MARTES, 25 de septiembre de 2012 - Richard Sandrak se sube al escenario en una competencia de culturismo, flexionando sus bíceps, presionando un banco más que su peso corporal, en cuclillas durante 45 minutos seguidos. Libra por libra, Sandrak es la persona más fuerte del mundo.
También tiene 11 años.
Cuando las imágenes de YouTube de Sandrak se volvieron virales hace varios años, surgieron preguntas sobre los riesgos para la salud del levantamiento de pesas en niños pequeños. Ahora, una nueva pieza de NPR para niños y CrossFit -la locura funcional de la aptitud donde los participantes tiran llantas y levantan levantamientos olímpicos, entre otras hazañas de fitness- ha reavivado el debate: ¿Qué tan joven es demasiado joven para entrenar con pesas?
Ocho años viejo, según la Academia Estadounidense de Pediatría. En 2008, el grupo actualizó sus directrices para decir que los niños mayores de 8 años pueden entrenar con seguridad - una revisión de la política anterior que sugería que los niños esperaban hasta al menos la preadolescencia para comenzar el entrenamiento de resistencia.
CrossFit DoneRight en Rockville, Md. abrió clases para niños hace aproximadamente dos años, el primero de su tipo. Ahora, estudios similares se han extendido por todo el país. Aunque los entrenadores de CrossFit intentan enseñar a los niños la forma adecuada, no todos los expertos están convencidos de que sea saludable.
Tim Hewett, MD, ex levantador de potencia y director del Centro de Biodinámica de Medicina del Deporte de la Universidad de Cincinnati, dijo a NPR que no hay evidencia científica de que CrossFit sea bueno para niños, o incluso adultos.
"Las personas que más usan este tipo de entrenamiento son personas como militares, Navy SEAL, y ni siquiera tenemos datos que sean incluso altamente efectivos en gente altamente condicionada como esa ", dijo Hewett. Además, hay peligros.
"Lo que los niños intentan hacer son levantamientos olímpicos como un arranque o una sacudida, y no tienen el poder de realizar correctamente el ejercicio para llevarlo hasta los hombros y luego traerlo sobre su cabeza ", explicó. "Así que agarran esta cosa de la cintura y tratan de torcer y girar el torso, lo que supone un riesgo significativo para la columna vertebral con pesos mayores de los que pueden soportar".
Ambos expertos entrevistan a NPR de acuerdo en que la alta repetición, el entrenamiento liviano es lo mejor para los niños. (En cuanto a los adultos, un estudio reciente descubrió que tanto el entrenamiento de bajo peso como el de alta repetición y el de bajo peso de repetición funcionan, siempre que los músculos funcionen hasta el cansancio).
La aplicación ofrece estas pautas adicionales:
- Deben seguirse las precauciones de seguridad adecuadas, incluida la aprobación de un médico antes de comenzar una rutina de levantamiento de pesas.
- Los niños no deben intentar levantar pesas, levantamiento de pesas o levantamientos máximos hasta que alcancen la madurez física.
- Niños también debe participar en el ejercicio aeróbico.
- Los niños deben calentarse y enfriarse adecuadamente cada vez que hacen ejercicio.
- Inicialmente, los niños deben aprender ejercicios de fortalecimiento sin peso. Solo una vez que hayan dominado la técnica, se deberá agregar peso.
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