Escribir lo que come puede duplicar su éxito de pérdida de peso y ayudarlo a mantener esas libras de forma permanente. Después de todo, mantener su peso puede ser más difícil que perderlo, por lo que necesita todas las herramientas útiles que puede obtener.
Mantenga su nuevo peso: por qué funciona el diario
Un estudio de 1.700 hombres y mujeres con sobrepeso mostró que aquellos que mantuvo un diario regular de alimentos y ejercicios, junto con una dieta baja en grasas y ejercicio de 30 minutos por día, perdió 18 libras en 20 semanas, en comparación con una pérdida de nueve libras entre quienes no escribieron en su diario.
Los investigadores creen que la comida las revistas funcionan porque:
- Te hacen responsable.
- Te ayudan a identificar dónde calorías adicionales ingresan furtivamente a tu dieta.
- Pueden actuar como un elemento de disuasión, si sabes que tienes que escribir lo que comiste una segunda cuña generosa de pastel de brownie de chocolate con doble fudge, ¡es posible que no la coma!
- Proporcionan un registro concreto de su éxito.
Una de las lecciones que muchas personas toman de su experiencia en el diario alimenticio es la diferencia entre un tamaño de porción como se imprime en una etiqueta de nutrición y la cantidad de un en lo que consideran ser una ayuda. Por ejemplo, una porción de pasta es aproximadamente de media taza, por lo que puede sorprenderse cuando comience a mantener su diario de alimentos que su ayuda habitual de espagueti podría ser de hasta cuatro porciones.
Mantenga su nuevo peso: encuentre su Mejor formato de diario
Sea creativo con su formato de diario de peso si eso también lo ayuda a mantenerse en el buen camino. La palabra revista puede evocar la imagen de un diario encuadernado en cuero debajo de la almohada, pero las personas que hacen dieta en el siglo XXI pueden obtener el mismo beneficio con un giro de alta tecnología: enviar mensajes de texto.
Una semana Un estudio de 31 familias mostró que los adolescentes expertos en tecnología tenían casi el doble de probabilidades de seguir un plan de dieta si podían enviar mensajes de texto sobre su dieta y opciones de ejercicio. Los autores del estudio concluyeron que una respuesta inmediata de un nutricionista los ayudó a mantenerse motivados. Puede lograr los mismos resultados enviando mensajes de texto a un compañero de dieta.
Otra opción es mantener un registro de sus elecciones dietéticas en línea, que también le puede dar acceso a herramientas interactivas como contadores de calorías y rastreadores de peso, así como comidas y ejercicios personalizados. planes.
Mantenga su nuevo peso: qué publicar
Ya sea que sea un texter de teléfonos inteligentes de última generación o un tradicionalista de cuadernos de espiral, debe realizar un seguimiento de los detalles específicos para obtener los mejores resultados. Aquí hay una guía general de la información que debe rastrear en su registro:
- Su peso al inicio del mantenimiento y en sus pesajes regulares.
- Sus objetivos y las pautas específicas para su plan de comidas.
- Específico medidas que está siguiendo, como su cintura.
- Tamaños de porción de alimentos: recuerde hacer porciones, no porciones, y grupos de alimentos.
- Información nutricional asociada con las porciones que está comiendo, como calorías, contenido de sal , contenido de grasa, fibra e hidratos de carbono.
- Minutos de ejercicio gastados, más cualquier otro dato de ejercicio que registre, como la frecuencia cardíaca.
- Cualquier otro hábito que considere relevante para su peso, como el momento en que pase viendo televisión o jugando videojuegos.
- Cualquier otro detalle sobre su experiencia alimenticia, como dónde comió, con quién estaba y cómo se sentía emocionalmente en ese momento.
Escriba todo lo que come o bebida, incluyendo bocadillos y agua. Y otro consejo de éxito: para mayor precisión, anote lo que comió justo después de comerlo.
Al mantener un diario de alimentos, podrá ver si está por exceder las calorías asignadas para su peso actual. en un día determinado, así como si consume demasiadas o muy pocas calorías en el transcurso de una semana.
Dado que es importante reorganizar su rutina de ejercicios periódicamente para mantener el cuerpo desafiado, su diario también permitirá para revisar los entrenamientos pasados y avisarle cuando sea necesario para un cambio.
El diario es un gran motivador, lo mantiene en la línea recta y le impide volver a patrones viejos que causaron su aumento de peso.
