La verdad sobre el estudiante de primer año 15 - College Health Center -

La pizza de 3 a.m. Papas fritas y helados ilimitados en los comedores. La bolsa de caramelo de cinco libras que acaba de enviar la mamá de tu compañero de cuarto. Con todas estas tentaciones, no es de extrañar que el "freshman 15" se haya convertido en una idea tan popular. Pero de acuerdo con un nuevo estudio publicado en la revista Social Science Quarterly , el estudiante universitario promedio no gana cerca de un total de 15 libras, y los cambios de peso se deben a convertirse en un adulto, no demasiado muchas bebidas alcohólicas altas en calorías.

¿Por qué los estudiantes universitarios aumentan de peso?

Los investigadores encontraron que el 25 por ciento de los estudiantes en realidad perdieron peso durante su tiempo en el campus, pero gracias a los cambios y libertades con el primer año de la universidad, algunos estudiantes aún acumulan kilos de más.

"La razón por la cual el aumento de peso suele ocurrir se debe a cambios en el estilo de vida: nuevo entorno con nuevas elecciones de alimentos, estrés adicional por estar recién lejos de casa, y nuevos cambios en la actividad física ", dice Gretchen Peyton, RD, dietista del Center for Partnership Medicine en Northwestern Memorial Hospital en Chicago.

Un nuevo estudio publicado en el American Journal of Preventative Medicine encontró que los cambios en el nivel de actividad podrían ser los factor más importante en el aumento de peso de primer año. Las tasas de actividad general bajan repentinamente cuando los estudiantes, particularmente los varones, se van a la universidad, según el estudio, y el nivel de actividad no mejora después de la graduación. Sin embargo, todo esto podría no sumarse al aumento de peso universitario fuera de control. Los investigadores del estado de Ohio dicen que la mayoría de los estudiantes no ganan tanto como 15 libras durante cuatro años de universidad: las mujeres ganaron un promedio de 8.9 libras mientras que los hombres tienen un promedio de 13.4 libras.

Cuando llega el primer año de aumento de peso

"Mi primer año 20 vino de no haber programado comidas regularmente", dice Marcie Wingfield Jeffreys, de Frankfort, Ky. "Estaba Todavía obtengo casi tanto ejercicio: me especialicé en danza, así que bailaba todos los días ", dice, pero la tarjeta de comida prepaga y el comedor siempre abierto permitían demasiada alimentación gratuita.

Ya sea en el bar de aperitivos o el comedor, ella comió para evitar estudiar o simplemente para visitar a sus amigos. Antes de darse cuenta, estaba comiendo comidas completas y picoteando varias veces a lo largo del día; ya no era solo el desayuno, el almuerzo y la cena.

Después de darse cuenta de lo que las porciones demasiado grandes le daban demasiadas veces al día ella, Jeffreys comenzó a prestar atención. "¿Estaba realmente comiendo lo que necesitaba comer o solo estaba comiendo por diversión? Dejé de 'comer deporte'", dice, y volvió a tener un peso saludable y hábitos alimenticios saludables.

Formas de evitar el aumento de peso

Incluso si el "freshman 15" es un nombre inapropiado, los estudiantes universitarios aún deben tomar medidas para mantener su salud. Peyton ofrece estos consejos:

No se salte las comidas.

"Asegúrese de despertarse lo suficientemente temprano como para tomar un tazón de cereal alto en fibra o avena antes de la clase", dice Peyton. No desea dejarse morir de hambre, en cuyo caso recurrirá a la comida chatarra rápida y fácil y comerá más de lo que necesita. Elija alimentos saludables.

"Tómese un tiempo en la cafetería para hacer una ensalada saludable en la barra de ensaladas, agregar muchas verduras, proteínas magras como pollo y aderezo ligero de vinagreta ", ofrece Peyton, y agrega que también debes elegir una proteína ligera con muchas verduras para la cena. Prepárate con mejores tentempiés .

Si tienes hambre mientras estudias hasta altas horas de la madrugada o necesitas algo de comida para ayudar a combatir el estudio del estrés, no te sientas tentado por la basura en las máquinas expendedoras. Tenga a mano frutas frescas, almendras o barras de granola, sugiere Peyton. Reduzca las bebidas con cafeína.

¿Tiende a bajar el Mountain Dew o el café helado para mantenerse despierto cuando se siente estresado por el examen de mañana? Esas bebidas a menudo contienen cientos de calorías vacías. En su lugar, conserve el café negro o el té verde, que no tienen calorías. Pida una pizza más saludable.

Todavía puede comer pizza, solo sea más inteligente al respecto. Peyton sugiere pedir una pizza vegetariana en lugar de una con pepperoni y salchichas, o pedir solo la mitad del queso. Y limítate a solo una o dos piezas más una ensalada saludable. Practica la moderación.

Cuando estás cansado, demasiado hambriento o estresado, puedes recurrir a la comida. Tenga en cuenta el control de porciones, junto con la toma de decisiones más saludables. Puedes tomar un poco de los deliciosos (pero no saludables) dulces; solo limítate a ti mismo Y, dice Peyton, explica las calorías extra con algo de ejercicio más temprano en el día, antes de que te encuentres abrumado por el tiempo. Sigue estos pasos y podrás disfrutar de toda la experiencia universitaria sin empacarte con los kilos de más .