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Si su metabolismo es un motor acelerado, la hormona tiroidea es el gas. Pero cuando tienes hipotiroidismo, tu glándula tiroides no produce suficiente hormona y tu metabolismo se ralentiza. Un metabolismo más lento puede hacer que sea difícil perder peso, pero también tiene otros efectos, como la fatiga y la debilidad. He aquí cómo obtener un aumento del metabolismo cuando el hipotiroidismo lo está desacelerando.
Hipotiroidismo y metabolismo: ¿cuál es la conexión?
Metabolismo se refiere a los procesos involucrados en el mantenimiento de su cuerpo, dice Amber Taylor Champion, MD, endocrinóloga y directora de The Diabetes Center en Mercy Medical Center en Baltimore, Maryland. La hormona tiroidea no es el único componente involucrado en el metabolismo, pero "la hormona tiroidea es esencial y es necesaria para operar casi todos los sistemas de órganos en el cuerpo", dice.
No tener suficiente hormona tiroidea conduce a hipotiroidismo. Uno de los síntomas más conocidos de la afección es la dificultad para perder peso. Aunque algunos culpan a los kilos de más de hipotiroidismo, la condición no causa tanto aumento de peso como la gente pueda pensar. "Si ha ganado más de cinco a 10 libras, puede que tenga más problemas que la tiroides", dice el Dr. Champion.
Con más frecuencia, los problemas para perder peso tienen que ver con la acumulación de líquido, lo que puede ocurrir cuando un metabolismo más lento causa una frecuencia cardíaca más lenta, dice Elizabeth McAninch, MD, profesora asistente de medicina en la división de endocrinología y metabolismo del Rush University Medical Center en Chicago, Illinois.
Otros síntomas de hipotiroidismo pueden incluir fatiga, somnolencia, debilidad músculos, estreñimiento, sensación de frío, problemas cognitivos, piel seca, voz ronca, menos apetito, dolor en las articulaciones y cambios menstruales, dice Antonio Bianco, MD, PhD, profesor de medicina, vicepresidente senior del departamento de medicina interna, y jefe de división de endocrinología en Rush University Medical Center en Chicago.
Cómo aumentar el metabolismo
El metabolismo implica más que la tiroides, lo que significa que aumentar el metabolismo implica hacer cambios en el estilo de vida además de para tratar el hipotiroidismo.
Tome la hormona tiroidea. Si tiene hipotiroidismo, que puede diagnosticarse con un análisis de sangre, su médico le recetará hormona tiroidea. "Una vez que se normalizan los niveles de la hormona tiroidea, la tasa metabólica también debe normalizarse", dice el Dr. Bianco.
Aumenta el ritmo con ejercicio. "Todos tenemos la capacidad de aumentar el metabolismo con el ejercicio", Dr. McAninch dice. Tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de fuerza son importantes para impulsar el metabolismo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas desarrollan músculos, que ayudan a quemar más calorías. Los ejercicios cardiovasculares, que incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos, también ayudan a estimular el metabolismo. Los ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad son más efectivos para mejorar el metabolismo que los ejercicios de menor intensidad, así que intente una clase más intensa en el gimnasio o incorpore entrenamiento de intervalos en su rutina de ejercicios.
Evite saltarse las comidas y las dietas de inanición. es una causa muy conocida de bajo metabolismo ", dice McAninch. Los signos y síntomas de inanición también pueden parecerse mucho al hipotiroidismo. Si has estado comiendo una dieta baja en calorías y experimentando síntomas de un metabolismo lento, como la fatiga, vuelve a la alimentación normal, dice McAninch. Una buena regla es comer comidas pequeñas durante el día. Elija proteínas, evite los carbohidratos refinados.
Debe comer durante todo el día, pero sus elecciones de alimentos deben ser saludables para mantener el metabolismo funcionando bien. . Eso comienza con la inclusión de proteínas magras y evitar los carbohidratos refinados, dice McAninch. Comer una dieta rica en proteínas puede quemar más calorías, según un estudio de 2016 en Nutrientes , pero los investigadores no encontraron que cambiar la cantidad o el tipo de proteína que consumiera quemara más energía. Manténgase hidratado y limite la cafeína.
No está claro si el agua puede aumentar el metabolismo. Mientras que algunas investigaciones han descubierto que el agua puede aumentar la cantidad de energía que quema en reposo hasta en un 30 por ciento, un estudio publicado en 2015 en Nutrition & Diabetes no encontró ninguna conexión. Sin embargo, su cuerpo necesita suficiente hidratación para funcionar bien, y eso significa obtener aproximadamente tres cuartos de agua por día, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. Al mismo tiempo, evite tomar demasiada cafeína, que puede deshidratarlo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
Los médicos no conocen un suplemento que pueda ayudar con el hipotiroidismo, dice McAninch. Y algunos suplementos, como los que contienen yodo, pueden empeorar el hipotiroidismo. Además, si está tomando hormona tiroidea, es importante tomarla solo, con el estómago vacío y no al mismo tiempo que otras píldoras, incluidos los suplementos, dice. Ha habido estudios que sugieren una conexión entre el hipotiroidismo y deficiencia de vitamina D. Por ejemplo, una investigación publicada en 2013 en la
Revista Internacional de Ciencias de la Salud encontró que las personas con hipotiroidismo eran deficientes en vitamina D. Sin embargo, un análisis de 2016 de la población estadounidense publicado en Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolismo no encontró tal vínculo. El resultado final: tome un suplemento como la vitamina D solo si es deficiente, dice McAninch. Las pruebas de deficiencia son tan fáciles como hacerse un análisis de sangre. Haga suficiente silencio.
No dormir lo suficiente puede cambiar su metabolismo, según la National Sleep Foundation, que recomienda que la mayoría de los adultos obtenga entre siete y nueve horas de sueño por noche. Hacer estos cambios en su vida puede ayudarlo a controlar el hipotiroidismo y superar los efectos del lento metabolismo que lo acompaña.
