Las personas que tienen diabetes corren un mayor riesgo de sufrir complicaciones de salud, incluidas enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades renales, problemas visuales y problemas nerviosos. Junto con una dieta saludable y tomar insulina junto con cualquier otro medicamento recetado, el ejercicio regular puede ser una parte importante de su plan de control de la diabetes. Caminar es una excelente manera de mantenerse físicamente activo, ya que es fácil para su cuerpo, conveniente y de bajo costo.
Caminar y Diabetes: Lo que dice la investigación
Varios estudios han examinado los efectos de caminar sobre personas con diabetes :
- En un estudio, los investigadores compararon el riesgo de muerte relacionada con la enfermedad cardíaca en personas con diabetes que caminaron al menos dos horas por semana con aquellos que eran menos activos. Descubrieron que los caminantes tenían casi un 40% menos de probabilidades de morir por todas las causas y un 34% menos de probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca.
- Otro estudio analizó las tasas de mortalidad general de los caminantes y los que no caminaban con diabetes. Los investigadores descubrieron que los caminantes, que promediaban entre dos y tres horas por semana, tenían entre un 40 y un 55 por ciento menos de probabilidades de morir que los que no caminaban. Un tercer estudio analizó los efectos de un programa de ejercicio para caminar sobre mujeres que tenía diabetes gestacional. Las mujeres que agregaron un programa de caminata de baja intensidad a su plan de control de la diabetes tuvieron un mejor control de la glucosa en sangre y requirieron menos insulina que las mujeres que no caminaban. En un estudio sueco, los investigadores probaron los efectos de una caminata de cuatro meses programa sobre personas con diabetes tipo 2. El programa consistió de 45 a 60 minutos de caminata tres veces por semana. En comparación con el grupo de control que no caminó, los participantes del programa de caminata tuvieron una mejor presión arterial y control del colesterol, y un índice de masa corporal (IMC) más saludable, una medida del peso en relación con la altura.
- Caminar y Diabetes: Comenzar
- Para iniciar un programa de caminatas, dé el primer paso: hable con su médico, quien puede informarle sobre cualquier limitación y ayudarlo a desarrollar un plan que sea seguro para usted.
A continuación, siga estos consejos para bajar. el pie derecho:
Encuentre una ruta segura.
Identifique una ruta en su área que sea un lugar seguro para caminar. Si es nuevo para caminar, es una buena idea comenzar en un recorrido relativamente plano.
- Reclute un compañero. Caminar con un compañero puede ser más seguro y hacer que sea más probable que se quede con su programa, ya que tenga a alguien que cuente con usted.
- Consiga un buen par de zapatos. Caminar con un calzado cómodo y bien ajustado es aún más importante cuando tiene diabetes, ya que puede reducir el riesgo de problemas en los pies. .
- Vístase para el clima. Use ropa fresca y transpirable, y una visera cuando está caliente, y vístase con una gorra de punto cuando haga frío.
- Caliente y enfríe. Camine lentamente durante al menos cinco minutos antes y después de completar su caminata de entrenamiento de ritmo más rápido.
- Estire los músculos. Tómese el tiempo para estirar todos sus músculos principales después de calentar y enfriar.
- Establezca metas. Al principio, trate de caminar dos o tres veces por semana durante 10 a 20 minutos a la vez. Cada semana, aumente sus objetivos: camine por más días, por unos minutos más cada vez, y a un ritmo más rápido.
- Recompénsese. Celebre cuando alcance sus metas. Por ejemplo, cuando puede caminar durante 30 minutos a un ritmo relativamente rápido, recompénsese participando en una caminata de 5 km en su área.
- ¿Lo mejor de caminar? Puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar e incluso en el interior. Dirígete a tu centro comercial local en días inclementes o echa un vistazo a un video de ejercicios para caminar de la biblioteca. No necesita gastar dinero: simplemente ate los zapatos, y vaya
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