Tabla de contenido:
- "En general, es mejor usar ropa suelta", dice Dhaval G. Bhanusali, MD, un dermatólogo en la ciudad de Nueva York. "La fricción puede causar irritación y puede empeorar los síntomas, especialmente debajo de los senos o en la parte interna de los muslos", señala. El Dr. Bhanusali recomienda aplicar humectante en esas áreas sensibles después de hacer ejercicio. Si estás entrenando en los calurosos días de verano, Bhanusali dice que puedes aplicar polvos que absorben el sudor para minimizar la transpiración.
- La actividad aeróbica puede mejorar la salud cardiovascular, dice Lee, y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto pueden ser un buen lugar para comenzar. También debe pensar en la salud de sus articulaciones: aproximadamente una de cada tres personas con psoriasis también puede tener artritis psoriásica, según la National Psoriasis Foundation (NPF). Si tiene acceso a un gimnasio, solicite a un entrenador personal que le sugiera una rutina de ejercicios que garantice la seguridad y aliente la motivación, recomienda Lee.
- El cloro puede causar sequedad e irritación, lo que puede empeorar los síntomas de la psoriasis, dice Bhanusali. Pero la natación y los aeróbicos en el agua también son un gran ejercicio. Para mantener la piel húmeda, sugiere aplicar una capa delgada de crema hidratante antes de entrar en la piscina. Los productos más pesados, como Vaseline y Aquaphor, pueden funcionar para los síntomas graves, mientras que CeraVe es más liviano, lo que puede funcionar mejor en climas cálidos.
- La luz solar natural puede ayudar con los síntomas de la psoriasis. La forma en que funciona es que el ultravioleta B (UVB) retrasa el crecimiento de las células afectadas de la piel, según el NPF. Pero solo se recomiendan los intervalos cortos de exposición, de 5 a 10 minutos, para comenzar. Lee sugiere usar ropa protectora contra el sol y usar protector solar para reducir el riesgo de cáncer de piel.
- Limpiar el equipo minuciosamente antes y después del uso es importante. Mientras la barrera de la piel esté intacta, alguien con psoriasis no debería tener más riesgo de infección que alguien sin la enfermedad, dice Tien Nguyen, MD, un dermatólogo en el Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, California. Pero cualquiera con heridas abiertas, o aquellos que toman medicamentos poderosos que suprimen el sistema inmune, podrían ser más susceptibles a infecciones graves, como la celulitis, dice Bhanusali. Cubra siempre cualquier corte abierto y limpie y venda inmediatamente las abrasiones superficiales.
- El sudor contiene sal, que puede secarse y causar irritación, observa Bhanusali, así que asegúrese de ducharse inmediatamente después de cualquier actividad física. Aplique la crema hidratante mientras su piel todavía está húmeda para garantizar la mejor absorción.
Cuando tienes psoriasis, una enfermedad autoinmune que causa parches escamosos en la piel, puede ser desalentador pensar en entrenar y sudar. Pero con algunas modificaciones a su rutina, hay formas de tener un entrenamiento seguro a pesar de los brotes de psoriasis.
"Los pacientes con psoriasis tienen un peso superior al promedio", dice Delphine Lee, MD, un dermatólogo de John Wayne Cancer Institute en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California. "La inflamación que causa la erupción cutánea en un paciente con psoriasis también puede empeorar con la obesidad, y la inflamación puede afectar la salud de su corazón". Por estas razones, el ejercicio es particularmente importante para su salud en general.
El ejercicio puede ayudar a reducir la riesgos, que también son más altos en personas con psoriasis, de acuerdo con el Dr. Lee. Y se ha demostrado que perder peso a través de cambios en la dieta y el estilo de vida reduce la gravedad de la psoriasis en personas con sobrepeso y obesas, según una revisión publicada en abril de 2015 en International Journal of Obesity . ser un desafío a veces, siguiendo estos seis consejos simples puede ayudar:
1. Elija su equipo de entrenamiento con cuidado
"En general, es mejor usar ropa suelta", dice Dhaval G. Bhanusali, MD, un dermatólogo en la ciudad de Nueva York. "La fricción puede causar irritación y puede empeorar los síntomas, especialmente debajo de los senos o en la parte interna de los muslos", señala. El Dr. Bhanusali recomienda aplicar humectante en esas áreas sensibles después de hacer ejercicio. Si estás entrenando en los calurosos días de verano, Bhanusali dice que puedes aplicar polvos que absorben el sudor para minimizar la transpiración.
2. Comience de manera segura con un entrenamiento de bajo impacto
La actividad aeróbica puede mejorar la salud cardiovascular, dice Lee, y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto pueden ser un buen lugar para comenzar. También debe pensar en la salud de sus articulaciones: aproximadamente una de cada tres personas con psoriasis también puede tener artritis psoriásica, según la National Psoriasis Foundation (NPF). Si tiene acceso a un gimnasio, solicite a un entrenador personal que le sugiera una rutina de ejercicios que garantice la seguridad y aliente la motivación, recomienda Lee.
3. No descartar la natación y el aeróbic acuático
El cloro puede causar sequedad e irritación, lo que puede empeorar los síntomas de la psoriasis, dice Bhanusali. Pero la natación y los aeróbicos en el agua también son un gran ejercicio. Para mantener la piel húmeda, sugiere aplicar una capa delgada de crema hidratante antes de entrar en la piscina. Los productos más pesados, como Vaseline y Aquaphor, pueden funcionar para los síntomas graves, mientras que CeraVe es más liviano, lo que puede funcionar mejor en climas cálidos.
4. Protéjase al hacer ejercicio al aire libre
La luz solar natural puede ayudar con los síntomas de la psoriasis. La forma en que funciona es que el ultravioleta B (UVB) retrasa el crecimiento de las células afectadas de la piel, según el NPF. Pero solo se recomiendan los intervalos cortos de exposición, de 5 a 10 minutos, para comenzar. Lee sugiere usar ropa protectora contra el sol y usar protector solar para reducir el riesgo de cáncer de piel.
5. Limpie su equipo para evitar la infección
Limpiar el equipo minuciosamente antes y después del uso es importante. Mientras la barrera de la piel esté intacta, alguien con psoriasis no debería tener más riesgo de infección que alguien sin la enfermedad, dice Tien Nguyen, MD, un dermatólogo en el Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, California. Pero cualquiera con heridas abiertas, o aquellos que toman medicamentos poderosos que suprimen el sistema inmune, podrían ser más susceptibles a infecciones graves, como la celulitis, dice Bhanusali. Cubra siempre cualquier corte abierto y limpie y venda inmediatamente las abrasiones superficiales.
6. No olvide humedecerse después de la ducha
El sudor contiene sal, que puede secarse y causar irritación, observa Bhanusali, así que asegúrese de ducharse inmediatamente después de cualquier actividad física. Aplique la crema hidratante mientras su piel todavía está húmeda para garantizar la mejor absorción.
