Uno de los síntomas característicos de la testosterona baja en los hombres es la fatiga crónica, el tipo de cansancio que no mejora después del descanso
Alrededor de 5 millones de hombres en los Estados Unidos tienen niveles bajos de testosterona, y la fatiga es uno de los síntomas más comunes y debilitantes de la dolencia, junto con la pérdida de fuerza muscular, cambios de humor y falta de interés en el sexo.
¿Pero qué es? la relación entre la fatiga y la baja testosterona? La hormona testosterona, producida principalmente por los testículos, impulsa el deseo sexual de un hombre. También ayuda a crear células espermáticas, mantiene los músculos y genera energía. Los niveles de testosterona disminuyen en todos los hombres con la edad, generalmente alrededor de 1 a 2 por ciento por año después de los 40. Como parte del envejecimiento normal, la energía puede comenzar a disminuir un poco, y el interés en el sexo también puede disminuir un poco. Sin embargo, no es normal que los niveles de testosterona bajen tanto que la fatiga afecte las actividades diarias o que haya una pérdida total de interés en el sexo.
Consejos que aumentan la energía para la testosterona baja
Afortunadamente, hay varias opciones para hombres tiene que acelerar nuevamente los niveles de energía.
"Siempre recomiendo cambios de estilo de vida más fáciles primero", dice Aaron Lentz, MD, profesor asistente de cirugía en la división de cirugía urológica de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte
Aquí, El Dr. Lentz ofrece seis sugerencias sobre cómo los hombres pueden aumentar la energía y salir de la fatiga baja relacionada con la testosterona:
Buscar otras dolencias. Los hombres deben preguntar a sus médicos si otras condiciones o medicamentos pueden estar contribuyendo a la fatiga. La apnea del sueño, la enfermedad tiroidea y medicamentos como pastillas para el dolor narcótico y algunos antidepresivos pueden causar fatiga junto con una disminución en los niveles de testosterona. Abordar estas condiciones primero puede aliviar la fatiga de la testosterona baja.
Duerma lo suficiente. Durante el sueño, los hombres producen la mayor parte de su testosterona diaria. Menos sueño significa menos testosterona. Entonces, una de las primeras recomendaciones de Lentz es dormir bien por la noche. Si tomar demasiada cafeína interrumpe su sueño, trate de consumir menos y en horarios más tempranos durante el día. Y si la apnea del sueño es un problema, trátela.
Consuma una dieta saludable. Una dieta balanceada baja en grasas saturadas con una rica mezcla de frutas, vegetales y una cantidad moderada de grasa animal puede ayudar a disminuir sentimientos de fatiga Parte de una dieta saludable también significa beber alcohol solo con moderación. Demasiado alcohol puede causar fatiga y disfunción hepática, lo que en última instancia puede reducir los niveles de testosterona, dice Lentz.
Comience a sudar. El ejercicio naturalmente aumentará sus niveles de testosterona, según Lentz. Haga lo que le gusta, ya sea caminar, practicar deportes, andar en bicicleta o levantar pesas. El ejercicio regular puede ayudarlo a sentirse más lleno de energía, controlar su peso y mejorar su estado general de salud.
Trate la depresión. También es importante recibir tratamiento para cualquier depresión o ansiedad que aproveche su energía y se haya descubierto que estar relacionado con niveles bajos de testosterona. En un estudio, los investigadores de Toronto compararon los niveles de testosterona de los hombres de 40 a 65 años que estaban deprimidos con aquellos que no estaban deprimidos. Descubrieron que los hombres con depresión tenían niveles más bajos de testosterona. Aunque los antidepresivos que pertenecen a la clase de medicamentos de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina pueden afectar negativamente el deseo sexual y el rendimiento del hombre, Lentz dice que hay otros tipos de antidepresivos que no deberían interferir.
Siga su plan de tratamiento con testosterona baja. Después de tratar otras afecciones que reducen la testosterona, como diabetes, depresión u obesidad, su médico puede sugerir una terapia de testosterona. Algunos hombres se sienten mejor y con más energía una vez que sus niveles de testosterona han vuelto a un rango normal, dice Lentz. Sin embargo, algunos hombres no se sienten mejor después de comenzar el tratamiento. En ese caso, un tipo diferente de tratamiento puede ayudar. Hay una advertencia para complementar la testosterona: estas formas suplementarias de testosterona inhiben la capacidad normal de los testículos para producir la hormona, y Lentz dice que eso significa que sus testículos nunca volverán a producir testosterona una vez que inicie la terapia. Una vez que empiece, es posible que deba continuar la terapia de por vida. Y la terapia de testosterona tampoco se recomienda para hombres que desean tener hijos en el futuro porque puede afectar la fertilidad.
El resultado global? Lentz ha visto a muchos de sus hombres mejorar sus niveles de energía y comenzar a sentirse mejor. Si la terapia de testosterona es adecuada para usted, podría ayudarlo a calmar la fatiga. Pero eso no significa que sea mágico: una dieta saludable, ejercicio regular, no fumar y cuidarse bien en general todavía son una obligación y pueden ayudarlo a recuperar su energía.
