El alivio del dolor de la artritis reumatoide (AR) puede no solo venir en una botella. Se pueden utilizar muchas terapias alternativas además de los tratamientos convencionales para ayudarlo a moverse más fácilmente y mejorar su visión de la vida. Aunque la mayoría de los enfoques alternativos no impiden que la AR progrese, son buenos para su salud física y mental.
Aquí hay nueve terapias alternativas para la AR que pueden funcionar para usted:
Ejercicio. Cuando usted tener AR, el ejercicio juega un papel clave en su salud. Actividades como el yoga y el tai chi pueden ayudarlo a mantener la flexibilidad, y el entrenamiento de fuerza puede ayudarle a mantener fuertes los músculos y los huesos. Los movimientos correctos no solo pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones, sino también a mejorar el estado de ánimo. Eso es porque el ejercicio libera endorfinas o hormonas que te hacen sentir bien. "Debes hacer ejercicio por un mínimo de 30 minutos al día", dice Patience White, MD, reumatóloga y vicepresidenta de salud pública en la Arthritis Foundation. El ejercicio también puede ayudarlo a perder o mantener su peso, lo cual es esencial porque los kilos de más agregan estrés a sus articulaciones. Considere trabajar con un entrenador personal o un fisioterapeuta para desarrollar un plan de ejercicio físico adaptado a sus capacidades y necesidades individuales.
Terapia física. Su médico puede incluir fisioterapia como parte de su plan de tratamiento de la AR. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios de rango de movimiento y movimientos de fortalecimiento para ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón de las articulaciones. Un fisioterapeuta también puede proporcionar ciertos tratamientos, como aplicar calor y hielo a sus articulaciones o estimularlos con pulsos eléctricos. La fisioterapia no juega un papel tan importante en el tratamiento de la artritis reumatoide como lo hace en la osteoartritis, pero puede ser particularmente útil si sus manos están involucradas, dice Scott Zashin, MD, reumatólogo con práctica privada en Dallas.
Terapia ocupacional. La terapia ocupacional puede jugar un papel importante para ayudar a las personas a lidiar con el dolor de la artritis reumatoide, dice el Dr. Zashin. Te enseña cómo proteger tus articulaciones. "Por ejemplo, un terapeuta ocupacional podría mostrarle cómo usar las articulaciones más grandes en los brazos y los hombros frente a las manos para levantar y llevar cosas", dice. Si tiene deformidades como resultado de la artritis reumatoide, un terapeuta ocupacional puede ayudarlo a encontrar dispositivos de asistencia que faciliten la vida cotidiana, como abrebotellas o grabbers. También pueden colocarle férulas que ayudan a descansar las articulaciones y quizás ralentizar el daño en las articulaciones, aunque Zashin observa que no se ha demostrado la efectividad de estas terapias específicas.
Asesoramiento. Vivir con una afección crónica como RA. puede ser difícil. "El asesoramiento puede ayudar a las personas con AR y sus familias a lidiar con las incógnitas y las limitaciones de tener una enfermedad crónica", dice Zashin. La terapia cognitiva conductual puede mostrarle formas de sobrellevar mejor sus emociones.
Acupuntura. Un estudio en Chinese Journal of Integrative Medicine descubrió que esta antigua práctica de REPLACEar agujas delgadas en su piel al puntos de presión específicos pueden disminuir los marcadores inflamatorios asociados con RA. Los investigadores de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas estudiaron dos tipos diferentes de acupuntura: la acupuntura tradicional y la electroacupuntura, que agrega una onda eléctrica de bajo nivel a las agujas. Su estudio con 63 personas encontró que ambos tipos de acupuntura redujeron el factor de necrosis tumoral y el factor de crecimiento endotelial vascular de los participantes, los mismos objetivos de algunos productos biológicos, un medicamento utilizado en el tratamiento de la AR.
Terapia de masaje. Terapia de masaje ganada Cure sus articulaciones inflamadas e hinchadas, pero puede hacerlo sentir mejor. "Recibir un masaje de presión moderada una o dos veces al mes puede disminuir el dolor y la inflamación", dice Karen Higgs, terapeuta de masaje con licencia en Massage Envy, en Scottsdale, Arizona. También se ha demostrado que la terapia de masaje aumenta la fuerza de agarre y la flexibilidad articular personas con AR, ella dice. Y si la AR está afectando su sueño, el masaje regular puede ayudarlo a sentirse más relajado para que duerma mejor por la noche.
Terapia de mente-cuerpo. Las terapias de mente-cuerpo incluyen meditación de atención plena (enfocándose en el presente sin juicio), biofeedback y entrenamiento de relajación. Zashin dice que la terapia mente-cuerpo puede ser muy útil en términos de relajación y encontrar formas de evitar que el dolor RA controle tu vida. "Si constantemente estás pensando en el dolor, puede ser insoportable", dice. "El objetivo de las terapias mente-cuerpo es aprender a no permitir que su dolor se apodere de su vida".
Musicoterapia. Al igual que el ejercicio, la música puede liberar hormonas que alivien el dolor. Un estudio en el Journal of Advanced Nursing encontró que las personas con enfermedades crónicas o discapacidades que escuchaban cualquier tipo de música durante al menos una hora por semana sentían menos dolor, un 20 por ciento menos, y se sentían más empoderadas que las quien no escuchó música regularmente. Este resultado puede deberse a que la música ha demostrado estimular el centro de placer en el cerebro. Así que descargue sus canciones favoritas y hágase una lista de reproducción para sentirse bien.
Aceite de pescado. El aceite de pescado es una fuente excelente de ácidos grasos omega-3, conocidos por reducir la inflamación. Las mejores fuentes de aceite de pescado son los peces de agua fría como la caballa, el salmón, el arenque, el atún, el fletán y el bacalao. Algunos estudios sugieren que el aceite de pescado puede reducir la inflamación por RA, pero no afectará el nivel de actividad de la enfermedad.
Aunque las terapias alternativas para la AR no reemplazan los tratamientos tradicionales como los medicamentos recetados, siempre informe a su médico sobre cualquier enfoques que está utilizando, White dice. De esta forma, puede estar seguro de que son seguros y no interferirán con su plan de tratamiento convencional.
