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Todo el mundo necesita dormir bien, pero es especialmente importante para personas con enfermedades crónicas como la colitis ulcerosa. "La investigación muestra que las personas con colitis ulcerosa que duermen más tienen menos probabilidades de tener un brote", dice Neilanjan Nandi, MD, gastroenteróloga y profesora asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad Drexel en Filadelfia.
El mal sueño está relacionado con niveles más altos de estrés, que a su vez pueden hacer que las personas con colitis ulcerativa sean más conscientes de su enfermedad, dice Leonard Baidoo, MD, director del Programa de Enfermedad Intestinal Inflamatoria en Northwestern Memorial Hospital en Chicago.
El problema es que el dolor abdominal , evacuaciones intestinales frecuentes y fatiga que a menudo acompañan a la colitis ulcerosa pueden impedirle dormir profundamente. Aquí hay cinco consejos que pueden ayudar a calmar sus síntomas y allanar el camino para una buena noche de sueño:
1. Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. "[Estar en línea] es una forma común de distraerse de la incomodidad, pero también puede evitar que se quede dormido", dice el Dr. Nandi. También puede interferir con la calidad de su sueño una vez que se queda dormido, según un estudio de noviembre de 2016 en la revista PLOS ONE . Los investigadores piensan que la luz azul de los dispositivos electrónicos suprime la producción de la hormona del sueño melatonina, que de lo contrario causaría somnolencia.
Su mejor opción es mantener el teléfono inteligente y la tableta fuera del dormitorio; si le gusta leer antes de acostarse, adhiérase a libros de papel o lea dispositivos que no emitan la problemática luz azul.
2. Coma la cena más temprano. "Termine de cenar antes de las 5 o 6 de la tarde", aconseja Nandi. El reflejo natural de su cuerpo después de comer es ir al baño, dice, así que si cena poco antes de acostarse, probablemente se despierte unas horas después para ir al baño. También recomienda que evite las bebidas con cafeína y demasiados líquidos más tarde en la noche.
3. Use una almohadilla térmica en lugar de ibuprofeno. El dolor abdominal a menudo mantiene despierta a las personas con colitis ulcerosa durante un brote, pero no todos los analgésicos se crean iguales para las personas que experimentan este síntoma. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre como el ibuprofeno pueden irritar el intestino delgado o el colon, dice Nandi, y posiblemente empeoren sus síntomas durante un brote. Él recomienda una almohadilla térmica eléctrica colocada en su estómago para aliviarla.
4. Encuentre la posición correcta para dormir. Dependiendo del lado del colon que esté más afectado por la colitis ulcerosa, puede sentirse más cómodo durmiendo en el lado opuesto. Pero todos son diferentes, dice Nandi, por lo que querrás experimentar con diferentes posiciones de sueño para determinar qué funciona mejor. Nandi dice que dormir boca arriba también puede proporcionar alivio.
5. Trate cualquier ansiedad y depresión subyacente. Los síntomas de la colitis ulcerativa pueden afectar la salud mental de una persona, lo que a veces provoca ansiedad y depresión, dos condiciones que están relacionadas con un mayor riesgo de problemas para dormir. Un estudio de febrero de 2014 publicado en la revista BMC Psychiatry concluyó que las personas que tenían depresión eran más propensas a acostarse después de las 2 a.m. y dormir menos de seis horas por noche en comparación con las personas que no estaban deprimidas. .
Para abordar los posibles problemas psicológicos subyacentes a la falta de sueño, es posible que desee hablar con un profesional. "Un buen terapeuta puede valer su peso en oro", dice Arun Swaminath, MD, director del Programa de Enfermedad Inflamatoria Intestinal en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York. El tratamiento puede incluir antidepresivos, terapia de conversación o una combinación de ambos.
