Con el síndrome de fibromialgia, simplemente salir cada día a menudo requiere decisiones difíciles. Siga leyendo para obtener consejos de expertos sobre cómo controlar el dolor y la fatiga de la fibromialgia mientras vive la vida al máximo …
La vida con fibromialgia está llena de altibajos.
Un día está bien, puede manejar todo en esa milla de largo lista de cosas por hacer.
Al siguiente, estás tan cansado que no puedes salir de la cama para alimentar a los niños.
Pero incluso con tal incertidumbre, puedes tomar medidas para evitar el dolor de la fibromialgia.
"Si una mujer con fibromialgia pasa demasiado tiempo estresada por su condición, utiliza una energía preciosa", dice Scott Glaser, MD, un especialista en dolor intervencionista del área de Chicago y diplomado de la Junta Estadounidense de Médicos Intervencionistas del Dolor.
Aprendizaje tratarse bien puede significar la diferencia entre controlar los síntomas de la fibromialgia y permitirles controlarlo, dice el médico internista Jacob Teitelbaum, autor de varios libros sobre fibromialgia, incluida la Solución de Fatiga y Fibromialgia (Avery 2013). "Las 'pequeñas cosas' de la vida pueden afectar la fibromialgia", h e dice. "Lo que sus amigos o familiares hagan para mantenerse saludables podría no ser apropiado para [usted]".
Estos 14 consejos sobre qué hacer y qué no hacer con el médico lo ayudarán a deshacerse de la culpa, a controlar los momentos difíciles y evitar el estrés cuando aparecen síntomas de fibromialgia:
1.
Haz escucha a tu cuerpo. Tómate un "descanso" si lo necesitas.
"Demasiadas mujeres luchan contra la fibromialgia por fatiga en lugar de descansar ", Dice el Dr. Teitelbaum.
La fatiga es la manera del cuerpo de decirle que se lo tome con calma, agrega. "Presionar el cansancio puede empeorar los síntomas de la fibromialgia y hacer que se sienta más inactivo".
2.
No siempre ponga a los demás primero. Es natural anteponer las necesidades de los niños.
"Pero las madres con fibromialgia no deberían permitir que las responsabilidades de crianza les impidan tomar decisiones saludables", dice el Dr. Glaser.
Eso significa: no omita una visita al médico para asistir al recital de su hijo.
"[ No] ayudará a nadie ", dice. "Cuidarse a sí mismo hará que sea más fácil cuidar a su familia".
No permita que la fibromialgia arruine su relación con su familia. Estos consejos de gestión de la fibromialgia para reducir la culpa, aumentar el tiempo de calidad y hacer las cosas en la casa.
3.
Haz aprovecha la energía que tienes. Es fácil caer en el I "no se puede hacer" esa mentalidad, dice la psicoterapeuta del sur de California Tina B. Tessina, Ph.D., autora de It Ends With You: Grow Up and Out of Dysfunction y The Ten Smartest Decisiones que una mujer puede tomar después de los cuarenta (plataforma de publicación independiente CreateSpace). "Pero no use la fibromialgia como excusa [para evitar actividades]", dice.
O subestime sus capacidades cuando " te sientes bien.
Esa actitud te convierte en una víctima.
Si te sientes bien, haz lo que puedas durante el mayor tiempo posible.
4.
No te excedas en días buenos. Pero no "recuperes" el tiempo perdido los días en que estás libre de dolor y fatiga.
"Tratar de hacer demasiado cuando te sientes bien puede desencadenar una bengala, ", Dice David Edelberg, MD, especialista en medicina integral de Chicago st y autor de
The Triple Whammy Cure (Atria). "Incluso si te sientes bien y tienes mucha energía, tus músculos aún son sensibles al dolor". No hagas una lista larga de cosas por hacer. En su lugar, establece una meta para hacer una cosa que no pudiste hacer cuando luchas contra el dolor por fibromialgia, sugiere.
