Tabla de contenido:
- 1. Consulte con su médico
- 2. Start Slow Building Strength
- 3. Considere una sesión privada
- 4. Elija su método de Pilates
- 5. Sepa qué esperar en la clase de Pilates
- 6. Solo di no cuando tienes una erupción
- 7. Regrese después de que se acabe la erupción
- 8. Sea consistente
Un núcleo fuerte es más que solo un beneficio cosmético. De hecho, tener un núcleo fuerte es una de las formas no médicas más efectivas para aliviar el dolor articular y la pérdida de movilidad que puede acompañar a la artritis reumatoide (AR). Al trabajar en la parte media del cuerpo, puedes desarrollar la fuerza al mismo tiempo que aumentas la flexibilidad y apoyas los músculos que rodean las articulaciones en riesgo.
Pilates es una intervención mente-cuerpo pero completa, centrada en la estabilidad del núcleo, la postura y la flexibilidad , fuerza, respiración y control de movimiento. También fortalece los músculos de las piernas, los brazos y la espalda, puede hacer que los brotes sean más fáciles de manejar y puede prevenir un mayor daño. La fisioterapia es otra forma de abordar de manera segura una sección media débil y desarrollar músculos abdominales más fuertes. A continuación, le mostramos cómo comenzar a orientar su fuerza central:
1. Consulte con su médico
Es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es posible que le recomienden ver a un fisioterapeuta primero para determinar el mejor curso de acción antes de comenzar una práctica como Pilates. También asegúrese de informarle a su terapeuta o entrenador si tiene osteoporosis junto con AR. Ciertos movimientos que implican curvar la columna vertebral pueden poner demasiada tensión en las vértebras y no se recomiendan.
2. Start Slow Building Strength
"Siempre recomiendo comenzar un programa suave, ya sea PT (terapia física) o Pilates. Ábrase camino en las sesiones y siempre pare y informe a su instructor si se siente incómodo en cualquier momento. Se supone que no debes sentir dolor al hacer estas modalidades ", dice Mahsa Tehrani, MD, reumatóloga y cofundadora del Arthritis & Rheumatology Clinical Center de Virginia del Norte en Viena.
3. Considere una sesión privada
Si no puede hacer terapia física, considere trabajar inicialmente con un entrenador físico o un instructor privado de Pilates para determinar si tiene problemas con el rango de movimiento y cómo abordarlo. Debido a que Pilates involucra pequeños movimientos sutiles, una sesión privada también puede ayudarlo a identificar la forma correcta para asegurar los mejores resultados.
4. Elija su método de Pilates
Las clases de colchonetas, que se ofrecen en muchos Ys y gimnasios, se realizan en el piso mientras se encuentran en los estudios de Pilates. También puede trabajar en Reformers, esencialmente sistemas de poleas con varias correas y aparatos para ayudar con la flexibilidad. Las clases de reforma tienden a ser más pequeñas y más caras, aunque muchos lugares ofrecen ofertas introductorias. Si opta por las clases mat, asegúrese de que su instructor esté debidamente capacitado y modifique cualquier movimiento que se vuelva doloroso para evitar lesiones.
5. Sepa qué esperar en la clase de Pilates
"Una clase de Pilates siempre comienza cuando usted se acuesta boca arriba", dice Carrie Macy Samper, directora de programas y gerente de capacitación de Equinox National Pilates en Los Ángeles. "Empiezas con movimientos que te conectan con tus abdominales, y luego usas tus brazos, piernas y el resto de tu cuerpo en simetría. Pasarás a ejercicios sentados, acostados de lado y sobre tu estómago. La intensidad se ajusta a tus necesidades y habilidades. Una clase de Pilates es un entrenamiento de cuerpo completo que se estira y fortalece al mismo tiempo ".
6. Solo di no cuando tienes una erupción
No recomendaría hacer ejercicio cuando tienes un brote en las articulaciones, dice Macy Samper. Espere hasta que desaparezca el brote antes de regresar.
7. Regrese después de que se acabe la erupción
"Cuando la crisis desaparece, es importante hacer movimientos que ayuden a recuperar la alineación y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de una manera suave", dice Macy Samper. "Después de un ataque de artritis reumatoide, es posible que la articulación no quiera moverse tanto, pero no es necesario arriesgarse a que se congele el hombro. Podemos recuperar el rango de movimiento fortaleciendo los músculos alrededor de la articulación ".
8. Sea consistente
La consistencia es todo. Planee ir dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados. Deberías comenzar a sentir una diferencia en tus articulaciones con un par de semanas y una mejora notable en la postura en seis semanas.
