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Puede ser difícil mantenerse optimista cuando se vive con dolor de espalda, rigidez y fatiga de la espondilitis anquilosante (EA), una forma inflamatoria de artritis espinal que generalmente ataca entre las edades de 17 y 45 años, de acuerdo con a la Spondylitis Association of America (SAA).
"Eres joven y quieres mantenerte al día con tus amigos. La idea de que no puedes hacer lo que otros pueden hacer porque tienes AS puede ser desalentador y tener un efecto negativo en tu autoestima ", dice Julia M. Kim, PhD, psicóloga clínica del Hospital for Special Surgery en Nueva York. Ciudad. "Pero es posible decir 'Puedo' y 'Lo haré' en lugar de 'No puedo' o 'No lo haré'. "
Pruebe estos pasos para mantenerse positivo mientras vive con AS:
1. Aceptación. "Debe aceptar su diagnóstico, no luchar contra él", dice el Dr. Kim. "Si no lo aceptas, podrías aislarte, lo que empeoraría las cosas". La aceptación significa descubrir cómo hacer las cosas que amas. "Si eres un corredor pero correr es muy difícil, trata de caminar o correr distancias cortas", dice ella.
2. Sigue tu plan de tratamiento. Tratar AS puede reducir el dolor, la inflamación y otros síntomas, dice Susan Goodman, MD, directora asociada del Centro de Artritis Inflamatoria del Hospital de Cirugía Especial y profesora asociada de medicina en Weill Cornell Medical College en la ciudad de Nueva York. "Vivir con menos o sin dolor de espalda puede tener un tremendo efecto positivo en tu energía y perspectivas. "Hable con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener su AS bajo control, dice.
3. Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden ser muy útiles para las personas con AS, dice el Dr. Goodman, "encontrará a otras personas que están en el mismo barco que usted y puede compartir sus inquietudes y éxitos". Busque un grupo de apoyo AS cercano a usted a través de SAA.
4. Obtenga educación. El conocimiento es poder. "Aprenda todo lo que pueda sobre AS y sus tratamientos", dice Goodman. están cambiando rápidamente, y ahora tenemos muchas formas nuevas de tratar AS y una mejor comprensión del proceso de la enfermedad ".
5. Tome decisiones saludables. Un estilo de vida saludable con AS incluye mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente, dice Goodman. "Las personas con AS se sienten mejor con la actividad, y sabemos que el ejercicio ayuda a mantener la fuerza y flexibilidad en la columna vertebral". El sobrepeso u obesidad empeora el dolor AS y hace más difícil motivarse para hacer ejercicio, según un estudio publicado en diciembre de 2012 en el Diario de Reumatología. "Encuentre algo que le guste hacer y hágalo regularmente para beneficiar su cuerpo y su mente", dice.
Una gran elección es Pilates, una disciplina de ejercicio que mejora tanto la flexibilidad como la fuerza. Pilates puede ser especialmente útil para mejorar la función y la calidad de vida de las personas con AS, según un estudio publicado en la revista Rheumatology International en julio de 2012.
Dejar de fumar es otro cambio esencial que debes hacer. Fumar acelera el daño y la inflamación relacionados con la EA, según una investigación presentada en el Congreso de la Liga Europea contra el Reumatismo en junio de 2015.
6. Duerma mejor. "El dolor es un ladrón de sueño, pero incluso si puede dormir bien con AS, puede despertarse sintiéndose mal después de permanecer inmóvil durante toda la noche", dice Goodman. Ella sugiere tratar de dormir sin almohadas. "Con AS, la tendencia natural es flexionar hacia adelante, pero si duerme sobre una superficie plana, se extenderá la columna vertebral", dice ella. "Esto puede ayudar a retrasar la progresión del AS en algunas personas, y puede ayudar a cualquier persona" con AS se despierta sintiéndose más refrescado. "
La buena higiene del sueño también cuenta. Esto incluye evitar la cafeína después de las 2 p.m .; limitar la ingesta de alcohol, especialmente en la noche; y usar su habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales, sin TV ni artilugios, sugiere la National Sleep Foundation. También es importante establecer y mantener los horarios regulares de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
7. Relájese. "Con AS, sus articulaciones y músculos están rígidos e inflamados", dice Kim. "Mientras más puedas relajarte, mejor será para tu mente y cuerpo". Hay muchos métodos de relajación para probar que pueden ayudarte a relajarte. "Algunas personas son buenas para meditar, otras como escuchar música o dar un paseo", dice. "Es lo que sea que funcione para ti".
8. Ver a un terapeuta. "Si realmente estás luchando" con AS, ver a un terapeuta puede ayudarlo a aceptar la enfermedad y aprender a seguir adelante ", dice Kim.
