¿Tiene menos de cinco horas de sueño por noche? Podría estar en riesgo de colesterol no saludable y niveles de triglicéridos (un tipo de grasa), junto con otras dolencias.
Aunque los investigadores no pueden explicar exactamente por qué el sueño parece estar relacionado con el colesterol alto, o incluso si el tratamiento del sueño ayuda, hablar con un especialista en sueño puede ser beneficioso para su salud en general. Esto es lo que debe saber.
Sueño y colesterol: la investigación hasta ahora
Un equipo de investigadores de la Perelman School of Medicine de la Universidad de Pensilvania examinó los datos de salud y los hábitos de sueño de 5,649 adultos que participaron en el National Encuesta de salud y nutrición en 2007 y 2008. Cuando el equipo analizó las horas de sueño y los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, descubrieron que aquellos que dormían lo menos posible (cinco horas o menos) eran significativamente más propensos a autoinformarse tener niveles de colesterol no saludables, obesidad y presión arterial alta.
A medida que las personas dormían más, su perfil de factores de riesgo mejoró. El equipo publicó los resultados en la edición de enero de 2014 de la revista "Sleep Medicine".
Sin embargo, si duermes mucho o poco es probablemente solo una parte de la imagen, dice el experto en medicina del sueño y autor del estudio Michael Grandner, PhD , instructor en psiquiatría y miembro del Centro para el Sueño y la Neurobiología Circadiana, Perelman School of Medicine en la Universidad de Pensilvania. Tu calidad de sueño parece importar también. "Las personas que reportan dificultades frecuentes para conciliar el sueño o quedarse dormidas tienden a tener un colesterol más alto", dice Grandner. "No sabemos si esto es causa o efecto, ya que no hay estudios que realmente hayan analizado si los cambios en el sueño pueden alterar los niveles de colesterol, o si esta asociación es solo una coincidencia".
Desenredar la relación entre trastornos dormir y colesterol no es fácil. Estas son algunas de las posibles formas en las que el sueño deficiente y el colesterol no saludable podrían estar relacionados:
- Obesidad. Cuanto más peso tenga, más probabilidades habrá de tener grasa en la boca o garganta que pueda bloquear su respiración y Contribuir a la apnea del sueño, uno de los trastornos del sueño más comunes y riesgosos, que implica la respiración superficial o en pausa. "Perder peso puede mejorar la apnea", dice el especialista en medicina del sueño Eric Dyken, MD, director del Programa de Trastornos del Sueño de Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa, profesor de neurología de la Universidad de Iowa en Iowa City. Más allá de la conexión sueño-colesterol, la pérdida de peso también tiene un efecto directo en el control de los niveles de colesterol.
- Niveles de leptina desequilibrados. La leptina es una hormona que ayuda a regular la capacidad de su cuerpo de saber cuándo ha comido lo suficiente. Las personas con sueño desordenado parecen perder sensibilidad a este producto químico, lo que significa que continúan queriendo comer y aumentar de peso debido a él, lo que contribuye al ciclo de obesidad que causa un sueño deficiente.
- Disminución de la respuesta a la insulina. Otro aspecto del sueño desordenado es que su cuerpo pierde sensibilidad a la insulina. Al igual que con perder sensibilidad a la leptina, esto puede llevar a un aumento de peso y niveles de colesterol más altos.
- Dieta poco saludable. Una dieta alta en carbohidratos y alta en grasas parece contribuir a los trastornos del sueño y al colesterol alto al mismo tiempo hora. Hacer cambios saludables, como elegir opciones bajas en grasa, reducir el consumo de dulces y consumir más alimentos con alto contenido de fibra, puede ayudar.
- Reducción de oxígeno. Los episodios de apnea (o interrupción de la respiración nocturna) significan que ' cortar abruptamente el oxígeno a todo tu cuerpo. Incluso si estos episodios son breves, es difícil saber cuáles podrían ser los efectos a largo plazo de esta falta de oxígeno, según el Dr. Dyken.
¿Puede el tratamiento de los trastornos del sueño ayudar a tu colesterol?
Durante casi 10 años, Los investigadores han estado debatiendo si el tratamiento de los trastornos del sueño mejora directamente los niveles de colesterol y triglicéridos. Los investigadores que compararon los resultados de numerosos estudios clínicos que examinaron el efecto del tratamiento de la apnea con el colesterol no encontraron una respuesta clara. Los investigadores del Open Cardiovascular Medicine Journal en 2011 pidieron más investigaciones para comprender mejor si el tratamiento de la apnea puede significar un colesterol más saludable.
Las personas que sospechan que tienen apnea del sueño no deberían esperar resultados de investigación más concluyentes, dicen los Dres. Dyken y Grandner. Simplemente mejorar su calidad de vida podría ser una razón suficiente para tratar de enfrentar los desafíos del sueño pegajoso. Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche de buena calidad. Obtener menos de eso puede dejarlo con somnolencia diurna y dificultad para realizar sus tareas diarias.
"Si sus problemas de sueño interfieren con su capacidad para funcionar, debe hablar con un especialista en sueño", dice Grandner. Los especialistas del sueño son las mejores personas para tratar la apnea, el síndrome de piernas inquietas, la narcolepsia u otros trastornos del sueño. El insomnio, sin embargo, puede ser manejado por un psicólogo que se especializa en la reprogramación de los horarios de sueño.
Lo más importante que debe hacer si tiene colesterol alto, tenga o no que ver con sus hábitos de sueño, es hablar a su médico sobre si debe recetarle un medicamento para reducir el colesterol, así como para adoptar hábitos cardiosaludables como hacer ejercicio, dejar de fumar y comer alimentos saludables con alto contenido de fibra soluble.
Y al obtener más o mejor calidad no se garantiza el sueño para mejorar los niveles de colesterol, un mejor sueño ciertamente no duele.
