Ejercicios de manos y pies para la artritis psoriásica |

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La artritis psoriásica, que causa dolor, hinchazón y rigidez alrededor de las articulaciones y los tendones, afecta comúnmente las articulaciones distales, o las más cercanas al clavo, en los dedos de las manos y los pies, según la National Psoriasis Foundation (NPF). El resultado de esto puede disminuir la flexibilidad, la fuerza y ​​el rango de movimiento en las manos y los pies.

"Algunas personas pueden tener fatiga muscular y rigidez matutina que dura varias horas e interrumpe el funcionamiento diario", dice Ronald Rapoport, MD, jefe de reumatología en Southcoast Health-Charlton Memorial Hospital en Fall River, Massachusetts.

Junto con el tratamiento, los ejercicios y estiramientos enfocados pueden ayudarlo a controlar estos síntomas.

Artritis psoriásica en manos y pies: Qué debe saber

La artritis psoriásica puede afectar las manos y los pies de varias maneras. Para las personas con artritis psoriásica, los dedos de las manos y los pies pueden parecerse a las salchichas hinchadas, una afección llamada dactilitis, según el American College of Rheumatology. Las uñas también pueden ser impactadas, como crecer picadas o separarse del lecho de la uña.

Otra forma, llamada entesitis, puede causar puntos sensibles donde los tendones y ligamentos se unen a los huesos, lo que produce dolor en la parte posterior del talón. la planta del pie, alrededor de los codos o en otras áreas del cuerpo.

El tratamiento puede incluir medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y ciertos medicamentos biológicos, que son medicamentos complejos que detienen la inflamación a nivel celular, de acuerdo con a la Arthritis Foundation. Pero otro componente clave del manejo de la artritis psoriásica es el ejercicio.

El ejercicio puede ayudar a mantener la función de las articulaciones, dice Lauren Piljic, PT, DPT, fisioterapeuta y gerente de sección asistente en el Centro de movilidad conjunta del Hospital para cirugía especial en la ciudad de Nueva York y un portavoz de la NPF. Puede hacer estos ejercicios sencillos por su cuenta en casa, aunque siempre debe consultar con su médico antes de intentar un nuevo ejercicio.

Cómo o Mantenga los dedos Limber

1. Aumenta tu rango de movimiento haciendo un puño y luego abriendo y cerrando tu mano 10 veces al día. Para que sea un ejercicio de fortalecimiento, agrega resistencia con una pelota pequeña y blanda o un calcetín enrollado 10 veces cada dos días.
2. Pon los dedos en un tazón de arroz y luego abre y cierra suavemente los dedos contra el arroz, dice Piljic.
3. Toque el pulgar de uno en uno con cada punta de sus dedos en la misma mano, sugiere la Psoriasis y la Alianza psoriásica. Vaya desde el puntero al meñique y viceversa.
4. El caminar con los dedos funciona con flexibilidad, rango de movimiento y fortalecimiento de los músculos de la mano, dice Krista Schofield, MOTR / L, CHT, terapeuta ocupacional y terapeuta de manos certificada en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California. Coloque la palma de su mano sobre una mesa con los dedos ligeramente separados. Mueva su dedo índice hacia su pulgar manteniéndolo recto y moviendo el dedo hacia los lados. Continúe este ejercicio moviendo cada dedo hacia su pulgar.

Repita cada uno de estos ejercicios 10 veces al día.

Cómo t o Mantenga las muñecas Limber

1. Mejore su rango de movimiento dejando que su brazo descanse sobre un mesa y colgando su muñeca sobre el borde. Doble la muñeca hacia arriba para que sus nudillos estén hacia el techo, y luego doble la muñeca hacia abajo. Luego, haz un puño y mueve la mano lateralmente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repite 10 veces al día. Para hacer esto en ejercicios de fortalecimiento, agregue una botella de agua llena o un peso pequeño. "Haz esto cada dos días porque tus músculos pueden doler", dice Piljic. ​​
2. Para trabajar en la flexibilidad de la muñeca, coloque todo el brazo sobre la mesa para que el codo quede recto. Toma tus dedos con la mano opuesta y tira suavemente de tus dedos hacia atrás para que apunten hacia arriba. Mantenga presionado durante 30 segundos y repita dos veces más. Luego jale los dedos hacia abajo, sostenga y repita tres veces. Puede hacerlo a diario, dice Piljic. ​​

Cómo t o Mantener los dedos de los pies y los tobillos Limber

Piljic recomienda ponerse los dedos del pie para trabajar con sus propios ejercicios diarios de rango de movimiento.

1. Siéntese en un toalla o funda de almohada y frote el extremo con los dedos de los pies durante 2 a 3 minutos.
2. Luego intente recoger alrededor de 20 canicas, una a la vez, con los dedos de los pies y muévalos a otro lugar, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos ( AAOS) recomienda.
3. Otro ejercicio diario de rango de movimiento es dibujar el alfabeto de la A a la Z con cada pie. Siéntese o acuéstese para que su pie no toque el piso mientras lo mueve. Si puede, trace también el alfabeto hacia atrás.
4. Para fortalecer los dedos de los pies y los tobillos, intente levantar el talón y el talón. Asegúrate de sostener una superficie sólida como una encimera para mantener el equilibrio. Levante los dedos del suelo 10 veces lentamente, luego descanse por un minuto y levante el talón 10 veces. Esto debe hacerse cada dos días.
5. Para mejorar la flexibilidad, la AAOS recomienda estiramientos diarios de la pantorrilla, como el estiramiento de un corredor. Párese frente a una pared y coloque sus manos sobre ella. Inclínese hacia adelante con una pierna hacia adelante y una ligera inclinación en la rodilla. Enderece la otra pierna detrás de ti, con el talón plano y los dedos apuntando ligeramente. Concéntrese en presionar ambas caderas hacia adelante mientras sus talones permanecen planos en el suelo. Sostenga por 30 segundos y luego relájese durante 30 segundos. Repita para un total de tres veces en cada lado, pero concéntrese en la pierna afectada, dice Piljac.