Incluso si toma sus medicamentos según lo recetado y se atiene a los cambios saludables en su estilo de vida, es posible que aún experimente un ataque ocasional de dolor y malestar debido a la artritis psoriásica. Ahí es donde una terapia alternativa como la meditación consciente puede ayudar.
Aunque no existe evidencia científica sólida de que la meditación consciente pueda ayudar a reducir el dolor en personas con artritis psoriásica, puede ayudar a reducir el estrés, que puede desencadenar brotes y promover una mayor sensación de bienestar, dice Dalit Ashany, MD, un reumatólogo en el Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York.
Zhanna Mikulik, MD, un reumatólogo e inmunólogo en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, está de acuerdo, diciendo que si las personas con la artritis psoriásica participan en programas de atención plena, es probable que experimenten un mejor bienestar general y calidad de vida.
Sin embargo, ambos reumatólogos enfatizan que la meditación consciente debe realizarse además de, y no como un reemplazo de, cualquier El plan de tratamiento que usted y su médico hayan determinado que es mejor para usted y sus síntomas de artritis psoriásica. Esto es lo que debes saber si quieres probar esta práctica.
Comprender la meditación con conciencia plena
"Una técnica antigua basada en siglos de tradición, la meditación consciente es el arte de enfocar la mente en el momento presente sin juicio ni apego ", Explica W. Benjamin Nowell, PhD, director de investigación centrada en el paciente para el programa CreakyJoints de la Fundación Global Healthy Living, una comunidad de personas que viven con artritis. "Significa estar consciente de hacia dónde va tu mente y llevarla de vuelta a este momento". La atención plena no requiere capacitación especializada o creencias religiosas particulares, dice, "sino que es el uso de herramientas prácticas que ya poseemos, tales como conciencia y aceptación, para encontrar una calma interna y una conexión con la vida. "
Por ejemplo, si te despiertas del dolor de la artritis psoriásica y te sientes ansioso por no dormir, prueba esta técnica de atención plena, Nowell sugiere: Haz una profunda aliento; luego observe y enfoque sus pensamientos en el presente para ayudarlo a relajar su cuerpo y su mente. O bien, cuando te levantas por la mañana, ponte cómodo, relájate, respira hondo y trata de concentrarte en cada nuevo momento que pasa, dice. "No piense en lo que debe hacer en los próximos 10 minutos, dos horas o tres días, solo ese momento", dice Nowell. "Puedes hacer esto solo por unas pocas respiraciones o durante 15 minutos o más".
Poniendo atención plena en la práctica
Allison Abrams, LCSW, especialista en mindfulness en la ciudad de Nueva York, recomienda usar mindfulness como una forma de lidiar con Tu dolor. "En lugar de tratar de eliminar el dolor, lo que nosotros, como seres humanos hacemos instintivamente, tómese un momento y concéntrese en ello", dice. "¿Dónde está la sensación? ¿Se queda en un lugar? "Lo que la mayoría de la gente encuentra con este ejercicio consciente es que, aunque el dolor no desaparezca, será más tolerable", agrega.
Puede practicar la atención por sí mismo o en grupos dirigidos por instructores, según la Arthritis Foundation.
Los ejercicios de Mindfulness pueden incluir:
- Respiración profunda
- Meditación basada en Yoga
- Recitar palabras o frases repetidamente
- Visualizar imágenes o escenas positivas
Como cualquier otra cosa, meditación requiere práctica, dice Nowell, aunque no está claro con qué frecuencia necesitas practicar la meditación de atención plena para que sea efectiva. Pero cuanto más lo haces, mejor funciona, agrega Abrams. Por lo tanto, hágalo parte de su rutina diaria.
Julie Cerrone, de 30 años, de Bethel Park, Pennsylvania, toma de 5 a 15 minutos todas las mañanas para practicar la meditación de atención plena. Cerrone, a quien le diagnosticaron artritis psoriásica cuando tenía 27 años, dice que la práctica ha tenido "un gran impacto" en su capacidad para sobrellevar sus síntomas. "Me tranquiliza y me da energía", dice ella.
Una gran ventaja para la atención plena es que es gratuita, agrega Abrams, "y no necesita una receta".
