Puntos clave:
Incluso la deshidratación leve puede afectar negativamente su nivel de energía y concentración.
El ejercicio regular puede darle un impulso de energía a corto plazo mientras mejora la calidad del sueño.
Si trabajas en un trabajo de escritorio, ponte de pie y muévete una vez por hora para enviar más oxígeno al cerebro y aumentar el estado de alerta.
Te sería difícil encontrar a alguien que no tocara la repetición o experimentara la a media tarde se desploma de vez en cuando, pero si constantemente sientes que estás arrastrando, puede ser hora de echar un vistazo más de cerca a tu rutina. Si no tiene una condición de salud relacionada y recibe suficiente shuteye todas las noches, es posible que tenga la culpa de la fatiga constante. Aquí hay 8 hábitos de eliminación de energía que puede cambiar hoy.
1. Está comiendo demasiada azúcar. Mientras que el tarro de caramelos es un culpable obvio, los carbohidratos refinados como el pan blanco y el arroz, las papas fritas y los cereales también son una fuente importante de azúcar. Este tipo de azúcar simple es digerida rápidamente por el cuerpo, lo que lleva a un descenso en los niveles de azúcar en la sangre que lo deja sintiéndose fatigado. Asegúrese de reemplazar los carbohidratos refinados con variedades de granos enteros para un impulso de energía duradero.
2. No estás ejercitándote lo suficiente. Puede parecer contradictorio que el ejercicio de energía realmente lo aumente, pero agregar un entrenamiento a tu rutina diaria te dará un impulso de energía a corto plazo. Además, el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, lo que finalmente te hará sentir más descansado.
3. Te estás salteando el desayuno. "Saltarse el desayuno definitivamente puede contribuir a tener poca energía en la mañana", dice Johannah Sakimura, MS y bloguera de Everyday Health. "Es importante darle a tu cuerpo un buen combustible para comenzar el día después de un período prolongado de ayuno". Sin este combustible, tu cuerpo se está quedando sin nada, lo que te deja hambriento para la hora del almuerzo y es más probable que tomes decisiones poco saludables que te causarán una caída de azúcar en la sangre a media tarde. "Trate de combinar carbohidratos saludables, como frutas, verduras y granos integrales, con una fuente de proteínas, como huevos, nueces o lácteos. Los carbohidratos le dan un impulso inicial y la proteína lo ayuda a mantenerse hasta la próxima comida". dice Sakimura.
4. Estás sentado demasiado. No solo estar sentado durante periodos prolongados es perjudicial para tu salud (¡solo una hora de sentarte afecta tu corazón!), Pero también es un factor de energía importante. Ponerse de pie y moverse durante unos minutos ayuda a que la sangre circule por su cuerpo y aumenta el oxígeno en su sangre, lo que finalmente envía más oxígeno a su cerebro, lo que aumenta el estado de alerta. Si trabaja en el escritorio, pruebe con este plan de mudanza para mantener el bombeo de sangre.
5. Está bebiendo demasiada cafeína. Ya sea que se trate de una lata de refresco o un constante recambio de su taza de café, muchas de las bebidas a las que recurrimos cuando nos sentimos cansadas contienen cafeína, un estimulante que le dará una sacudida rápida. , pero también puede dejarlo colgando poco después si ingiere demasiado. Además, si está bebiendo bebidas con cafeína en la tarde, pueden comenzar a tener un efecto en la calidad de su sueño. Si usted es un bebedor de café, cambie a agua a última hora de la mañana y reemplace la soda con agua mineral por una tarde burbujeante que se puede tomar sin la colisión.
6. Estás deshidratado. Todos sabemos la importancia de beber suficiente agua, e incluso la deshidratación leve puede tener efectos adversos en tu nivel de energía, estado de ánimo y concentración. Intente al menos un vaso de agua por hora mientras está sentado en su escritorio, y asegúrese de llenar su botella aún más si está haciendo una actividad extenuante o está al aire libre a altas temperaturas.
7. Tienes una mala postura. Un estudio descubrió que la caminata encorvada disminuía los niveles de energía al tiempo que empeoraba los síntomas de la depresión. La buena noticia es que simplemente alterar la postura del cuerpo a una posición más vertical al instante aumentó el estado de ánimo y la energía, al tiempo que permite a los participantes tener pensamientos positivos más fácilmente. ¡Así que siéntate derecho! Establezca recordatorios en su teléfono o calendario durante todo el día para recordarse a sí mismo que debe controlar su postura y enderezarse.
8. No come bocadillos. Si va a la máquina expendedora para tomar un refrigerio rápido por la tarde, su selección (muy probablemente alta en carbohidratos simples y azúcar) llevará sus niveles de energía en la dirección incorrecta. En su lugar, elija un bocadillo que tenga un combo de proteínas y carbohidratos complejos para un impulso de energía que durará toda la tarde. Piense en una mezcla de verduras, verduras y hummus, o mantequilla de maní en pan integral.
