Cómo estabilizar los niveles de azúcar en la sangre |

Usar un glucómetro es una forma común de controlar los niveles de azúcar en la sangre.iStock.com

La estabilización de los niveles de azúcar en sangre es una de las cosas más importantes que puede hacer al administrar su diabetes tipo 2. El problema es que cuando sumas todo el tiempo que pasas haciendo ejercicio, planificando tus comidas y controlando tus niveles de glucosa en sangre, es fácil sentirse abrumado.

Para facilitar tu trabajo, es útil crear una rutina. "La consistencia es la clave", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, educadora certificada en diabetes en Nueva Jersey. "Comer a la misma hora todos los días, tomar su medicamento al mismo tiempo y hacer ejercicio al mismo tiempo puede ayudarlo a crear patrones uniformes para sus niveles de glucosa en sangre". Y eso no solo es útil a corto plazo: es útil para el futuro, también. Porque una cosa es segura: mantenerse al nivel de sus niveles de glucosa en sangre es crucial para su salud.

Diabetes tipo 2: lo que está sucediendo en su cuerpo

Primero, veamos algunos antecedentes. Hay billones de células especializadas en su cuerpo, pero a pesar de sus diferencias, todas tienen una cosa en común: todas necesitan azúcar (glucosa) para hacer su trabajo. Piense en la glucosa como energía: es el combustible que mantiene el funcionamiento de su cuerpo.

Los seres humanos obtienen glucosa de los alimentos que contienen carbohidratos. En circunstancias ideales, la glucosa ingresará en el torrente sanguíneo, donde se junta con la insulina (una hormona que se produce en el páncreas) antes de ser transportada a sus células.

Pero las personas con diabetes tipo 2 funcionan de forma un poco diferente: El cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina que está disponible no hace un buen trabajo al mover la glucosa a las células. Cuando eso sucede, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo en niveles demasiado altos en una afección llamada hiperglucemia. ¿Qué tan alto es muy alto? Más de 200 miligramos por decilitro (mg / dL) en cualquier momento del día. Y si sus niveles superan los 600 mg / dL, ha alcanzado una hiperglucemia extrema o severa y necesita acudir inmediatamente a la sala de urgencias.

La hiperglucemia, que desencadena la sed y una necesidad frecuente de orinar, es un problema tanto a corto como a largo plazo. "Con el tiempo, los niveles elevados de glucosa en sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, dañar los vasos sanguíneos y afectar la circulación", dice Palinski-Wade. "Esto puede conducir a un sistema inmune debilitado, neuropatía e incluso la necesidad de amputaciones". Además, si no se trata, también corre el riesgo de desarrollar una afección potencialmente mortal llamada cetoacidosis.

La cetoacidosis ocurre cuando sus células no están en tratamiento. obteniendo suficiente glucosa Cuando eso sucede, su cuerpo dice: "Bueno, necesito obtener combustible de algún lugar" y se dirige al único lugar donde puede encontrar energía: las reservas de grasa de su cuerpo. El problema es que cuando su cuerpo comienza a quemar grasa (a diferencia de la glucosa), también produce sustancias químicas tóxicas llamadas cetonas, y es la acumulación de cetonas que puede desencadenar cetoacidosis y posiblemente un coma o la muerte.

Bajo nivel de glucosa en sangre los niveles (generalmente menos de 70 mg / dL) también pueden poner en peligro la vida. Cuando los niveles de azúcar bajan demasiado, puede sentirse tembloroso, pegajoso, confundido, mareado o débil. El tratamiento estándar es sencillo: consuma 15-20 gramos (g) de glucosa o carbohidratos simples, como 1 cucharada de miel, un dulce o un tubo de gel, luego verifique los niveles después de 15 minutos. Si no trata la hipoglucemia, puede tener un ataque y perder el conocimiento.

Conclusión: es crucial mantener sus niveles de glucosa estables. He aquí cómo.

Cómo estabilizar los niveles de azúcar en la sangre con cambios en el estilo de vida

Si está tentado a pensar que la dieta y el ejercicio no ayudarán mucho a controlar su diabetes, considere este hallazgo: según un estudio publicado en Diabetes Care (que rastreó a más de 3.000 personas con niveles de azúcar en la sangre superiores a los ideales), los investigadores encontraron que aquellos que hicieron cambios de estilo de vida, como perder peso y hacer ejercicio vigoroso durante 150 minutos a la semana, redujeron su incidencia de diabetes tipo 2 en un 58 por ciento , mientras que aquellos en un grupo tratado con metformina disminuyeron su tasa de incidencia en un 31 por ciento. A continuación encontrará las formas más útiles de hacerlo:

• Una rutina de ejercicio regular La actividad física no solo le ayuda a mantener un peso saludable, sino que también hace que sus células sean más sensibles a la insulina, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA). . Intente realizar 30 minutos de actividad moderada a vigorosa al día, cinco días a la semana, y trate de encajar en dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza también.
• Una dieta saludable Si recientemente le han diagnosticado diabetes tipo 2, es una buena idea comenzar a cocinar sus propias comidas con más frecuencia. Esto se debe a que cuando preparas la comida tú mismo, tienes una mejor comprensión de la cantidad de azúcar y las calorías adicionales que entran en tus comidas. "Comer demasiados carbohidratos a la vez, o elegir alimentos ricos en azúcares agregados o carbohidratos refinados, puede elevar los niveles de azúcar en la sangre", dice Palinski-Wade. En su lugar, opte por una dieta bien balanceada que sea rica en granos enteros, proteínas magras y grasas vegetales.
• Visitas al médico regulares "Ver a sus médicos es extremadamente importante", dice Jennifer Poste, MD, endocrinóloga. y médico tratante en el Hospital Montefiore New Rochelle en Nueva York. Una vez que reúna a su equipo de atención médica (más sobre eso a continuación), es crucial seguir viéndolos, incluso si programar citas puede ser un inconveniente a veces. Y no tengas "miedo" de tus médicos. "A veces los pacientes se avergüenzan porque su nivel de azúcar en la sangre es alto o porque no han estado tomando sus medicamentos", dice el Dr. Poste. "Pero estamos aquí para ayudarlos y generar ideas sobre cómo pueden seguir mejor sus dietas y tomar sus medicamentos".

