", dice Forand. No descuides los elementos básicos de un estilo de vida saludable: duerme lo suficiente, lleva una dieta nutritiva y date tiempo para hacer ejercicio regularmente, y no te olvides de tomar tu medicamento.
