Tabla de contenido:
- 1. Tómate tu diagnóstico en serio: no lo dejes ni lo minimices
- 2. No estás solo, así que busca ayuda y apoyo
- 3. Se amable y compasivo contigo mismo
- 4. Obtenga tratamiento, pero no limite sus opciones de tratamiento
- 5. Edúquese y conviértase en su propio abogado
- 6. Invertir en cambios en el estilo de vida saludable
Key Takeaways
La depresión es una enfermedad grave que requiere tratamiento. No demore en buscar ayuda.
Sea paciente, gentil y compasivo consigo mismo. No estás solo, así que busca el apoyo de los demás.
Invierta en opciones saludables. El ejercicio, una dieta saludable y un sueño de calidad pueden ayudar a reducir los síntomas depresivos.
Un diagnóstico de depresión significa diferentes cosas para diferentes personas. Para el defensor de la salud mental Jean-François Claude de Ottawa, Ontario, las emociones en competencia llegaron en una inundación - "solo, enojado, avergonzado, confundido, perdido, abrumado, asustado" - y llevaron al adormecimiento.
"La respuesta de mi mente fue para anestesiarse con estos sentimientos al cerrar emocionalmente ", dice.
Para otros, como el abogado Dan Lukasik de Buffalo, Nueva York, y la propietaria de negocios Loralee Hutton de Vancouver, Columbia Británica, fue un alivio. "Finalmente tuve un diagnóstico médico de lo que estaba mal conmigo", dice Lukasik. "No fue solo 'en mi cabeza'. Necesitaba atención médica y medicamentos. "
Desafortunadamente, muchas personas se olvidan de enfrentar la depresión de frente y buscan ayuda, o toman decisiones cuando se les diagnostica por primera vez y luego se arrepienten. Para ayudar a otros a evitar los mismos errores, les preguntamos a seis personas productivas y comprometidas que viven con depresión qué aprendieron sobre cómo manejar su enfermedad y qué estrategias y consejos quisieran transmitir.
1. Tómate tu diagnóstico en serio: no lo dejes ni lo minimices
Uno de los remordimientos más grandes que Hutton tuvo después de su diagnóstico fue dejarlo de lado por insignificante por otras cosas que había estado pasando en su vida, incluida la muerte de un miembro de la familia y un diagnóstico con otra enfermedad. "Ojalá me lo hubiera tomado más en serio", dice.
El periodista independiente Greg Harman de San Antonio, Texas, todavía lucha por hacer de su salud mental una prioridad.
"Hasta que todos mis síntomas chocaron en uno un lío gigante, que me obliga a tomar mi recuperación y bienestar como la cuestión de vida o muerte que es, realmente me quedé a la deriva con el diagnóstico ", dice Harman, autor de After Depression : ¡Qué medicina experimental! el tratamiento me enseñó sobre la enfermedad mental y la recuperación . "Solo fui capaz de llevar mi depresión al frente de mi lista de cosas por hacer cuando estuvo a punto de matarme. No debería tomar tanto por nadie ".
No descuidar su condición también significa cumplir con las recomendaciones de tratamiento, dice Moe Gelbart, PhD, psicólogo del Torrance Memorial Medical Center en Torrance, California. "Es bastante común que los pacientes se resistan a tomar medicamentos", dice el Dr. Gelbart. "Esto podría deberse a efectos secundarios, como aumento de peso y disminución de la libido sexual, o simplemente a la sensación de que si toman medicamentos, están admitiendo que algo está mal con ellos".
Aconseja a las personas que acepten la depresión como una enfermedad, no como un signo de debilidad o defecto, algo que Harman también hace eco. Controlar la depresión no es diferente a la gestión de cualquier otra enfermedad crónica, como la diabetes, según ha sabido Harman. "Estas son típicamente enfermedades de por vida que simplemente requieren un buen mantenimiento", dice. "Sin una amable atención, cualquiera puede terminar muy mal: ambos pueden ser fatales".
2. No estás solo, así que busca ayuda y apoyo
"No estás solo", dice cada persona entrevistada.
La realidad, dice Harman, es que "la depresión es una madre indiscriminada". Afecta a todos los tipos diferentes de personas: "los bonitos y los no tan bonitos, los rápidos y los lentos, los ricos y los pobres".
Sin embargo, todos los entrevistados dicen que lucharon contra la soledad y enfatizaron la importancia de las redes de apoyo.
RELACIONADO: 6 síntomas de depresión que no debe ignorar
"Sentirse completamente solo fue un gran problema para mí", dice Hutton. "Empecé a creer que no valía nada". Volver a la escuela ayudaba a aliviar sus síntomas porque podía centrarse en algo nuevo. "No desapareció por completo, y he tenido muchos reveses desde entonces, pero una nueva dirección en la vida me aleja de lo peor".
Buscar ayuda antes podría haber ayudado a Therese Borchard, columnista de Everyday Health a evitar una Desglose que duró dos años después de que nació su segundo hijo, dice ella. Lukasik dice que estaba "profundamente solo" y que se habría beneficiado de un grupo de apoyo antes.