Mantenimiento de niveles saludables de azúcar en la sangre con su equipo profesional de atención médica

Si tiene diabetes tipo 2, hay muchos de maneras en que puede mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y saludables. También es importante saber que no está solo: desde endocrinólogos hasta nutricionistas y optómetras, puede armar un Equipo A de atención médica que lo ayudará a manejar su afección de la manera más efectiva posible.

Educador de diabetes certificado (CDE) Como sugiere el título, los CDE son profesionales de la salud que han sido certificados en el cuidado y tratamiento de la diabetes. (También deben recertificarse cada 5 años). Todos, desde médicos a farmacéuticos y fisiólogos especializados en ejercicio, pueden certificarse como educadores en diabetes.

Doctor A menudo, los proveedores de atención primaria son endocrinólogos o médicos que tienen experiencia en el tratamiento de personas. con diabetes tipo 2 Si está buscando un nuevo médico, es bueno preguntar sobre su capacitación y certificación. Poste también enfatiza que una buena comunicación es clave. "Cuando algunos pacientes reciben insulina, aumentan de peso", dice. Y aunque la insulina es importante, su médico puede ajustar su régimen de tratamiento para facilitar la pérdida de peso.

Enfermera Educadora Una enfermera registrada (RN) tiene experiencia en el tratamiento y la educación de personas con diabetes. A menudo son su fuente de referencia para preguntas sobre el cuidado diario: cómo usar su medicamento, usar insulina, controlar sus niveles de azúcar en la sangre y más.

Dietista registrada (RD) Un RD es un experto en alimentación y nutrición acreditado o aprobado por el Consejo de Acreditación para la Educación en Nutrición y Dietética (ACEND) de la Academia de Nutrición y Dietética. (También pueden ser un CDE). Su dietista puede ayudarlo a diseñar planes de alimentación saludables, equilibrar sus comidas con sus medicamentos, encontrar intercambios de alimentos saludables cuando coma fuera, y más. Si su médico de atención primaria no trabaja con un dietista registrado, solicite una referencia.

Farmacéutico Sí, sus farmacéuticos llenarán sus medicamentos, pero también son valiosas fuentes de conocimiento sobre cómo ciertas drogas interactúan con otros medicamentos Si toma varios medicamentos o tiene que agregar otro a su rutina, su farmacéutico puede ayudarlo a elegir la mejor opción para usted.

Oculista Las personas con diabetes tienen más probabilidades de tener glaucoma, cataratas y otros problemas relacionados con los ojos que las personas que no tienen esta afección. La ADA recomienda que las personas con diabetes tipo 2 visiten a un optometrista u oftalmólogo por lo menos una vez al año para un chequeo.

Blood Sugar Testing 101

Si usted y su médico deciden controlar sus niveles de glucosa, hay algunos diferentes pruebas que puede considerar:

Medidores de glucosa en sangre Para obtener una lectura instantánea de sus niveles de azúcar en la sangre, puede usar un dispositivo pequeño llamado medidor de glucosa en sangre. Por lo general, pincharás la piel de tu dedo con una lanceta, y luego colocarás la gota de sangre en una tira de prueba que va a la máquina. El dispositivo mostrará los niveles de azúcar en la sangre tal como están en ese momento. Pero debido a que hay muchas opciones diferentes que varían en costo, es probable que desee hablar con su médico y compañía de seguros antes de hacer una selección.

Prueba de A1C Este análisis de sangre es una buena medida de qué tan bien lo hace ' he estado controlando tus niveles en los últimos dos o tres meses. Funciona mediante la detección de la cantidad de glucosa que se adhiere a sus glóbulos rojos y le dará los resultados en forma de porcentaje. Un nivel normal de A1C está por debajo del 5.7 por ciento; cualquier cantidad de 5,7 a 6,4 por ciento indica prediabetes; y un número de 6.5 o más en dos ocasiones distintas indica diabetes. Si ya tiene diabetes, usted y sus proveedores de atención médica pueden trabajar juntos para ajustar sus niveles. La ADA dice que las personas deben medir su A1C al menos dos veces al año.

Si todo esto se siente abrumador, Palinski-Wade recomienda tomar medidas paso a paso. "Comienza simplemente creando un menú semanal", dice ella. "Una vez que tenga una idea de lo que planea comer, puede abastecerse de alimentos, preparar comidas para la semana y reducir el estrés de tratar de decidir qué comer en el último segundo".

Y recuerde : La gestión de la diabetes tipo 2 es un ajuste de estilo de vida, no una dieta de choque donde debe ser ultra restrictiva durante un corto período de tiempo, dice Palinski-Wade. "Debe hacer cambios que pueda mantener de por vida, por lo que necesita que estos cambios sean pequeños y realistas. Comience preparando solo una comida a la semana en casa o haciendo ejercicio solo un día a la semana. Una vez que se sienta factible, agregue un segundo día y luego un tercero. Aumente lentamente con el tiempo para evitar sentirse abrumado. Y recuerde, los deslizamientos son completamente normales y se esperan. Nadie puede ser perfecto todos los días ".