¿Te apetece quemar entre 300 y 500 calorías en 20 minutos? Pruebe el programa CrossFit, un entrenamiento de alta intensidad que puede hacer que corra, se ponga en cuclillas, haga levantamiento de pesas y salte a la cuerda en cualquier entrenamiento.
"CrossFit es un programa de acondicionamiento y resistencia basado en investigaciones y orientado a resultados", dice CrossFit - Entrenador certificado y entrenador de fuerza y acondicionamiento Hollis Molloy, del estudio CrossFit en Santa Cruz, California. "Somos un conjunto de entrenadores dedicados que desean que nuestros clientes sean más fuertes, más ágiles, más rápidos y más coordinados".
CrossFit , primero desarrollado en un gimnasio de garaje, eventualmente llegó a Internet, desafiando a los participantes de todo el país a hacer públicos sus tiempos de entrenamiento y su carga de trabajo. Conocido por su "WOD", o entrenamiento del día, puede hacer el WOD gratis visitando Crossfit.com, o puede encontrar un entrenador que le enseñe los movimientos.
"Ayudamos a moldear a nuestros clientes en mejores "seres que funcionan", dice Molloy. "Mezclamos gimnasia, control del cuerpo, levantamiento de pesas y entrenamiento cardiovascular de la mayor cantidad de maneras posible". El objetivo: la aptitud total con énfasis en la fuerza central.
CrossFit: un desafío de alta intensidad
El programa es realmente sobre aptitud física general con una ventaja competitiva, dice Kelly Robbins Guillory, entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y CrossFit en Crossgates Athletic Club en Slidell, La.
"Si tienes un hueso competitivo en tu cuerpo, esto es el programa para ti ", dice Guillory, explicando que los entrenamientos CrossFit se basan en el principio del entrenamiento intervalado de alta intensidad, lo que significa trabajar duro durante periodos relativamente cortos de tiempo. "Recientemente fui a un taller de certificación. Un tercio de los asistentes eran entrenadores como yo, los otros dos tercios eran militares, policías o bomberos. "
Y eso tiene sentido, dice Guillory. "Piensa en cómo trabajan esas personas: es un repentino estallido de actividad y luego se detienen: alta intensidad durante 20 minutos, totalmente abiertos en términos de lo que podrían tener que hacer físicamente. Es por eso que con CrossFit estás recibiendo tu cardio y tu entrenamiento con pesas al mismo tiempo. CrossFit no se trata de cuánto puedes ejercitar, sino cuán en forma estás ".
CrossFit: Ejercicios introductorios
Según Molloy, los principiantes en el programa CrossFit aprenden nueve maniobras básicas, muchas de las cuales también se usan en powerlifting y otros programas de acondicionamiento físico. Ellos son:
- Squat
- Deadlift
- Shoulder press
- Squat frontal
- Sumo deadlift high pull
- Push press
- Overhead squat
- Clean
- Jerk
CrossFit : La forma es lo primero
La forma es extremadamente importante para hacer estos ejercicios de manera correcta y segura, dice Guillory. "Realmente creo que hay mucho que decir sobre las personas que hacen lo que hago, que te muestran y corrigen tu forma. Si no, no sabrá que lo hizo incorrectamente, y eso puede perjudicarlo ", dice Guillory, quien descubrió que incluso ella necesitaba corrección en su forma durante su taller reciente.
Además, señala que la repetición puede Canséate y cuando te canses, tu forma se desliza. Es una medida de seguridad útil tener a alguien allí para detectarlo y mantenerlo encaminado. Sabrá que está trabajando con la carga correcta con la intensidad adecuada cuando puede completar el número correcto de repeticiones con un pequeño desafío, pero sin riesgo, dice Guillory.
Un entrenamiento CrossFit también puede incluir:
- Ejecución
- Push-ups
- Pull-ups
- Air squats sin el uso de pesas
Además, CrossFit te permite ser más creativo, como voltear las ruedas del tractor, pero siempre bajo la dirección de tu entrenador. Mezclar los tipos de desafíos físicos que realizas es lo que mejora tu estado físico total, dice Guillory, y se suma a la diversión.
Obtenga más información en el Everyday Health Weight Center.