"De esa forma, puedes disfrutar de la sensación de logro sin la 'resaca del dolor'".
5.
Haz aprende a decir no. ¿Tienes demasiado en tu plato? No deje que las obligaciones no esenciales, como hornear galletas para el evento escolar de sus hijos o organizar una gran cena familiar, lo desanime.
Solo di no. Y tampoco te sientas culpable por eso.
"Pero trata de no cambiar completamente tu rutina", recomienda la Clínica Mayo. Las personas que dejan de trabajar o abandonan todas las actividades tienden a tener peores resultados que aquellos que permanecen activos. "
6.
No se siente simplemente sentado. Puede ser tentador simplemente salir. Pero el ejercicio regular, como el yoga o caminar, mantiene a raya las llamas.
Haga lo suficiente para sentirse bien, pero no tanto que lo borre al día siguiente, dice el Dr. Teitelbaum.
"Si se siente mal" "cansado", como cuando te golpeó un camión, lo exageraste ", dice.
¿La forma más fácil de comenzar a hacer ejercicio? Haga una caminata diaria por el tiempo que se sienta cómodo, dice el Dr. Teitelbaum. Luego agregue un minuto cada 7-10 días.
Use un podómetro para seguir el progreso y aumente gradualmente hasta que esté tomando 10,000 pasos por día (la cantidad que muchos programas de acondicionamiento físico recomiendan para una buena salud), dice.
Don Tampoco tema ir más lejos.
"Si te sientes a gusto, no te detengas en 10,000 pasos", agrega el Dr. Teitelbaum. "Camine más tiempo siempre y cuando no esté demasiado cansado al día siguiente".
El ejercicio leve o moderado no empeorará su dolor e incluso puede mejorar sus síntomas de fibromialgia, según un estudio de 2013 del Wake Forest Baptist Medical Center, publicado en la revista
Arthritis Care & Research . El estudio descubrió que los participantes que realizaban trote ligero o caminaban a paso ligero durante 20 minutos al día durante al menos 12 semanas mostraron una mejoría en los síntomas clínicos, en comparación con los participantes que no participó en la actividad física.
Se ha demostrado que el yoga mejora el dolor y la ansiedad de la fibromialgia y mejora el sueño, según un estudio de 2010 de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón, en Portland. Estos ejercicios de yoga lo ayudarán a comenzar.
Pero no comience ningún régimen de ejercicio hasta que obtenga la aprobación de su médico.
7.
Haga mantenga su mente ocupada. Si no lo hace En cambio, tiene la energía para caminar o hacer tareas domésticas, mantenerse mentalmente activo, sugiere el Dr. Teitelbaum.
Eso significa trabajar un crucigrama o Sudoku, jugar un juego estimulante con sus hijos o mirar un estimulante película.
Estas actividades pueden aliviar el estrés y evitar el exceso de preocupación y la fibrobronceas, dice.
"Quitarte la mente del dolor, incluso durante una o dos horas, puede ayudar a tu cuerpo a relajarse y reducir los síntomas de la fibromialgia". El Dr. Teitelbaum dice.
8.
No se concentre en la fibromialgia. Preocuparse demasiado por su siguiente ataque de fibromialgia aumenta los niveles de estrés, lo que empeora su estado de ánimo, dice el Dr. Edelberg. En el medio de una bengala, concéntrese en algo positivo en su lugar: una escena divertida de una película o un viaje relajante que una vez realizó, dice.
"A veces [solo] telli sentirte mejor puede provocar una remisión ", dice el Dr. Edelberg.
Al enfocarse en algo más que el dolor, explica, en realidad puede sentirlo menos.
9.
Hacer pida ayuda. En los días malos, como amigos o familiares que ayudan, por ejemplo, para llevar a los niños a la escuela o hacer un mandado.
"Las personas se ofrecen voluntarias para ayudar porque legítimamente quieren, "Tessina dice.
