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Si pasa más de cuatro horas en una silla todos los días, escuche: La investigación sugiere que cuanto más tiempo pasa sentado, mayor es su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Según dos estudios sobre diabetes publicados en la revista Diabetologia, las personas que se sentaban más de ocho horas por día tenían el mayor riesgo de diabetes, mientras que las que pasaban menos de cuatro horas al día sentadas tenían las más bajas.
Tipo 2 la diabetes es una afección de por vida marcada por niveles altos de azúcar en la sangre. Es la quinta causa de muerte en los EE. UU., Y está en aumento. Tener diabetes aumenta tus probabilidades de tener otros problemas médicos también, como enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y ceguera.
Dr. Emma Wilmot, becaria de la Universidad de Leicester e investigadora de uno de los estudios, estima que el adulto promedio pasa del 50 al 70 por ciento del día sentado. "Simplemente limitando el tiempo que pasamos sentados, podremos reducir nuestro riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y muerte", dijo Wilmot en un comunicado de prensa de la revista.
Lo que también es notable de esta investigación es que las probabilidades de las personas para la diabetes aumentó con el tiempo sentado, independientemente de la actividad física.
Wilmot dijo que incluso cuando se cumplen las pautas de ejercicio, la salud de un individuo aún puede verse comprometida si se sientan durante una parte importante del día. Si trabaja una hora todas las mañanas, por ejemplo, pero se sienta durante largos períodos durante todo el día, ya sea en su escritorio en el trabajo o en el sofá por la noche, se está exponiendo a un mayor riesgo de diabetes.
Reduzca el tiempo que se pasa sentado
Prevenir la diabetes es más fácil que tratarla, y estos hallazgos indican que un paso hacia la prevención es, literalmente, una cuestión de dar más pasos. No es que tengas que renunciar a tu trabajo de escritorio o dejar de ver televisión para proteger tu salud. Los investigadores dicen que simplemente reducir su tiempo sedentario diario en 90 minutos puede marcar una gran diferencia. Pruebe estas estrategias:
- Haga más activo el día de trabajo. Tome las escaleras en lugar del ascensor, camine hacia el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico y envíe los documentos a una impresora al otro lado de la oficina. por lo que tendrá que caminar más para recogerlos.
- Tomar descansos permanentes. Configure un temporizador para que se apague cada hora durante el día y párese durante cinco minutos. Aún mejor, si tiene tiempo, haga una excursión por los pasillos de su oficina o haga sentadillas y embestidas en su cubículo.
- Interrumpa el tiempo de la camioneta. Está bien si disfruta de relajarse al final del día con un libro o frente al televisor. Solo necesita poner un límite a ese tiempo y hacer un esfuerzo conjunto para moverse más. Después de cada capítulo de un libro, levántate y haz diligencias durante unos minutos; o durante las pausas comerciales, ejercite el sudor haciendo saltos, sentadillas y flexiones.
Mantenerse activo es la clave, pero también es solo parte de la imagen general. Mantener un peso saludable, seguir una dieta nutritiva y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
