Cómo hacer ejercicio con artritis reumatoide |

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Una manera más fácil de rastrear su AR

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Cuando tiene artritis reumatoide (AR), omitir el ejercicio regular y el estiramiento pueden hacer que las articulaciones se vuelvan tan rígidas y rígidas que no se puedan mover ni doblar . Con el ejercicio, puede mantener mejor el rango de movimiento y mejorar los síntomas, como el dolor articular, dice James R. O'Dell, MD, profesor, jefe de la división de inmunología e inmunología y vicepresidente del departamento de medicina interna de la Universidad de Nebraska Medical. Center in Omaha.

Sin embargo, el 71 por ciento de las personas con AR no hacen ejercicio regularmente, a pesar de que ofrece muchos beneficios, según observaron investigadores en un estudio publicado en julio de 2015 de Sports Medicine . Las barreras para el ejercicio, como la fatiga y el dolor, son las mismas para las personas con artritis reumatoide que hacen ejercicio y las que no, pero los que hacen ejercicio son más capaces de superarlas, señalan los investigadores.

Comenzar con un RA Exercise Plan

"Los pacientes con RA pueden y deben hacer ejercicio regularmente, punto", dice Elaine Husni, MD, MPH, vicepresidenta de reumatología y directora del Centro de Artrosis y Musculoesquelético de la Clínica Cleveland en Ohio y profesora asistente en el Lerner College of Medicine de la Case Western Reserve University. "Sin embargo, puede haber modificaciones necesarias, dependiendo de su nivel de condición física y capacidad".

Para empezar, siempre haga ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio y luego enfríe, sugiere el Dr. Husni. Además, asegúrese de usar el dolor como su guía para saber cuándo modificar o detener. "El ejercicio no debe ser doloroso, por lo que el inicio del dolor le indica que disminuya o modifique su ejercicio", explica.

El objetivo es seguir avanzando y hacerlo a su nivel de condición física para evitar lesiones, dice Husni. "Si es nuevo para hacer ejercicio, puede beneficiarse de clases grupales o de un entrenador para que alguien con experiencia pueda observarlo y enseñarle cómo hacer ejercicio de manera segura".

Es importante incorporar el ejercicio a su rutina tan pronto como sea diagnosticado. con RA. La mejor estrategia es consultar con un fisioterapeuta específicamente capacitado para trabajar con personas con afecciones inflamatorias; usted se beneficiará al trabajar con un experto que esté familiarizado con las necesidades de las personas con AR.

Un fisioterapeuta puede trazar un plan personalizado rutina para que sepa qué ejercicios puede hacer y cuáles debe evitar. Incluso una sola sesión con un fisioterapeuta puede enseñarle a aprovechar al máximo el ejercicio, explica el Dr. O'Dell.

Qué incluir en su plan de ejercicio de AR

El Colegio Estadounidense de Reumatología sugiere crear un ejercicio régimen que combina:

• Ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar o andar en bicicleta por un total de 150 minutos a la semana
• Actividades de flexibilidad como estiramientos de 5 a 10 minutos diarios
• Fortalecimiento mediante levantamiento de pesas u otros ejercicios de resistencia al menos dos días a la semana
• Conciencia corporal, un cuarto tipo de ejercicio que a menudo se olvida, que incluye actividades de mente y cuerpo como yoga y Tai chi.

Los beneficios del ejercicio para las personas con AR no solo son físicos, sino emocional también El ejercicio puede "disminuir la incidencia de depresión asociada a una enfermedad debilitante", dice Gary Calabrese, PT, director de rehabilitación y terapia deportiva de Cleveland Clinic Sports Health en Ohio.

Cómo proteger sus articulaciones durante el ejercicio

Mientras que el ejercicio puede le ayuda a funcionar mejor todos los días y evita que los músculos se atrofien, sus opciones de ejercicio deben ser específicas para mantener la integridad de las articulaciones y el control del dolor, explica Calabrese.

Intente hacer estos ajustes simples:

1. Elija ejercicios de bajo impacto que no estresen las articulaciones, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
2. Acondicione los músculos adecuadamente antes de desafiarse en sus entrenamientos.
3. Ejercítese durante un tiempo más corto y con una intensidad menor. cuando tiene un ataque de asma o experimenta dolor e hinchazón.
4. Intente hacer ejercicio en varias ráfagas cortas durante el día en lugar de una sesión larga de entrenamiento.
5. Cree una rutina que combine actividad aeróbica y ejercicios de resistencia que construyan músculo para ayudarlo a evitar una lesión por uso excesivo.
6. Siempre caliéntese adecuadamente antes de hacer ejercicio.
7. Siempre enfríe después.
8. Agregue ejercicios de flexibilidad a su rutina para ayudar a aumentar el rango de movimiento.
9. Use ropa atlética zapatos que ofrecen absorción de impactos y soporte para los pies.
10. Pruebe otros tipos de terapia acuática, como caminar en una piscina, cuando la condición es muy activa, si tiene una erupción o si su RA es muy grave.

Encontrar el ejercicio adecuado para usted

Para Julie Tollinchi, de B loomfield, Nueva Jersey, la respuesta para activarse con RA era nadar. Cuando era niño, Tollinchi jugaba al softball y al béisbol y, en general, estaba activo, pero eso cambió cuando le diagnosticaron una artritis reumatoide juvenil justo después de cumplir 14 años. Su condición era tan grave que pasó varios años en una silla de ruedas. Fue solo después de reemplazar ambas rodillas y una de sus caderas que Tollinchi finalmente pudo volver a caminar.

Como adulta, encuentra el mayor alivio del dolor articular en el agua. "Nadar realmente me ayuda porque no tengo peso en el agua", dice Tollinchi, que trabaja en la piscina cubierta de un gimnasio cercano. "Me permite estirar mucho más de lo que puedo regularmente sin sentir mucho dolor".

Si está buscando comenzar un régimen de ejercicios, asegúrese de hablar con su médico, destaca Calabrese. Con la orientación adecuada, el ejercicio puede ser una parte invaluable de un plan de tratamiento de la AR efectivo.