Y obtendrás el tiempo que tanto necesitas para concentrarte en sentirte mejor, dice.
10.
No levantes con la boca cerrada. Comparta su trastorno con la familia y amigos, dice el Dr. Glaser.
"Dígales cómo se siente en los días buenos y malos, para que sepan por lo que está pasando", sugiere.
Hablar de su condición puede ayudar a aliviar el estrés que puede empeorar los síntomas de la fibromialgia, según la Academia Estadounidense de Reumatología. Y puede ayudar a los seres queridos a comprender cómo apoyarlo.
"Debe rodearse de personas con las que pueda contar si necesita una palabra alentadora o una distracción del dolor", dice el Dr. Glaser.
11.
Do apegarse a un horario. Mantener rutinas y actividades diarias normales, dice el Dr. Glaser.
Las rutinas facilitan la identificación de sus niveles de energía, por lo que puede planear los mejores momentos para jugar sus hijos, vaya a almorzar con un amigo o traten de limpiar un armario.
"Trate de hacer ejercicio, tome suplementos y vaya a la cama a la misma hora todos los días", sugiere.
12.
No escuche 9 la negatividad. Evite a las personas que no pueden … o no - reconocer sus síntomas de fibromialgia. Eso incluye a los médicos que no brindan apoyo.
Si su médico rechaza sus síntomas, busque otro que crea en usted y trabaje con usted para ayudar a reducir su dolor y fatiga, informa el Fibromyalgia Network, un grupo de apoyo en línea.
13.
Haz preguntas a tu médico. Después de encontrar un médico especializado en tratar pacientes con fibromialgia, hazle muchas preguntas.
Por ejemplo , un médico puede ayudarlo a decidir qué medicamentos para la fibromialgia pueden ser adecuados para usted.
Entre ellos se incluyen medicamentos antiinflamatorios para el dolor, opioides y antidepresivos, incluidos los tricíclicos o los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), como Zoloft. , para el estado de ánimo y la energía.
También pregunte acerca de tratamientos alternativos como el masaje, la acupuntura y la biorretroalimentación, que algunas personas encuentran eficaz para reducir el dolor de la fibromialgia, dice el Dr. Glaser.
La biorretroalimentación es una técnica de relajación que te enseña a controlar la frecuencia cardíaca o los músculos mediante sensores eléctricos conectados a tu cuerpo, según la Clínica Mayo. Con la ayuda de sensores y un terapeuta, usted aprenderá cómo calmar o regular sus funciones corporales.
Y pregúntele a su médico si los suplementos nutricionales como las vitaminas B, la ribosa o el magnesio podrían ayudar a aumentar sus niveles de energía, agrega el Dr. Teitelbaum.
(Para obtener más información sobre lo que debe consultar con su médico, consulte Cómo hablar con su médico acerca de la fibromialgia.)
14.
No se cierre . Cuando no se siente bien. , puedes sentir como si estuvieras escondido en tu habitación. Pero eso te hará sentir peor, no mejor, dice Tessina.
Mantenerse conectado con amigos y seres queridos te brinda apoyo vital, incluso cuando los síntomas dificultan la vida, dice.
Si no estás lo suficientemente bien como para salga, haga que lo visiten, sugiere Tessina. Incluso conectarse a través del teléfono o Internet puede ayudarlo a sentirse más controlado.
"Le impide sentirse víctima o que la fibromialgia ha tomado el control."
Para obtener más información y asesoramiento de expertos, visite nuestro Centro de salud sobre fibromialgia .
¿Cuánto sabes sobre la fibromialgia?
Descrito por Hipócrates en la antigua Grecia, la fibromialgia es uno de los misterios médicos más antiguos del mundo. La enfermedad, una enfermedad compleja caracterizada por un dolor crónico de músculos, tendones y ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo, afecta aproximadamente al 2% de los estadounidenses, la mayoría de ellos mujeres. ¿Cuánto sabes sobre la fibromialgia?