El hecho de no tener una comunidad local no debería impedirle encontrar una red de apoyo en la era de las redes sociales, sugiere Claude, que estableció un apoyo a la depresión. sitio web. Encontró una "maravillosa comunidad de defensores de la salud mental" en Twitter que ofreció un apoyo sustancial. Borchard también fundó Beyond Blue Foundation, una organización sin fines de lucro que brinda esperanza y apoyo a las personas con depresión resistente al tratamiento y otros trastornos crónicos del estado de ánimo.
3. Se amable y compasivo contigo mismo
"Desearía haber sido más amable y amable conmigo mismo y haber aprendido la autocompasión, en lugar de castigarme por estar deprimido en primer lugar", dice Borchard.
Otros se hicieron eco de sus palabras de sabiduría. "No seas demasiado duro contigo mismo si tienes sentimientos de desesperación o de abrumarte", dice Hutton. "Creer que estás equivocado o malo puede tomar el control con bastante rapidez".
Ayuda a reconocer que la vida es dura con depresión o no, dice Harman. "La dulzura es la única forma de vivir esa dureza".
De hecho, Claude sugiere actividades de autocuidado y relajación, como el masaje, como formas de controlar la depresión. Un curso de meditación de atención plena de ocho semanas también lo ha ayudado a manejar su ansiedad.
4. Obtenga tratamiento, pero no limite sus opciones de tratamiento
La queja más común que Gelbart escucha de los pacientes es que no buscaron ayuda antes.
"Me gustaría no haber retrasado la medicación", dice Claude. . El estigma tuvo un papel en su renuencia a aceptar su diagnóstico, pero una vez que supo de un historial familiar de depresión y ansiedad, aceptó la necesidad de tomar medicamentos. "Sabía que fue la decisión correcta unas semanas más tarde cuando mi hija vino a mí un día completamente inesperada y me dijo: 'Me encanta el nuevo papá'".
Sin embargo, otros, como Borchard, lamentan no explorando diferentes opciones antes de tomar la medicación.
"En retrospectiva, me gustaría haber agotado las formas holísticas de tratar la depresión antes de tomar medicamentos y saber cuánto otros problemas subyacentes estaban causando síntomas depresivos, porque los efectos secundarios de ser en la medicación durante tanto tiempo realmente han empezado a comprometer mi salud ", dice.
Entre otras opciones de tratamiento se encuentran la psicoterapia, la meditación consciente y el ejercicio.
" Ha habido mucha investigación sobre los beneficios positivos del ejercicio para la depresión , con muchos estudios que indican que es tan exitoso como la medicación ", señala Gelbart. La atención plena y la meditación también han demostrado una efectividad similar a la de la medicación, aunque Gelbart enfatiza que las respuestas más fuertes generalmente incluyen una combinación de psicoterapia, medicación y ejercicio.
Como católico, Lukasik considera que la reflexión tranquila durante la misa diaria es útil. así como escribir un diario y ser voluntario. "La depresión te arrastrará a un pozo oscuro sin escalera, si lo permites", advierte.
5. Edúquese y conviértase en su propio abogado
"Usted es su mejor defensor y responsable de su recuperación, así que infórmese de información", dice Claude. Él recomienda consultar "Doctor Google", pero con un grano de sal, y siempre consulte a un profesional médico antes de probar diferentes estrategias para manejar sus síntomas. "No hay cura, y no hay una solución mágica para tratar la depresión", dice.
También puede ser útil estar preparado para enfrentar el estigma, pero no dejes que te derrote, dice Lukasik.
"Después de que me diagnosticaron, esperaba compasión y comprensión, pero la mayoría de las veces, me dijeron que 'saltara'. fuera de él o estar más "agradecido" por lo que tenía ", dice. Al principio absorbió esta negatividad, se sintió incomprendido y rechazado, pero lo superó al hacerlo público. Escribir sobre eso, formar un sitio web para abogados con depresión y producir un documental corto "me dio una voz para hablar sobre lo que realmente es la depresión", dice.
6. Invertir en cambios en el estilo de vida saludable
Si es posible, crear un entorno empresarial o de trabajo que permita la flexibilidad y el tiempo de inactividad puede ayudarlo a incorporar el cuidado personal en su vida, dice Hutton. Si reestructurar tu vida de esa manera no es posible, por lo general es necesario hacer otros cambios.
"Trabaja en cosas sobre las que tienes control, como equilibrar tu vida en relación con el trabajo, hacer ejercicio, comer mejor, dejar de usar sustancias como el alcohol , marihuana u otras drogas para automedicarse, llegar a las personas cercanas y aumentar su comunicación, y participar en actividades más placenteras ", dice Gelbart.
Hacer esos cambios no es fácil, especialmente para alguien con depresión , Dice Claude, pero es importante.
"Si los buenos hábitos alimenticios, el ejercicio regular y el sueño suficiente y de calidad no son parte de tu estilo de vida en la actualidad, necesitarás profundizar para encontrar la motivación y la energía para incorporar estos elementos en su enfoque de recuperación y hacer cambios en el estilo de vida ", dice Claude.
