Qué debe saber sobre los programas de prevención de la diabetes, o DPP |

Gracias en parte al Programa de Prevención de la Diabetes de la YMCA, Erin Rothermel, de 41 años, pudo perder 60 libras y reducir su presión arterial, entre otros. otras mejoras de salud. Fotografías cortesía de Eric Rothermel

Eric Rothermel, ahora de 41 años, siempre ha sido consciente de su salud. Un profesional del control del tabaco en el YMCA en Harrisburg, Pennsylvania, conoce la importancia de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio y cuidar su peso. Pero cuando cumplió 39 años, se dio cuenta de que algunos de sus hábitos, como su actividad física menguante, estaban comenzando a ponerse al día con él: su peso había subido, y podía sentir sus niveles de energía cayendo en picado.

"Cuando pesaba 282 libras, podría sentirlo al final del día ", dice Rothermel. "Estaba arrastrando los pies".

Según su peso, la colega de Rothermel, que también era la entrenadora de estilos de vida de Rothermel, Megan Maurer, le entregó un cuestionario de evaluación de riesgo de diabetes. El cuestionario mostró que, debido a factores de riesgo como los antecedentes familiares de diabetes y su índice de masa corporal (IMC), Eric estaba en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Ella sugirió que probara el Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) de YMCA.

"Para ser completamente honesto, no me emocionó", dice Rothermel sobre el programa de un año. "Sabía qué hacer, y sabía que podía controlar esto. Sin embargo, no estaba haciendo nada al respecto ".

A pesar de su escepticismo, Rothermel se unió al programa.

Cómo los programas de prevención de la diabetes pueden ayudar a cambiar el rumbo de su salud

Mientras que cada DPP tiene sus propias características , el objetivo general de estos programas es ayudar a las personas con prediabetes a evitar la diabetes tipo 2 completa.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) mantienen una lista de muchos programas DPP locales, incluidos los administrados por la YMCA . La agencia también creó National DPP, una red de organizaciones públicas y privadas que ofrecen programas enfocados en intervenciones de estilo de vida que pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes. En 2018, los programas nacionales de DPP están programados para ser elegibles para la cobertura de Medicare, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos.

Y estos programas funcionan: según una investigación del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) , que analizó a más de 3.000 participantes en el estudio, aquellos en un grupo de intervención en el estilo de vida redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en un 58 por ciento. Y aunque solo el 5 por ciento de los participantes en el grupo de intervención de estilo de vida desarrolló diabetes en el período de estudio, ese porcentaje saltó al 11 por ciento, más del doble, para las personas del grupo placebo que no recibieron tratamiento.

¿Por qué debería tomar? a Prediabetes Diagnosis Seriously

La prediabetes es una enfermedad grave que afecta a alrededor de 84 millones de estadounidenses, más de uno de cada tres adultos estadounidenses, según los CDC. El noventa por ciento de las personas con la enfermedad no se dan cuenta de que la tienen. Cuando tienes prediabetes, tu cuerpo no responde normalmente a la insulina, la hormona que es crucial para descomponer el azúcar en energía para tu cuerpo. La prediabetes también lo pone en riesgo de una serie de otros problemas de salud, como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y, por supuesto, diabetes tipo 2.

El CDC señala que, cuando no se trata, la prediabetes a menudo conduce a la diabetes tipo 2 en cinco años.

Qué debe saber sobre los programas de prevención de la diabetes

Puede realizar la prueba en línea de los CDC para ver si está en riesgo de desarrollar diabetes y utilizar su herramienta de búsqueda para encontrar un programa DPP cerca de usted. Dichos programas pueden ayudarlo a controlar su prediabetes al alentarlo a rastrear y tener en cuenta sus calorías y su dieta.

El programa DPP de YMCA se ofrece en más de 1.100 sitios en 47 estados y está abierto a personas que, a través de evaluaciones de riesgo y exámenes médicos, han sido diagnosticados con prediabetes, dice Heather Hodge, directora del programa de prevención de enfermedades crónicas en Y-USA. En el programa, los entrenadores de estilo de vida trabajan con los participantes en un entorno de aula grupal para trabajar en alimentación saludable, actividad física y otros cambios importantes en el estilo de vida, explica.

Hodge dice que alrededor de 56,000 personas han participado en DPP de YMCA y han perdido un promedio de 4.6 por ciento de peso corporal de las sesiones semanales y 5.5 por ciento después del programa de un año.

