Tabla de contenido:
FAST FACTS
- Cada vez que te sientes incómodo por un bien mayor, estás practicando la fuerza de voluntad.
- ¿Buscas formas fáciles de cultivar la fuerza de voluntad? Piense en sus éxitos pasados y ofrézcase incentivos.
La fuerza de voluntad es como una mala palabra para algunas personas. Si intenta dejar de fumar, perder peso o seguir una nueva rutina de ejercicios, es posible que se avergüence cuando lo menciona. Pero lo que realmente es la fuerza de voluntad y cómo practicarlo a menudo se malinterpreta.
"Hay muchos conceptos erróneos o nombres equivocados sobre la fuerza de voluntad. Incluso el nombre fuerza de voluntad, la gente cree que lo tiene o no ", dice Scott Bea, PsyD, profesor asistente de medicina en la Clínica Cleveland en Ohio. "La fuerza de voluntad depende de la capacidad de la persona para anular un pensamiento, acción o impulso incómodo sin tomar medidas al respecto".
Las personas con gran fuerza de voluntad tienen algunas cualidades o características en común, incluida la voluntad de sentirse incómodo, la capacidad de demorar la gratificación y la determinación. Incluso si no posee todas estas cualidades, todavía hay esperanza.
Pedimos a los expertos que compartan algunos secretos de la fuerza de voluntad con nosotros, justo a tiempo para el Año Nuevo:
1. La fuerza de voluntad es a la vez aprendida y natural. Es como cualquier otro músculo, dice la psicóloga Chloe Carmichael, PhD, que tiene una consulta privada en la ciudad de Nueva York. "Naces con una cierta cantidad de habilidad natural, y luego puedes desarrollarla", explica.
"Probablemente hay algunas personas en su ADN que pueden tolerar las incomodidades mucho mejor que otros organismos, pero creo que es algo que se puede aprender y cultivar también ", dice la Dra. Bea. "Puede ser un rasgo o característica que puede desarrollarse si las personas no la tienen de inmediato".
2. La incomodidad juega un papel importante. La fuerza de voluntad tiene que ver con la tolerancia, agrega Bea. "Gran parte de la fuerza de voluntad implica un retraso en la gratificación, tolerar una incomodidad a corto plazo para lograr un objetivo que se considera valioso, y creo que eso es lo más importante". Cuanto más dispuesto estés a sentirte incómodo, más podrás. desarrolla esa característica, dice.
3. Probablemente estés practicando gran fuerza de voluntad en este momento. La gente no reconoce que cosas como ir a la escuela, sentarse en el tráfico o esperar tu próximo cheque son actos de fuerza de voluntad, dice Bea.
"Imagina cualquier momento te sientes incomodo ¿Qué tal los sacrificios que haces por tu hijo o tu pareja en la vida? La gente a menudo no piensa en eso como muestra de voluntad o voluntad, disposición para sentirse incómodo, pero la gente lo hace todo el tiempo ", dice.
4. Centra tu atención. La fuerza de voluntad se fortalece cuando le prestamos atención, dice Carmichael. Puede aumentar su atención a la fuerza de voluntad ofreciéndose refuerzos positivos para cumplir sus objetivos, dice.
"Otra forma de aumentar la atención a la fuerza de voluntad es compartir sus objetivos con amigos y familiares. Invítelos a verificar con usted acerca de su objetivo. Cuando lo hacen, vuelve a centrar tu atención en tu objetivo y la fuerza de voluntad que necesitas para lograrlo. "
Consejos de expertos para cultivar la fuerza de voluntad
¿Te falta el departamento de fuerza de voluntad? Nuestros expertos compartieron algunas formas en que puede flexionar su fuerza de voluntad.
Piense en sus logros. "Primero, observe los momentos en su vida en los que realmente ha demostrado la capacidad de tolerar la incomodidad por un bien a largo plazo que creíste que valías la pena ", dice Bea.
Una vez que puedas obtener una lista de esos logros juntos, verás que la fuerza de voluntad podría ser algo que siempre has tenido pero no lo sabías. Un ejemplo simple sería no rascarse la comezón. "Eso es pequeño, pero es una forma de mostrarse a sí mismo que puede tolerar la incomodidad", dice Bea.
Recuerde su estrategia. Bea dice que la razón principal por la cual las personas no alcanzan sus objetivos es porque carecen de una buena estrategia. "Trata de comprender, porque las muchas cosas que uno ha logrado no fueron solo la fuerza de voluntad. Puede haber una estrategia que uno empleó ", explica.
Córtense un poco. Carmichael cree que la fuerza de voluntad es un recurso finito. "Solo tenemos mucha autodisciplina disponible en cualquier momento dado", dice ella. Debido a que es posible que no podamos comenzar una dieta estricta y dejar de fumar al mismo tiempo, es aconsejable usar fuerza de voluntad estratégicamente.
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"Por ejemplo, si va a ir a un cóctel y el objetivo es evitar el exceso de entremeses, dése margen de maniobra en otro departamento - permítase tomar un taxi a la fiesta en lugar del metro, omita los tacones altos, o planee dormir hasta tarde a la mañana siguiente ", dice.
Ofrezca incentivos. Para lograr su objetivo, ofrézcase un incentivo para su incomodidad. Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, ofrézcase un incentivo financiero. Por cada día que no fume, compense esa incomodidad. Como un incentivo a más largo plazo, escoja algo que realmente desee y use ese "dinero incómodo" para comprarlo.
Esto emplea el uso de una estrategia porque se está compensando por su incomodidad. Tienes incentivo porque quieres esa recompensa financiera, y si fallas, entonces tienes el mismo incentivo al día siguiente para volver a intentarlo.
Actívate. Carmichael dice que el yoga y la meditación son herramientas excelentes para aumentar la fuerza de voluntad . "El yoga involucra la conciencia consciente de muchas cosas, a veces incluso molestias físicas menores: ¿alguien ya se había quemado los cuádrruples durante la postura de guerrero?", Dice.
"Aprender a recibir pequeñas molestias como un signo de crecimiento positivo, mientras mantienes tu mente concentrada en la pose, ayuda a construir la fuerza de voluntad y la fortaleza de la mente. "
Cambia tus metas
Si realmente quieres cultivar la fuerza de voluntad, revisa tus metas. Cambia tus objetivos para que tengas más posibilidades de alcanzarlos. Primero, mantenga los objetivos pequeños, mensurables y sistemáticos. Recuerda celebrar pequeños éxitos y deshacerte de las conversaciones internas como "No puedo", "Nunca lo haré" y "Es imposible".
