Es un hecho bien conocido que ser optimista y enfocarse en el bienestar emocional parece reducir el estrés. ¿Pero sabías que un tipo de actitud medio llena de vidrio puede ofrecer beneficios de salud aún más tangibles? La investigación ha encontrado, por ejemplo, que una actitud optimista, o la felicidad, puede ayudar a disminuir la carga del dolor crónico, por ejemplo, la artritis, o incluso reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. De hecho, algunos expertos creen que positivo puede ayudarte a vivir más tiempo. En un intrigante estudio realizado en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, los investigadores siguieron a un grupo de personas durante 30 años. Descubrieron que aquellos que originalmente fueron clasificados como "optimistas" en una prueba de personalidad estándar resultaron ser un 20 por ciento menos propensos a sufrir una muerte prematura que aquellos clasificados como "pesimistas".
Optar por un buen estado de ánimo, optar por vivir Más tiempo
La felicidad juega un papel muy importante en mantener tu cerebro sano y vital, también. Mantenerse positivo, dicen los expertos, ayuda a combatir el "blues". Esta es una buena noticia en términos de longevidad ya que, entre otros factores, se ha demostrado que la depresión aumenta el riesgo de una persona de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Según Marion Somers, PhD, gerente de atención geriátrica en Brooklyn, Nueva York, La perspectiva optimista no es difícil de lograr, y hacer algunos simples "ejercicios de optimismo" puede generar una gran recompensa. "Los ejercicios de optimismo no tienen que ser formales", dice ella. "Puedes [mejorar] tu actitud simplemente dando un paseo rápido, acariciando a tu perro o jugando con tus nietos afuera". Cualquier cosa que te permita liberar la negatividad reprimida y experimentar pensamientos tranquilos y pacíficos puede ser de gran ayuda para que te conviertas y te sientas más positivo.
Entrena tu cerebro para mantener una actitud positiva
También hay algunas actividades específicas que puede emprender para aumentar la vitalidad de su cerebro. La antigua práctica del yoga, según descubrió la investigación, puede mejorar su función cognitiva, incluida su memoria. La instructora de yoga registrada Jennifer Edwards en la ciudad de Nueva York dice: "Practicar yoga capacita a tu cerebro para mantenerse enfocado". Requiere que te concentres en el movimiento de tu cuerpo en el espacio y la mecánica real de tu respiración, mientras desconectas las distracciones. "Ese enfoque", dice Edwards, "puede mejorar la capacidad de su cerebro para funcionar durante el día".
El yoga también promueve la relajación y alivia el estrés. David Eagleman, PhD, neurocientífico y profesor asistente en el departamento de neurociencia del Baylor College. of Medicine en Houston, Texas, dice que es muy bueno para la salud y vitalidad general de su cerebro. "El estrés puede desgastar las capacidades cognitivas de tu cerebro. Por lo tanto, cualquier cosa que puedas hacer para eliminar el estrés te ayudará a mantener el cerebro en forma".
"Otra poderosa herramienta para acelerar la vitalidad de tu cerebro es la meditación. concéntrese en ser pacífico ", dice el Dr. Somers. Los científicos están de acuerdo. Investigadores de la Universidad de Emory en Atlanta, Georgia, descubrieron que las sesiones de meditación regular disminuían la disminución normal de las células cerebrales relacionada con la edad. Y según los investigadores de Harvard, la meditación diaria también redujo el adelgazamiento normal relacionado con la edad en las regiones del cerebro que se cree que participan en la integración de procesos emocionales y cognitivos.
Somers dice que actividades como el yoga y la meditación requieren concentración y concentración para su cerebro de maneras indirectas, también. "Respiramos todos los días, pero, consciente y deliberadamente, pensar en respirar mientras meditamos o hacemos yoga aumenta la función pulmonar", dice. El aumento de la función pulmonar aumenta los niveles de oxígeno en la sangre que circula por su cuerpo, incluido el cerebro. Dice Somers: "La sangre rica en oxígeno mantiene el cerebro saludable y aumenta el estado de alerta".
Un espíritu vital, una vida prolongada
Participar en actividades religiosas o espirituales también puede hacer que tu cerebro continúe fluyendo con más facilidad. "Los rituales de los servicios religiosos y los elementos sociales de ser parte de una congregación estimulan tu cerebro", dice Somers. "El sentido de pertenencia y la posibilidad de conectarse con otras personas que comparten sus creencias aumenta la atención, lo que mantiene a su cerebro involucrado en las actividades cotidianas".
Ser espiritual o religioso también puede animar tu perspectiva mental. Investigadores británicos descubrieron que las personas mayores con enfermedades crónicas que asisten a servicios religiosos o que rezan por su cuenta mostraron un mayor nivel de optimismo sobre su salud general que aquellos que no lo hicieron.
No necesariamente tiene que salir de su casa o asistir a una reunión religiosa formal Sin embargo, los servicios para que tu cerebro absorba los beneficios de la espiritualidad. Somers dice que la concentración y el enfoque necesarios para orar en cualquier lugar, en tu casa, tu auto o tu ducha, y vivir una vida acorde con tus creencias espirituales, es realmente lo que tiene la mayor influencia positiva en tu cerebro a largo plazo. .
