Si le han diagnosticado lupus, es posible que haya notado que muchos de sus síntomas empeoran por el estrés. Los estudios demuestran que el estrés diario, los eventos estresantes de la vida, la depresión, la ira y la ansiedad pueden empeorar los síntomas del lupus sistémico.
Kathleen LaPlant de Eastham, Mass., Fue diagnosticada con lupus hace cuatro años. "Solía aceptar una cierta cantidad de estrés como una parte normal de mi vida, pero aprendí que a medida que mi nivel de estrés aumenta mis síntomas de lupus comienzan a recrudecer", dice.
Viviendo con una enfermedad crónica como el lupus es estresante El lupus afecta todos los aspectos físicos, emocionales y sociales de la vida de una persona, y dado que el lupus se diagnostica con más frecuencia entre las mujeres de entre 20 y 30 años, les afecta antes y más tiempo que la mayoría de las enfermedades crónicas.
Además del estrés emocional , el estrés físico como la cirugía o la infección también pueden empeorar los síntomas del lupus. El estrés a largo plazo puede causar un brote de síntomas de lupus. Esto puede ser un círculo vicioso porque se sabe que un brote de lupus en sí mismo aumenta el estrés.
¿Cómo empeora el estrés el lupus?
El lupus ocurre cuando un sistema inmune anormal produce anticuerpos que atacan a las células normales de su cuerpo. Se ha demostrado que el estrés disminuye el control de tu cuerpo sobre tu sistema inmunológico. Cuando el sistema inmunitario se vuelve demasiado activo, los síntomas del lupus empeoran.
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera una hormona del estrés llamada epinefrina. La investigación ha encontrado que la epinefrina permite que los anticuerpos lúpicos pasen a áreas del cerebro que causan síntomas de lupus como dolor de cabeza, confusión y fatiga.
¿Cómo puedes sobrellevar el estrés relacionado con el lupus?
Los siguientes consejos te pueden ayudar:
- Conozca sus limitaciones. Muchas personas con lupus aprenden a limitar su exposición al estrés evitando situaciones que puedan causar estrés mental o físico. "No me presiono como solía hacerlo. He tenido que volver a aprender cuáles son mis límites emocionales y físicos", dice LaPlant.
- Comprenda su enfermedad. Aprender a reconocer los signos de advertencia de un brote de lupus puede lo ayuda a tomar medidas para limitar sus efectos. Los síntomas comunes de un brote incluyen cansancio, aumento del dolor en las articulaciones o los músculos y el desarrollo de fiebre, erupción cutánea o dolor de cabeza.
- Manténgase en una rutina estructurada. Programe sus actividades para incluir ejercicio regular, mantenga un buen dieta, descanse lo suficiente y consulte a su médico regularmente. "He aprendido que cansarme aumenta mi estrés, así que sigo con mi rutina. Si estoy leyendo o viendo televisión y se está haciendo tarde, apago las luces y me voy a la cama. No más noches de madrugada", dice LaPlant.
- Encuentre las técnicas correctas para el manejo del estrés. Las técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, han demostrado ser excelentes métodos para reducir el estrés. Es posible que deba probar varias cosas antes de encontrar lo que funciona para usted. "Cuando comienzo a sentirme estresada, me relajo tocando el piano por un tiempo. También he descubierto que mantener un diario me ayuda. Actividades que calman mi mente para prevenir la acumulación de estrés", dice LaPlant.
- Use su sistema de soporte. Su sistema de asistencia puede incluir familiares y amigos, o un grupo de apoyo de lupus más estructurado. The Lupus Foundation of America puede ayudarlo a encontrar grupos de apoyo en su área y puede ser un buen recurso de información y asesoramiento. La fundación ofrece grupos de apoyo y educación para pacientes a través de una red nacional de capítulos y sucursales.
- Sea su propio defensor. Los estudios demuestran que las personas con lupus que toman parte activa en su tratamiento y aprenden sobre su enfermedad experimentan menos síntomas y requiere menos visitas al médico.
"Tener un diagnóstico de lupus no siempre es divertido, pero puede aprender a vivir con él. Las personas deben saber que deben ser sus mejores defensores. Aprenda a escuchar su cuerpo y aprender cómo cuidarse bien. Puede continuar llevando una vida plena ", dice LaPlant. Las personas con lupus pueden y llevan una vida activa y productiva. Controlar el estrés mediante cambios adecuados en el estilo de vida, obtener apoyo y comprender su enfermedad puede ayudar.
