Dejar de fumar no es una tarea fácil. Para hacerlo con éxito, ayuda saber qué funcionó para los demás. Estos consejos lo ayudarán a cumplirlo, de principio a fin.
1. Comience con un plan para dejar de fumar
- Elija un día para dejar de fumar. Tener un día específico en mente ayudará te apegas a tu objetivo Un día el próximo mes sería lo mejor, eso le dará tiempo suficiente para planificarlo, pero no el tiempo suficiente para convencerse de ello. No deje de fumar durante los períodos de vacaciones o en un momento en que puede esperar mucho estrés adicional. Publique la fecha en su calendario y avísele a la familia y amigos y compañeros de trabajo cercanos.
- Visite a su médico. Hable sobre su decisión de dejar de fumar y pregúntele si la terapia de reemplazo de nicotina u otros medicamentos pueden ayudarlo a dejar de fumar.
- Reduzca ahora. En los días previos a su día para dejar de fumar, comience a reducir la cantidad de cigarrillos que fuma cada día. Intente fumar solo medio cigarrillo cuando se encienda.
- Hágase inteligente. Lea acerca de lo que va a pasar, especialmente la abstinencia de nicotina y el estrés de dejar de fumar. Comienza a prestar atención a los factores desencadenantes que te hacen querer fumar. Deberá evitar o tratar estos factores desencadenantes una vez que haya dejado de fumar.
- Planifique sustitutos. Abastézcase de sustitutos del cigarrillo como zanahorias, caramelos, sorbetes, mondadientes y goma de mascar sin azúcar.
2. Busque ayuda y soporte para dejar de fumar
- Informe a sus familiares y amigos sobre su día para dejar de fumar y solicite su apoyo. El solo hecho de tener a alguien con quien hablar puede ayudarlo en los momentos bajos.
- Solicite a los que todavía fuman que no fumen cerca de usted mientras intenta dejar de fumar.
- Encuentre un grupo de apoyo o un programa para dejar de fumar en su área. Muchos grupos como American Lung Association y American Cancer Society ofrecen programas a través de los cuales los fumadores pueden recibir ayuda y consejos mientras intentan dejar de fumar.
3. Make Your Quit- Smoking Day Special
- No fumes en absoluto. Ni una bocanada. ¡Esto es!
- Deshágase de toda su parafernalia de fumar. Tire sus cigarrillos, fósforos, encendedores y ceniceros.
- Planifique estar ocupado todo el día. Salga a caminar o haga ejercicio. . Ve a un lugar donde no se permita fumar, como la biblioteca o las películas. Coma alimentos que normalmente no come y tome rutas que normalmente no toma. La idea es evitar cualquier asociación con sus patrones habituales de comportamiento.
- Comience a usar un reemplazo de nicotina , si usted y su médico han decidido que lo ayudará.
- Beba mucha agua y jugo. Esto le dará algo que hacer y ayudará a eliminar la nicotina de su cuerpo.
4. Prepárese para lidiar con los síntomas del síndrome de abstinencia de fumar
A medida que pase el tiempo, deberá enfrentar las racionalizaciones. Encontrarás razones para fumar que normalmente no tendrían ningún sentido para ti, excepto en este punto, cuando estás en medio de un ansia poderosa. Pensamientos como: "Solo uno para ayudarme a superar este rudo parche" y "No puedo lidiar con esto hoy, lo dejaré mañana" se te pasarán por la cabeza. Vea estos pensamientos por lo que son e ignórelos. He aquí cómo:
- Evite las situaciones que desencadenan el deseo de fumar.
- Busque maneras de controlar los antojos. Haga respiraciones lentas y profundas hasta que pase el ansia. Beba un poco de agua lentamente y manténgala en su boca. Muerde zanahorias o chupa dulces duros. Centrarse en un crucigrama. Juegue con una banda de goma.
- Si nada más funciona, simplemente repita que debe dejar de fumar durante 10 minutos ; a menudo, eso hará que supere el anhelo.
5. Mantenga su decisión, pero prepárese para un deslizamiento
Cuando sienta que su resolución se debilita, recuérdese a sí mismo todos los beneficios de no fumar:
- Cuente el dinero que está ahorrando en cigarrillos , considere cuánto mejor sabe y huele todo, y piense en cómo su humo de segunda mano ya no afecta a su familia y amigos.
- Evite el alcohol. Beber aumenta la probabilidad de que vuelva a fumar.
- Coma bien y haga ejercicio. Una dieta saludable y un régimen de ejercicios pueden mantener su mente antojada y llamar la atención sobre cuánto mejor. ahora siente que ha dejado de fumar.
- Recompénsese. Compre algo especial con el dinero que ha ahorrado en cigarrillos.
- Recupere el control rápidamente si resbala. Deslizamiento no es lo mismo como recaída, es solo un error de una sola vez. Todavía eres un no fumador. Rededifíquese y use el deslizamiento como una oportunidad de aprendizaje preguntándose qué desencadenó su deseo de fumar y qué puede hacer para evitarlo en el futuro.
Dejar de fumar es difícil pero no imposible. Muchos lo han hecho antes que usted y tuvieron que intentarlo varias veces antes de que tuvieran éxito. ¡No te rindas!
