Con muchas afecciones o enfermedades, usted sabe cuándo se siente enfermo. Empiezas a sentir dolor o incomodidad, te quemas con fiebre o simplemente te duele todo el cuerpo. Pero cuando tienes una enfermedad mental como la depresión, los síntomas pueden no ser tan claros. Pueden desarrollarse gradualmente, incluso cuando está en tratamiento. Prestar atención incluso a cambios sutiles en sus emociones y comportamiento puede ayudarlo a comprender cómo la depresión lo afecta y le permite buscar ayuda cuando aparecen los síntomas de la depresión.
Signos de depresión: mirar hacia adentro
Puede ser difícil para usted reconocer cuándo está regresando la depresión "A menudo, el problema es que las personas no tienen idea de lo que les está sucediendo", dice Adele Viguera, MD, directora asociada del programa de psiquiatría perinatal y reproductiva de la Clínica Cleveland en Ohio. "Tratan de explicarlo, tienden a minimizar lo que están pasando".
El seguimiento de sus estados de ánimo y síntomas puede ayudarlo a comprender sus emociones y detectar signos de depresión, como pequeños cambios en su estado de ánimo y situaciones o eventos que podrían desencadenar un episodio depresivo.
Para ver cómo te sientes, usa un calendario que usas todos los días y anota tu estado de ánimo usando una escala simple: del 1 al 10 o del 1 al 3, lo que sea que tenga sentido para ti. Si comienza a notar más días malos que días buenos, puede ser hora de programar una visita con su médico.
"Llevar un calendario de este tipo al consultorio del médico puede ayudar con el tratamiento, y se pueden hacer ajustes en consecuencia". dice el Dr. Viguera.
Escribir en un diario es otra técnica para ponerse a tono con sus estados de ánimo y sentimientos, y "puede ser muy útil para algunas personas", agrega Viguera. Al anotar o escribir en un diario, tenga en cuenta los síntomas o signos comunes de depresión y qué tan graves son, por ejemplo:
- Una sensación de tristeza que persiste
- Dificultad para dormir o dormir más de lo normal
- Cambios en el apetito (comer más o menos de lo normal)
- Retirar de la interacción social
- Perder interés en pasatiempos o actividades placenteras
- Falta de energía
- Problemas para concentrarse y recordar
- Sentirse sin esperanza, indefenso o negativo
Conozca su Desencadenadores
Prestar atención a sus hábitos de estilo de vida, incluidas las rutinas diarias, el horario de sueño y los hábitos alimenticios, también puede ayudarlo a controlar la depresión, ya que cualquier interrupción en esas rutinas podría desencadenar, o indicar, un episodio depresivo. Un episodio depresivo también puede desencadenarse por el estrés del trabajo o las responsabilidades hogareñas o eventos de la vida, como la muerte de un ser querido, un trauma o una relación difícil.
"Identificar desencadenantes debe ser parte de la terapia", dice Viguera . "Debería haber un plan sobre cómo responder de manera constructiva a estos desencadenantes, como dar un paseo o llamar a un amigo". Sin embargo, no siempre puedes evitar un episodio depresivo o identificar una causa. "A veces no hay un detonante", agrega.
Una pequeña ayuda de parte de tus amigos
A menudo, los familiares son los primeros en darse cuenta de los síntomas de la depresión, dice Viguera. Pueden mencionar que no ha estado actuando como usted o que están preocupados por su salud emocional.
Los seres queridos también pueden alentarlo a buscar tratamiento. Programar una cita con su médico de atención primaria o un psiquiatra es un buen comienzo, y si tiene problemas para reconocer sus propios síntomas, llevar a un ser querido a su cita puede ayudar a su médico a obtener una idea clara de su condición. Un amigo o familiar puede explicarle a su médico sus síntomas particulares, cómo ha cambiado y sus preocupaciones sobre su salud mental.
También puede solicitar el apoyo de un ser querido si se siente un poco incómodo al hablar de su salud. sentimientos y necesita el apoyo de un confidente con usted para expresarse. Fuera del consultorio de su médico, sus seres queridos pueden ayudarlo a cumplir con el tratamiento y la terapia recomendados.
Su relación médico-paciente
Es importante analizar cualquier signo temprano de un episodio depresivo inminente, dice Viguera. Recuerde que un síntoma de depresión podría ser una dificultad para dormir o tener dificultades para concentrarse en el trabajo.
Para establecer una relación constructiva con su médico, considérelo como una asociación; debe ser abierto con respecto a todo para que su médico pueda ayudarlo. Mejórate. "Los pacientes deben ser honestos acerca de cómo se sienten, si cumplen con sus medicamentos, qué efectos secundarios pueden tener y qué dificultades pueden tener en la terapia", dice Viguera.
Visitas de seguimiento regulares con su médico es muy importante, ya que "la depresión es una enfermedad recurrente y crónica", dice Viguera. "Durante un episodio, debe reunirse con su médico al menos una vez al mes". Los síntomas severos pueden requerir visitas más frecuentes. Cuando se sienta bien, debe hacer un seguimiento con su médico cada tres a seis meses.
