La osteoartritis y el dolor de espalda tienen muchas causas, pero uno podría ser el consejo de mamá que siempre ha ignorado: sentarse derecho y caminar alto. Una buena postura ayuda a que los músculos y los huesos funcionen de forma que se minimice el estrés en las articulaciones, posiblemente se prevenga la osteoartritis o se proporcione alivio del dolor de la osteoartritis si ya se padece.
Alivio del dolor de la osteoartritis: qué mala postura
aunque no se puede culpar a la osteoartritis del dolor de espalda por completo en mala postura, es un posible colaborador. Poner demasiado estrés en una articulación o usarla de manera desigual puede contribuir a la osteoartritis, especialmente si ya hay un problema con la estructura de la articulación, dice Sandy B. Ganz, PT, asociada de investigación en el Hospital for Special Surgery en Nueva York.
Pero es una calle de dos vías, explica Ganz. Una vez que tiene osteoartritis, su postura puede empeorar a medida que trata de compensar el dolor en las articulaciones. Las articulaciones más comúnmente involucradas son las rodillas, las caderas, las bisagras entre los dedos de los pies y la columna vertebral.
Osteoartritis Alivio del dolor: la fuerza muscular alivia la presión
Para aliviar la presión en las articulaciones, debe desarrollar la fuerza muscular para nivelar su postura y la carga que cargan sus articulaciones. Los músculos débiles pueden aumentar los problemas que enfrentan las articulaciones al llevar sus cargas diarias. Es posible que también necesite otras soluciones, incluidos dispositivos de asistencia.
Por ejemplo, dice Ganz, si tiene artritis en la cadera, cargar peso en la cadera puede causar dolor y cojera. Y eso aumenta el estrés en la cadera. "En este caso, un dispositivo de asistencia, como un bastón colocado en el lado opuesto a la cadera dolorosa, disminuye el estrés en la articulación de la cadera dolorosa", dice Ganz.
Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si necesita asistencia. dispositivo para aliviar el dolor de la osteoartritis o simplemente puede fortalecer sus músculos mediante ejercicios prescritos.
Alivio del dolor de la osteoartritis: una mejor manera de caminar, sentarse, pararse y andar en bicicleta
Todo el mundo sabe caminar, ¿o no? Practicar una buena postura puede fortalecer los músculos para apoyar las articulaciones y ayudar a aliviar el dolor de espalda y otros dolores de la osteoartritis. "Una postura adecuada para sentarse, pararse y caminar implica colocar el cuerpo en una posición en la que se ejerza la menor cantidad de tensión sobre los músculos y ligamentos durante las actividades de soporte de peso", dice Ganz.
Así es como:
Caminando. Cuando esté caminando, mantenga su parte superior del cuerpo cómodamente recta, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás desde las caderas. Su cabeza debe estar levantada, la barbilla paralela al suelo, los ojos en un punto a unos 20 pies adelante. Mantenga las caderas y los hombros hacia adelante y los hombros sueltos y relajados. En cuanto a sus brazos, pueden estar directamente hacia abajo a los lados o doblados 90 grados en el codo, balanceándose hacia adelante, pero no demasiado alto, cuando el pie opuesto se adelanta. Cuando das un paso, no demasiado grande, el talón toca primero el suelo, luego te desplazas hasta el pie antes del siguiente paso.
Sentado. Siéntate con el cuadrado inferior en la silla, la espalda contra el suelo. silla hacia atrás, y sus hombros hacia adelante. Asegúrese de que sus pies estén planos en el piso, su peso esté incluso en sus caderas, y que sus rodillas estén en un ángulo de 45 grados. Puede usar un rollo lumbar o una toalla o una chaqueta enrollada para apoyar la curva de la parte inferior de la espalda.
De pie. Cuando esté de pie, mantenga la cabeza, los hombros y las caderas nivelados mirando hacia adelante . Sus oídos deben estar sobre sus hombros y su cabeza alta, con su barbilla paralela al piso. Tus rodillas deben estar rectas (pero no bloqueadas) y mirando hacia adelante. Use una pared para controlar su postura: si se para con la espalda cómodamente contra la pared, una mano debe quedar ajustada entre la parte posterior de su cuello y la pared y entre la parte inferior de la espalda y la pared.
Ciclismo. Cuando está sentado, la espalda y el pecho deben estar en posición vertical entre 40 y 80 grados desde la horizontal. Sus brazos, desde el hombro hasta el manubrio, deben estar entre 80 y 90 grados y ligeramente doblados en el codo. Sus manos en el manubrio deben estar ligeramente más separadas que el ancho de sus hombros, y sus rodillas deben estar sobre el pedal, con una curva de 35 grados para aliviar la presión sobre la articulación.
La mecánica del cuerpo correcta es crucial para el bien El alivio del dolor en la postura y la osteoartritis, y trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a hacer los ajustes apropiados. Solo recuerda: nunca es demasiado tarde para seguir el consejo de tu madre.
