Key Takeaways
Perder el 5 por ciento o más de su peso corporal puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
También es posible que su estado de ánimo y energía se agraven, gracias en parte a la mejora de la duración y calidad del sueño.
Mover la balanza hacia un peso más saludable también puede acelerar su impulso y función sexual.
¿Quieres perder 30 libras? 50? Quizás tengas un número más grande en mente. Independientemente de su objetivo final de pérdida de peso, comenzar con un número pequeño y manejable es una estrategia inteligente para mantenerse motivado. Y no solo hará que seguir su plan de pérdida de peso sea más fácil, sino que también verá algunos importantes beneficios para la salud al perder solo el 5 por ciento de su peso corporal, o 10 libras por una persona de 200 libras.
" La investigación muestra que incluso si no alcanzas un peso o un IMC que los gráficos consideran óptimos, puedes tener éxito en mejorar tu salud, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar tu calidad de vida con una pérdida de peso de 5 por ciento ", dice Cynthia Sass, MPH, RD, dietista en Nueva York y Los Ángeles y autora de Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast .
Derramando esta cantidad de el peso puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos, además de ponerlo en la mentalidad adecuada para mantenerse comprometido con su alimentación saludable y rutina de ejercicios. Y eso no es todo. Al perder el 5 por ciento de su peso corporal, también puede …
- Impulsar la salud de su corazón . Pierda una pequeña cantidad de peso y puede aumentar la salud de su corazón en más de un sentido. Un estudio de 2011 publicado en Diabetes Care descubrió que las personas que perdieron entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal experimentaron un aumento en el colesterol HDL beneficioso y una disminución en los triglicéridos. "Estos dos cambios son suficientes para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca", dice Sass. Los sujetos también experimentaron una disminución en la presión arterial sistólica y diastólica, lo que puede disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Disminuir el riesgo de cáncer. La inflamación en el cuerpo puede aumentar el riesgo de cáncer, y la investigación muestra que la pérdida de peso puede el cuerpo. Los científicos del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle descubrieron que las mujeres posmenopáusicas que perdieron del 5 al 10 por ciento de su peso corporal y tomaron 2,000 UI de vitamina D al día notaron una reducción significativa en los niveles de una citoquina proinflamatoria llamada interleucina-6, un marcador que está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de endometrio, cáncer de ovario y muerte en pacientes con enfermedad cardiovascular.
- Reduce los síntomas de la apnea del sueño. La obesidad se asocia con un riesgo cuatro veces mayor de apnea obstructiva del sueño, condición grave que implica pausas en la respiración mientras duerme. Por lo tanto, tiene sentido que perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal pueda mejorar la afección. De hecho, según la Obesity Action Coalition, perder esta cantidad de peso puede mejorar la apnea del sueño e incluso permitir que alguien con la condición trabaje con su médico del sueño para destetarse de un respirador CPAP, un dispositivo que ayuda a mantener las vías respiratorias. abierto durante el sueño.
- Obtenga más ZZZ. Incluso si no tiene apnea del sueño, perder peso puede provocar un sueño más prolongado y reparador, según un estudio de 2014 realizado por investigadores de la Universidad de Pensilvania. Las personas que perdieron un 5 por ciento o más de su peso corporal informaron que durmieron aproximadamente 22 minutos más por noche y que dormían mejor. "Los clientes me han dicho que pequeñas cantidades de pérdida de peso han mejorado el sueño, y eso solo se traduce en más energía", dice Sass.
- Disminuye el riesgo de diabetes. Perder solo una pequeña cantidad de peso puede reducir significativamente tu riesgo de diabetes El estudio de 2011 publicado en la revista Diabetes Care también reveló que las personas que perdieron al menos 5 por ciento de su peso corporal tuvieron una mayor probabilidad de reducir su nivel de hemoglobina A1C, un cálculo de niveles de azúcar en sangre en un período de 3 meses, en medio punto porcentual. "Esto está cerca del efecto que algunas píldoras contra la diabetes tienen sobre el azúcar en la sangre", dice Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, especialista certificada en dietética deportiva con sede en Orlando, Florida. Esta caída puede ser suficiente para mover a alguien en riesgo de desarrollar la afección fuera de la zona de prediabetes, que se define como una A1C dentro de entre 5.7 y 6.4 por ciento. De hecho, si tiene prediabetes, perder un 5 por ciento de su peso corporal puede reducir su riesgo de diabetes en un 58 por ciento.
- Mejore su estado de ánimo. Si su plan de adelgazamiento incluye una rutina de ejercicios, perder peso también tendrá te sientes más feliz El ejercicio aumenta la liberación de endorfinas en el cuerpo y ayuda a combatir el estrés, lo que le da un impulso a su estado de ánimo. "La positividad genera positividad", dice Sass. "Si comienzas a enfocarte en cambios positivos como mejoras en la energía o cosas mensurables como la presión arterial, comienzas a sentirte más positivo en general". Y la investigación apoya esto: el estudio de la Universidad de Pensilvania también encontró que aquellos que perdieron al menos 5 por ciento de su peso inicial notó un aumento en el estado de ánimo que permaneció significativo cuando los investigadores volvieron a visitar a los participantes 24 meses después.
- Aumenta tu deseo sexual. "He tenido clientes que me dicen que el aumento de energía mejora el estado de ánimo , y aumentar la confianza en sí mismo a partir de la pérdida de peso se ha traducido en querer ser más activo físicamente, incluyendo caminar y tener relaciones sexuales ", dice Sass. Además, todo esto es útil si intenta quedar embarazada: un estudio de 2012 publicado en Obesity Surgery encontró que los marcadores de infertilidad y las tasas de concepción mejoraron en pacientes obesos con una pérdida de peso del 5 por ciento.
