Cuando tiene dolor de rodilla, puede ser difícil concentrarse en el trabajo. Pero es posible aliviar el dolor de rodilla con algunos ejercicios simples que puedes hacer en el lugar de trabajo. Estos ejercicios para el dolor de rodilla son convenientes y no le quitarán mucho tiempo de sus obligaciones laborales.
"Hay una serie de ejercicios rápidos de rodilla que una persona inteligente con un jefe complaciente puede hacer en el trabajo", dice Steven Stuchin, MD , director de cirugía ortopédica en NYU Hospital for Joint Diseases en la ciudad de Nueva York. Pruebe estos movimientos furtivos y ejercicios sencillos para controlar el dolor de rodilla en el trabajo.
- Baje la silla. Puede ser doloroso sentarse en su escritorio con las rodillas dobladas. "Simplemente volteando la silla para que pueda enderezar las piernas puede aliviar el dolor en las piernas", dice el Dr. Stuchin.
- Levante las piernas. Mientras su silla se desliza hacia atrás desde su escritorio, haga levantamientos de piernas rectas . Esto ayudará a fortalecer los músculos cuádriceps (muslo delantero) que soportan las rodillas, lo que puede aliviar el dolor de rodilla, dice Stuchin, quien sugiere agregar un peso de la pierna para un fortalecimiento adicional. Sin pesas a mano? Improvise con su bolso o una bolsa con algunas botellas de agua. A medida que las rodillas se vuelven más fuertes, agregue gradualmente más peso al bolso o bolso.
- Tire de los talones. Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior de los muslos que sostienen las rodillas. "Fortalecerlos puede ayudar a estabilizar la rodilla, aliviando el dolor", dice Stuchin. Pruebe este ejercicio de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales: Siéntese en la silla de su escritorio con los talones en el suelo, levante los dedos de los pies y tire de los talones hasta que sienta tensión en los isquiotibiales. Sostenga por 10 segundos.
- Apriete los muslos. Este ejercicio también ayudará a la estabilidad de su rodilla al fortalecer los músculos del cuádriceps interno. Mientras está sentado en su silla, ponga su puño entre las rodillas y apriete las rodillas. Mantenga por un conteo de 10.
- Póngase de pie sobre una pierna. Los ejercicios de equilibrio pueden ser útiles para estabilizar la rodilla, señala Stuchin. Pruebe este: Mientras está parado en la fotocopiadora, sostenga la máquina y párese sobre una pierna. Mantenga el mayor tiempo posible, luego cambie de pierna. Este ejercicio también puede realizarse apoyándose en el respaldo de una silla.
- Camina y habla. La sesión prolongada puede ser insoportable cuando sufres de artritis o de rodilla de corredor. Para ayudar a aliviar el dolor de rodilla, mantenga conversaciones telefónicas mientras está de pie, sugiere Stuchin. Mejor aún, use su teléfono celular y camine por la oficina mientras habla. Para un mayor alivio del dolor de rodilla, camine hacia atrás. "Esto ayudará a fortalecer los isquiotibiales y estabilizar las rodillas, lo que dará como resultado menos dolor de rodilla con el tiempo", dice Stuchin.
Claro, algunos de estos ejercicios pueden levantar algunas cejas en la oficina. Pero otros pueden disfrazarse fácilmente. Tu jefe ni siquiera tendrá que saber que estás ejercitando tus rodillas mientras haces tu trabajo. Con menos dolor de rodilla, será más productivo en el trabajo. Por lo menos, serás un empleado más feliz y más saludable.
