10 Consejos para que los niños duerman mejor

Tabla de contenido:

Niños y sueño: los problemas de la privación
Estrategias de Sure-Fire para dormir bien

A medida que sus hijos regresen a la escuela, es posible que enfrente un dilema cuando se trata de niños y dormir. Durante todo el verano, sus hijos probablemente se hayan quedado despiertos un poco más tarde por la noche y durmiendo un poco más por la mañana. Por eso, cuando llega el momento del regreso a la escuela, pueden verse privados de sueño.

"En un mundo ideal, todos los niños estarían en un horario de sueño durante toda la semana, mes y año: acostarse al mismo tiempo tiempo, aumento al mismo tiempo, durante todo el año ", dice Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, profesora asistente de enfermería en la Universidad de Arizona que trabaja estrechamente con los niños. "Pero para el niño en edad escolar, es común quedarse hasta tarde en los meses de verano. Después de todo, ¡hay mucho más que hacer afuera y mucha más luz durante el día para hacerlo!"

El único problema es que los niños Necesito dormir mucho, mucho más que mamá y papá. De hecho, para niños de 6 a 11 años, se recomiendan de 10 a 11 horas por noche. Y los niños de 12 a 18 años necesitan al menos nueve horas.

Niños y sueño: los problemas de la privación

Cuando el horario de un niño vuelve a la escuela, muchos niños no duermen lo que necesitan. "Los niños no están durmiendo lo suficiente en estos días", dice John Turner, MD, un especialista en trastornos del sueño en el Hospital Park Plaza en Houston. "Esto ha sido peor ya que la tecnología [y el consumo de medios] se ha vuelto tan generalizada". Y el problema ha llevado a algunas preocupaciones muy reales para los niños privados de sueño.

La falta de sueño puede afectar su capacidad para aprender en el aula, dice el Dr. Turner. De hecho, podría ser cierto que un mejor sueño conduce a mejores calificaciones. "Los niños a menudo tratan de compensar la falta de sueño volviéndose más activos e inquietos en un intento de mantenerse alerta", dice Turner. "Esto a menudo resulta en que los niños privados de sueño sean disruptivos en el aula y no rindan según su potencial académico".

Estrategias de Sure-Fire para dormir bien

Hay varias estrategias que puede usar cuando se trata de niños y dormir para volver a encarrilarlos para el regreso a la escuela. Así es cómo hacer que sus hijos tengan un horario de sueño:

Comience temprano. Como las vacaciones de verano a menudo alejan a los niños de su rutina de sueño, Archbold recomienda comenzar temprano el horario de regreso a clases para volver a incorporarlos. "Aproximadamente tres semanas antes del comienzo de la escuela, los niños deben reorientarse al horario de 'día escolar'", dice.
Configure el horario. Si el tiempo de aumento estándar de su hogar es de 6 a 6 : A las 30 a. M., Eso significa que la hora de acostarse para la mayoría de los niños en edad escolar y adolescentes será a las 8 p. M. Haga todo lo posible para cumplir con esto.
Apague la electrónica. Para ayudar a sus hijos a relajarse, todos los productos electrónicos (TV, videojuegos, computadoras y teléfonos celulares) deben apagarse una hora antes. "Además, todas las distracciones electrónicas deben eliminarse de la habitación del niño y de su acceso por la noche", dice Turner. "Esto no se puede enfatizar lo suficiente, como muy comúnmente, los niños se mantendrán despiertos más allá de lo que los padres se dan cuenta."
Reserve su cama para dormir. Mientras lee es excelente, Kyle P. Johnson, MD, profesor asociado de psiquiatría y pediatría en el Hospital Pediátrico Doernbecher de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregón, sugiere que los niños lean en una silla o bolsa de frijoles por separado, para que la cama se use solo para dormir.
Nix cafeína La cafeína es un estimulante eso puede mantener a los niños despiertos por la noche. "Lo mejor es que los niños no consuman cafeína", dice Turner. "Si lo hacen, sin embargo, no debería ocurrir después de la hora del almuerzo."
Establezca el estado de ánimo. Otra forma de promover el buen sueño es pensar en la habitación en sí. "Las luces nocturnas están bien, pero por lo demás, debe mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa", dice Aneesa M. Das, MD, experta en sueño en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
Establezca las reglas. Los niños tratarán de empujar el sobre, por lo que el Dr. Das dice que es mejor que se adhiera a sus armas sobre el horario de sueño. "Asegúrese de establecer límites claros", dice ella. "Por ejemplo, deje en claro la cantidad de historias que se leerán, la hora de apagar las luces y las razones aceptables para llamar a los padres. Hágales saber cuáles son las reglas y quédese con ellas".
Practique lo que predica. Por supuesto, una de las mejores maneras de lograr que sus hijos adopten buenos hábitos de sueño es seguirlos usted mismo. "La mejor manera de lograr que los niños sigan el programa es que los padres también lo hagan", dice Archbold. "Llámalo el 'plan de sueño de regreso a la escuela' y todos participan."
Establezca las horas del próximo verano. Cuando llegue el verano, haga lo posible para mantenerse cerca del horario de sueño escolar programado para transición más fácil para usted y su familia. "El cerebro no sabe que es en las vacaciones de verano", dice Archbold.