¡Felicitaciones! Has tomado la decisión de tomarte en serio tu salud e intentar prevenir problemas de salud como la presión arterial alta. ¿Pero cómo comienzas? Un buen primer paso en el camino hacia la prevención es establecer una dieta saludable y un programa de ejercicios.
Peso, dieta y ejercicio
Usted sabe que aumentar de peso puede ayudar a su autoestima, pero ¿sabe usted? ¿Cómo puede afectar sus niveles de presión arterial? La investigación muestra que perder solo 10 libras puede ayudar a prevenir la hipertensión. Mantener un peso corporal saludable es importante para su salud en general, pero es especialmente importante cuando se trata de prevenir la hipertensión y llevar la presión arterial alta a un rango normal.
La dieta correcta también juega un papel importante en la prevención de la hipertensión. No solo una dieta saludable puede ayudarte a controlar el peso, sino que los tipos de alimentos que consumes son importantes. Los aspectos clave de un plan de alimentación amigable con la hipertensión incluyen limitar la ingesta de sodio y aumentar el consumo de frutas y verduras, y reducir la ingesta de grasas en la dieta.
Siguiendo las recomendaciones de la dieta Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). alimentos saludables para el corazón, se ha demostrado que reduce la presión arterial hasta en 6 miligramos de mercurio (mm Hg). Disminuir la ingesta de sodio ayuda a estabilizar los niveles de presión arterial y controlar la hipertensión.
El ejercicio es otro componente crítico de la prevención de la hipertensión. Incluso un poco de ejercicio ayudará, pero la Asociación Estadounidense del Corazón aconseja a las personas completar al menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso la mayoría de los días de la semana. Si no ha estado activo por un tiempo, hable con su médico antes de emprender cualquier programa de acondicionamiento físico.
Haga cambios hoy
Si desea estar sano, comience por hacer cambios en su dieta y plan de ejercicios. Y si le preocupa la presión arterial alta, concéntrese en estos elementos específicos:
- Slash sodium. En lugar de cocinar con sal, use hierbas frescas para obtener un sabor delicioso. Recuerde leer las etiquetas de alimentos enlatados, preenvasados o procesados, conocidos por sus altos niveles de sodio. Su objetivo debe ser no comer más de 2,400 mg de sodio por día; 1,500 mg o menos si le preocupa la presión arterial.
- Almacene lo bueno. Cargue la cocina y el plato con frutas y verduras frescas, cereales integrales, proteínas magras y alimentos bajos en grasa. productos lácteos. Estos alimentos reducirán su ingesta de calorías y ayudarán a prevenir la hipertensión y el aumento de peso.
- Adelgazar. Conozca su índice de masa corporal (IMC), y si su puntaje indica que tiene sobrepeso, vuelva a reducirlo , hable con su médico sobre cuál debe ser su peso ideal y qué debe hacer para que su IMC alcance un rango saludable.
- Quédese con el ejercicio. Debe comprometerse con una rutina de ejercicios y hacerla parte de tu vida diaria para cosechar las recompensas. Para obtener los mejores resultados, elija una actividad que disfrute y que pueda seguir. Salga a caminar, correr o andar en bicicleta todos los días o jugar un deporte. Agregar variedad a su plan de actividades ayudará a evitar el aburrimiento.
Hacer estos cambios lo ayudará a prevenir la hipertensión y los problemas de salud a largo plazo que se derivan de la presión arterial alta. Siéntete bien con tu decisión de ponerte en forma y controlar tu salud.
