Para muchas familias, las vacaciones de verano significa salir a la carretera. Pero la enfermedad y las peleas pueden estropear rápidamente incluso los viajes más pintorescos. Armado con algunos consejos saludables para viajar por carretera, puede mantener a todos en la familia felices y saludables y disfrutar de viajes seguros este verano.
Viaje seguro: antes de ir
Como un Boy Scout, su lema para un camino saludable el viaje debe ser "estar preparado". Eso significa anticiparse a las necesidades y deseos de salud de su familia antes de subirse al automóvil.
Primero está preparando un botiquín de primeros auxilios. Médico de familia y padre de siete Mark Huntington, MD, PhD, director asistente del Family Health Center en Sioux Falls, Dakota del Sur, y profesor de medicina familiar en la Facultad de Medicina de la Universidad de Dakota del Sur, dice que su botiquín de primeros auxilios debe incluir los mismos medicamentos de venta libre y de venta con receta que usted usa normalmente en su hogar.
Junto con una muestra de los artículos de su botiquín casero, agregue vendajes (grandes y pequeños) y ungüento de primeros auxilios. Mantener la información de contacto de todos sus médicos y sus tarjetas de seguro con usted también puede facilitar la administración de cualquier problema de salud que pueda ocurrir.
Qué más empacar:
- Agua. "Algo que mucha gente usa "No pienses en empacar es beber agua", dice el Dr. Huntington. "Si viajas a campo traviesa y tienes problemas con el automóvil, podrías estar atascado en el calor del sol durante horas. Asegúrese de tener suficiente agua potable a mano para todos. "
- Protector solar. Mantenga una botella de protector solar a mano en el automóvil para usar durante las paradas en boxes. "Incluso si acaba de salir del automóvil para mirar el paisaje, en el transcurso de un día puede sumar una buena dosis de exposición al sol", dice Huntington. "Las quemaduras solares realmente pueden echar a perder un viaje, especialmente para los niños".
- Spray para insectos. Spray para insectos que contienen al menos 20 a 30 por ciento de N, N-Dietil-meta-toluamida (DEET), el ingrediente activo más común en repelentes de insectos, son más efectivos para mantener a raya a los mosquitos y otros insectos picadores. Cuanto mayor sea el porcentaje de DEET, más tiempo protegerá el producto contra los mosquitos.
Huntington dice que ha habido algunas preocupaciones de salud sobre el uso de aerosoles para insectos que contienen DEET en niños pequeños. Pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Dicen que no se han relacionado enfermedades graves con el uso de DEET en niños cuando se usan de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Si desea reducir la exposición de su hijo a los productos químicos del insecticida, puede aplicar el insecticida en la ropa en lugar de directamente sobre la piel.
Otra alternativa para reducir las picaduras de insectos es limitar la cantidad de insectos expuestos. piel: haga que todos usen camisas holgadas de manga larga y pantalones largos. La ropa impregnada con permetrina repelente de insectos también está disponible en tiendas de viaje.
Viaje seguro: en el camino
Una vez que estás en la carretera abierta, Huntington dice que la mayor amenaza para la salud de tu familia es conducir distraído. Ya sean los niños gritando en el asiento trasero o mirando rápidamente un mapa o dispositivo GPS, Huntington dice que solo toma unos segundos de falta de atención a la velocidad de la autopista para crear un problema.
"Entonces es bueno si ambos padres están en el auto: uno como ejecutor y el otro como conductor ", dice Huntington. Para mantener las distracciones a un mínimo, mantenga los artículos que necesitará, como gafas de sol y refrigerios, al alcance de la mano para que no tenga que ir a buscarlos.
Aquí hay otras estrategias para ayudarlo a manejar:
Detenerse y estirarse. Sentarse durante períodos prolongados de tiempo puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre en las piernas. Detenerse para salir del automóvil y estirarse, hacer ejercicio o caminar cada hora o dos puede reducir este riesgo. Salir del automóvil también ayudará a quemar la energía retenida de sus hijos.
"A veces la gente quiere subirse al automóvil y conducir 15 horas y hacer solo dos paradas, pero probablemente no sea prudente", dice Huntington. "Tomarse el tiempo para dar un paseo y ver los lugares hace que el viaje sea más interesante y saludable".
Maneje la enfermedad del automóvil. Si los giros y vueltas del camino hacen que los pasajeros se sientan mareados por el mareo, Huntington recomienda un tiempo mirando por la ventana, especialmente enfocándose en el horizonte a través del parabrisas delantero, y abriendo una ventana lateral para dejar entrar aire fresco.
"Como padre de niños pequeños, me encanta tener el reproductor de DVD en el coche, "Dice Huntington. "Pero mirar una pantalla de DVD, leer un libro o mirar un dispositivo electrónico puede empeorar la enfermedad del automóvil". Si los miembros de su familia son propensos a la cinetosis, guarde también algunos medicamentos contra el mareo en el automóvil.
Viajes seguros: comidas saludables en el viaje por carretera
Encontrar maneras de incluir comidas saludables puede mantener a su familia con energía y sentirse bien mientras está de vacaciones. Una dieta poco saludable también puede causar problemas de digestión en la carretera. "Asegúrese de tomar fibra, frutas y vegetales adecuados mientras viaja para evitar el estreñimiento, lo que puede hacer que el viaje sea desagradable para todos", dice Huntington.
Busque restaurantes que ofrezcan opciones más nutritivas que las hamburguesas y papas fritas estándar. como sándwiches de delicatessen, ensaladas y batidos. Las porciones de los restaurantes pueden ser más grandes que en casa, así que no temas dividir las órdenes.
Empacar el carro con refrigerios saludables también puede hacer que sea más fácil evitar que los niños hambrientos se vuelvan malhumorados durante los largos viajes por carretera. Las opciones fáciles y nutritivas de bocadillos portátiles incluyen:
- Nueces sin sal
- Frutas prelavadas, como manzanas, peras, plátanos y uvas
- Verduras crudas precortadas, como zanahorias, apio y brócoli
- Galletas integrales o pretzels
- Palomitas de maíz normales
- Palitos de queso o rebanadas de queso reducido en grasa
- Recipientes individuales de yogur descremado o bajo en grasa
- Salsa baja en grasa, hummus o guacamole para comer con chips de vegetales o granos enteros
Para evitar comer en exceso, reparta bocadillos en recipientes de una sola porción antes de salir a la carretera. No traiga una bolsa grande de papas fritas o galletas saladas: es muy fácil comer demasiado cuando come un bocadillo.
¡Y no olvide beber agua! La comida de camino puede errar en el lado salado, por lo que es importante mantenerse hidratado, otra razón para empacar el refrigerador o un termo con agua.
Prueba estas sugerencias de viaje saludable y llegarás a cada parada en tu viaje refrescado y listo para la próxima aventura.