¿Cómo el Programa de Prevención de Diabetes YMCA ayudó a Rothermel

? , Rothermel comenzó a rastrear su consumo de grasas todos los días. Luego, comenzó a rastrear su actividad física y apuntó a los 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada recomendados por el CDC. Y en unas seis semanas, comenzó a notar el peso desvaneciéndose. Rothermel descubrió que estaba perdiendo alrededor de tres o cuatro libras cada semana. A los tres meses, había alcanzado el objetivo del programa de perder del 5 al 7 por ciento de su peso corporal, la cantidad recomendada por los CDC para ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

"La rendición de cuentas fue una gran parte". Rothermel dice. Durante las primeras 16 semanas, el grupo se reunió semanalmente, moviéndose gradualmente a dos veces por mes después de eso, y luego mensualmente. Y cada reunión proporcionó no solo responsabilidad sino también información crucial: Eric señala que las reuniones a menudo incluirían pequeñas conferencias sobre temas como cómo tomar decisiones saludables cuando cenas en restaurantes, cómo comer en un ambiente festivo, pautas sociales en torno a la comida, y más.

Disminución de la presión arterial, pérdida de peso y recuperación de energía

En el transcurso del programa de un año, Rothermel perdió 60 libras. Su presión arterial, que siempre ha sido alta, también ha mejorado, al igual que su nivel de energía.

"Siento que estoy de vuelta en mis 20 años, donde todavía tengo energía por la noche", dice.

Maurer, su entrenador de estilo de vida, está de acuerdo, y señaló que uno de los cambios más importantes que vio en Rothermel tenía que ver con su nivel de energía. "Con nuestras clases en el segundo piso de nuestro edificio, noté la lentitud con que Eric subía los escalones, y cuando llegaba a la cima, se quedaba sin aliento", dice. "En su última clase, se ofrecía a subir y bajar corriendo las escaleras para conseguir los suministros que necesitábamos para la clase".

Ahora, dice Rothermel, es mucho más cuidadoso con los alimentos que compra, comprando en el perímetro de la tienda de comestibles para opciones más saludables y leer cada etiqueta de nutrición para el contenido de grasa. Además, sigue una dieta amigable con la diabetes: en lugar de comidas congeladas y aptas para microondas, come alimentos frescos, incluidas muchas frutas y verduras, y evita la comida rápida y alimentos con alto contenido de grasas. Él también está cocinando más y planeando sus comidas con más frecuencia.

"Me gusta la forma en que me siento", dice Rothermel. "Trabajé muy duro el año pasado para obtener estos resultados, y no quiero tirarlos".

Recibir apoyo social para vivir de una manera más saludable y ayudar a prevenir la diabetes

Al final, programas como el DPP pueden ayudar a las personas porque proporcionan no solo información importante, sino un sistema esencial de apoyo para la prevención de la diabetes.

"Tener un sistema de apoyo es una de las piezas más importantes del rompecabezas cuando se hace un cambio en el estilo de vida", dice Maurer. "Están ahí para no solo hacerte responsable de las decisiones que tomas, sino que también están ahí para animarte, en tus días buenos y malos".

La investigación respalda esta noción: un estudio publicado en julio de 2011 en Diabetes Care observó a alrededor de 300 participantes con sobrepeso en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, dividiéndolos en dos grupos: uno que no recibió apoyo social para cambios en la dieta y el estilo de vida, y otro que sí lo hizo. Después de un año, los participantes en el grupo de apoyo de intervención de estilo de vida tuvieron disminuciones significativamente mayores en los niveles de azúcar en sangre, resistencia a la insulina, peso y circunferencia de cintura, en comparación con el grupo de control que no recibió apoyo social. Por su parte, Rothermel quiere alentar a otros a hacer cambios positivos similares en sus vidas. De hecho, en mayo de 2017, recibió entrenamiento como entrenador de estilo de vida también, por lo que ahora puede facilitar el programa DPP y ayudar a que este deseo se haga realidad.

Su consejo para otras personas con prediabetes que dudan en probar un DPP: "Mientras dedique el tiempo y el esfuerzo, que en realidad es muy poco, no lo es", dice Rothermel. "Cortas tus gramos de grasa, haces los minutos de actividad física, y estás obligado a obtener los resultados que deseas. No hay forma de evitarlo. Va a suceder ".