Tabla de contenido:
- Estrés
- Soledad
- Estilo de vida sedentario
- Demasiado ejercicio
- Nicotina
- Radiación ultravioleta
- Dieta
- Alcohol
- Pena
Puntos clave
La salud emocional puede afectar la respuesta inmune del cuerpo tanto como el estilo de vida y el ambiente.
Una dieta alta en grasas saturadas perjudica el sistema inmunológico, y la sal y el azúcar también pueden tener efectos negativos.
La actividad física puede hacer que usted sea menos vulnerable a las infecciones, pero hacer demasiado ejercicio puede tener el efecto opuesto.
no debe sorprendernos que lavarse las manos a menudo, vacunarse por completo, dormir lo suficiente y llevar una dieta saludable sean formas efectivas de protegerse contra los virus y otros gérmenes. Lo que quizás no se dé cuenta es que otros factores en su vida podrían estar comprometiendo la capacidad de su cuerpo de protegerse a sí mismo.
Cómo pasa su tiempo libre, su nivel de estrés, la frecuencia con que bebe, la cantidad de actividad física que realiza y incluso el aire que respira puede afectar su sistema inmunológico.
Estrés
Los períodos prolongados de estrés intenso pueden afectar el sistema inmunológico, según el Instituto Nacional del Cáncer. El estrés hace que el cerebro aumente la producción de la hormona cortisol, que afecta la función de las células T que combaten las infecciones, explica John Spangler, MD, profesor de medicina familiar y comunitaria en el Wake Forest Baptist Medical Center en Carolina del Norte.
Obtención de apoyo de amigos, establecer prioridades, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación como yoga y tai chi pueden ayudar a aliviar el estrés, dice el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH).
Soledad
Sentirse solo podría dañar su sistema inmunológico, según a un estudio publicado en la Revista de Neuroinmunología en diciembre de 2014. La investigación, realizada en ratas, encontró que el aumento de la ansiedad asociada con la soledad conduce a una mayor supresión del sistema inmune y más estrés oxidativo, o daño causado por los radicales libres. La investigación publicada en Psychological Science en febrero de 2015 sugiere que simplemente abrazar a alguien puede tener un efecto amortiguador del estrés y reducir la susceptibilidad a la enfermedad.
Estilo de vida sedentario
Con demasiado tiempo, sentarse demasiado y evitar el ejercicio puede afectar la capacidad del cuerpo para luchar infección, según un estudio de enero de 2012 en el American Journal of Preventive Medicine. Independientemente de la edad, el género y otros hábitos dañinos, como fumar y beber, un estilo de vida sedentario está vinculado a un mayor riesgo de muerte prematura. Eventualmente, la inactividad puede llevar a un sistema inmune deteriorado, inflamación y otras enfermedades crónicas, advierte el estudio. Programar 30 minutos de ejercicio regular en su rutina diaria puede ayudar, aconseja el NIMH.
Demasiado ejercicio
Ser un teleadicto afecta su sistema inmunitario, pero el extremo opuesto también puede causar estragos. Demasiado ejercicio extenuante, llamado síndrome de sobreentrenamiento, puede ser debilitante para el cuerpo y hacerlo más vulnerable a la infección, según una revisión de diciembre de 2012 en Acta Clinica Croatica. Pero un estudio de 2014 sugiere que la actividad física regular y moderada puede hacerte menos susceptible a los virus.
Nicotina
Ya sea que estés fumando cigarrillos tradicionales o cigarrillos electrónicos, aún estás expuesto a la nicotina, que puede tener efectos nocivos en su sistema inmune. La nicotina aumenta los niveles de cortisol, al tiempo que reduce la formación de anticuerpos de células B y la respuesta de las células T a los antígenos, explica el Dr. Spangler. El vapor de los cigarrillos electrónicos podría dañar los pulmones y hacerlos más susceptibles a la infección, según los resultados de un estudio en ratones publicado en PLOS One en febrero de 2015. Los investigadores advirtieron que los cigarrillos electrónicos son inseguros porque su vapor contiene radicales libres que puede causar inflamación de las vías respiratorias y respuestas dañadas a bacterias y virus.
Radiación ultravioleta
Los niveles crecientes de ciertos contaminantes del aire están agotando la capa de ozono, lo que aumenta el nivel de radiación ultravioleta dañina (UV) del sol. Esto podría conducir a tasas más altas de cáncer de piel, cataratas y sistemas inmunológicos debilitados, de acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental (EPA). La exposición a los rayos UV ambientales también podría afectar a las células responsables de desencadenar respuestas inmunes, aumentar el riesgo de infección y posiblemente disminuir las defensas contra el cáncer de piel, advierte la Organización Mundial de la Salud. El uso de anteojos de sol, ropa protectora y protector solar de SPF 30 o superior puede ayudar, aconseja la EPA.
Dieta
Una dieta alta en grasas saturadas perjudica el sistema inmunológico, y la sal y el azúcar también pueden tener efectos negativos, según una revisión de junio de 2014 publicada en Nutrition Journal. La obesidad afecta el sistema inmune al reducir el número y la función de los glóbulos blancos necesarios para combatir las infecciones, según una revisión de mayo de 2012 en Proceedings of the Nutrition Society. La Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética enfatiza que una buena nutrición es esencial para un sistema inmunológico saludable.
Alcohol
Incluso un episodio de consumo excesivo de alcohol puede reducir la respuesta del sistema inmune a los patógenos invasores, dice Spangler. "El principal metabolito del alcohol, el acetaldehído, probablemente deteriora la función ciliar en los pulmones, haciéndolos más propensos a la invasión bacteriana y viral", explica. El alcohol también afecta el proceso de ataque y descomposición de bacterias y virus, dice, y eso pone a las personas que abusan del alcohol en mayor riesgo de infección.
Pena
Un evento repentino o trágico puede debilitar la respuesta inmune de su cuerpo, según al NIMH. La pérdida de un ser querido, por ejemplo, puede aumentar la producción de sustancias químicas y hormonas que aumentan el riesgo de infecciones virales más frecuentes y graves, como la gripe, dice la agencia. El duelo se asocia con una mayor respuesta al cortisol y un desequilibrio inmune, según una revisión de junio de 2012 publicada en Dialogues in Clinical NeuroSciences. Ciertas vacunas, incluida la vacuna contra la gripe, pueden ser menos efectivas para quienes enfrentan una pérdida profunda, según el NIMH.
