No es ningún secreto que los síntomas de acidez pueden ser incómodos y frustrantes, pero hay pasos simples que puede seguir para prevenirlos. "No hay duda de que las modificaciones del estilo de vida son la piedra angular del manejo de la acidez en muchas personas", dice Anthony Starpoli, MD, director asociado de endoterapia esofágica en la sección de gastroenterología del Hospital Lenox Hill de la ciudad de Nueva York.
Cuando la acidez estomacal es grave , los cambios en el estilo de vida pueden no ser suficientes, pero "la acidez a menudo persiste porque no está haciendo todo lo posible para prevenirla", dice el Dr. Starpoli.
Antes de intentar cualquier cambio en el estilo de vida para aliviar la acidez estomacal, hable con su médico. "Si tiene síntomas de acidez dos o más veces por semana, debe consultar a su médico", dice Starpoli, ya que sus síntomas podrían ser un signo de algo más grave.
Una vez que haya consultado a su médico, ayuda a reducir o prevenir los síntomas de la acidez estomacal, prueba estos cambios de estilo de vida:
- No te detengas después de una comida
"Las comidas nocturnas son uno de los mayores delitos cuando se trata de acidez", dice Starpoli. de la física: acostarse pronto a popa Una gran comida causará que el contenido de su estómago presione más fuerte contra el esfínter esofágico inferior, el músculo valvular entre su estómago y el esófago, que puede provocar que el ácido gástrico fluya nuevamente hacia el esófago y cause agruras. Para evitar los síntomas de acidez estomacal, espere al menos dos horas después de comer antes de acostarse.
- Elevate Your Head
El mismo artículo de revisión también señaló que elevar la cabecera de la cama ayuda a evitar la acidez estomacal. ¿Cómo? Dormir con la cabeza elevada aproximadamente seis pulgadas más arriba que su estómago puede ayudar a evitar que la comida digerida retroceda hasta el esófago y evite los síntomas de acidez estomacal. "Coloque una pieza de madera de 6 x 6 pulgadas en la cabecera de la cama o use una cama ajustable para proporcionar la elevación", sugiere Starpoli. También puede colocar ladrillos, libros o bloques en la cabecera de su cama o usar una almohada en forma de cuña debajo de su colchón. Simplemente colocar otra almohada debajo de su cabeza no hará el truco: es demasiado fácil para su cabeza deslizarse mientras duerme.
- Mire su peso
"La obesidad es un factor de riesgo independiente para el reflujo ácido", dice Starpoli . "Si su IMC lo coloca en la categoría de sobrepeso u obesidad, automáticamente es más propenso a la acidez estomacal". Comprométase a mantener su peso bajo control con una dieta saludable baja en grasas y alimentos procesados, y hable con su médico sobre comenzar un ejercicio programa.
- Mantenga la ropa suelta y cómoda
Usar ropa ajustada puede contribuir a los síntomas de acidez estomacal. Las cinturillas y cinturones apretados pueden ejercer presión sobre su estómago y aumentar las posibilidades de que los contenidos estomacales retrocedan hacia el esófago y causen ardor de estómago.
- No fume
Otra razón para dejar de fumar: menos síntomas de acidez estomacal. "Fumar hace una serie de cosas diferentes para causar acidez estomacal, como promover la secreción de ácido y aflojar el esfínter esofágico", dice Starpoli.
- Ejercicio inteligente
El ejercicio regular es imprescindible para la salud general, pero si también vas al gimnasio Poco después de comer, los síntomas de acidez pueden detener su entrenamiento. "Si no permite que su estómago se vacíe correctamente antes de hacer ejercicio, los alimentos pueden retroceder al esófago y causar acidez", dice Starpoli. También aconseja no hacer demasiados abdominales o abdominales si tiene tendencia a la acidez estomacal, ya que pueden aumentar la presión intraabdominal, que actúa de manera muy parecida a usar ropas demasiado apretadas. Los buenos ejercicios contra el ardor de estómago son actividades que no arrojan ni hacen rebotar demasiado el estómago, y que también pueden reducir el estrés y promover la relajación, como el yoga o el tai chi. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o revisar su programa de ejercicios existente.
