Incluso la tuerca fitness más dedicada puede sentir una punzada de preocupación o renuencia sobre el ejercicio cuando tiene el período o está a punto de comenzarlo. El síndrome premenstrual (SPM) puede debilitar su resolución de hacer ejercicio: los síntomas como los cólicos menstruales pueden hacer que anhele una ducha tibia y una hora de acostarse temprano en lugar de una caminata enérgica por el parque. Pero tenga la seguridad de que el ejercicio no puede doler si tiene su período o en los días previos a él. De hecho, incluso puede ayudar.
"El ejercicio está bien, no hay inconveniente", dice Steven Sondheimer, MD, profesor de obstetricia y ginecología en la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia. "Es bueno para ti y es útil".
Planifique con anticipación el ejercicio durante su período:
a menudo se recomienda el ejercicio para mujeres que intentan controlar sus síntomas del síndrome premenstrual en los días previos al inicio de sus períodos, y es más efectivo si también cumple con un programa de ejercicios regular durante su período, incluso aunque los síntomas del SPM deberían disminuir de forma natural en ese punto.
Si desea hacer ejercicio durante su período, planifique con anticipación teniendo estas necesidades:
- Ropa adecuada: un color más oscuro puede hacer que te sientas menos inhibido ante la posibilidad de una fuga
- Medicamentos sin receta para los dolores menstruales
- Almohadillas o tampones que funcionan para tu ropa y estilo de ejercicio
- Mucho de agua (que siempre debe tener a mano cuando hace ejercicio)
Barreras para hacer ejercicio durante su período
Hay muchos factores relacionados con su período que pueden hacer que desee colgar las zapatillas y el spandex durante un tiempo. algunos días, pero estas preocupaciones c todo se puede superar:
- Calambres menstruales. Uno de los síntomas de SPM más problemáticos para las mujeres que les gusta hacer ejercicio es tener calambres. "Los calambres de algunos pacientes mejoran con el ejercicio", dice el Dr. Sondheimer. Otros pueden aliviar el síndrome premenstrual tomando un analgésico de venta libre antes de que se ejerciten.
- Flujo. Si te preocupa que el ejercicio pueda causar un aumento en tu flujo (con consecuencias potencialmente embarazosas), puede respirar facilmente "No se puede empeorar el flujo con el ejercicio", dice Sondheimer. "Puede ser que lo notes más en ese momento".
- Hinchazón. Probablemente sea más notable para ti que para cualquier otra persona. Use ropa cómoda y muévase. Estar físicamente activo y bien hidratado puede ayudar a aliviar la hinchazón.
- Vergüenza. Incluso hoy, Sondheimer dice que todavía hay personas que pueden ver su período como algo "sucio" y por eso quieren permanecer fuera de la vista pública durante ese período. tiempo de su ciclo "Hay mucha mitología al respecto que, en el mundo moderno, deberíamos poder resolver", dice Sondheimer. Usar las almohadillas o los tampones adecuados y cambiarlos con regularidad debería protegerlo de la aparición de cualquier olor o desbordamiento no deseado en la ropa. Con cualquier ropa de entrenamiento ajustada a la forma, es una buena idea verificar que su reflejo entre y salga, para asegurarse de que sus productos sanitarios estén colocados correctamente. Un atuendo más holgado puede ser más cómodo para usted en estos días.
- Miedo a nadar. La natación es en realidad una gran actividad cuando su cuerpo está estresado o presenta calambres. Sondheimer dice que no hay ninguna razón para dejar de nadar durante su período. De nuevo, solo asegúrese de usar los productos sanitarios correctos (en este caso, tampones) y cámbielos regularmente.
Recuerde que no hay razón para considerar su período como un tiempo de espera después del ejercicio. Con un poco de planificación adicional y los productos correctos de higiene femenina, puede salir a la carretera o a las pistas, disfrutar de una clase de yoga o nadar largos sin preocupaciones ni molestias.
