Tabla de contenido:
- 1. Nunca coma mientras mira televisión
- 2. Coma "Comida real" la mayor parte del tiempo
- 3. Establezca metas realistas que pueda comprometerse ahora mismo
- 4. Deje de comer tanto Tan bajo
- 5. Participa en más actividad, con mayor frecuencia
¿Estás listo para desarrollar una mejor relación con los alimentos, y finalmente adopta hábitos saludables que durarán toda la vida? ¡La dieta de Mayo Clinic en línea ofrece el apoyo y el asesoramiento que necesita para alcanzar sus objetivos! ¡Inscríbase hoy y obtenga las primeras 2 semanas GRATIS!
Díganos si esto le suena familiar: se compromete a perder peso, comenzar una dieta, bajar algunas libras y luego recuperarlas tan pronto como se salga del programa. Si estás atrapado en un ciclo de pérdida y recuperación de las mismas 10 (¡o 15 o 30!) Libras, no estás solo. Muchas personas caen en este patrón porque, seamos sinceros, es imposible mantener una "dieta" para siempre. Es por eso que los expertos en salud de Mayo Clinic diseñaron la Dieta de la Clínica Mayo, que es menos una "dieta" tradicional y más un cambio de estilo de vida saludable. El objetivo de la dieta de la Clínica Mayo es ayudarlo a perder peso y encontrar una "dieta" (como en la vida) que pueda disfrutar para siempre. El programa fue creado para armarlo con los hábitos saludables que necesita para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Si desea perder peso y no recuperarlo, pruebe estos cinco consejos respaldados por expertos de Mayo Clinic.
1. Nunca coma mientras mira televisión
Llega a casa del trabajo, prepara la cena y mira algunos episodios de Game of Thrones mientras disfruta de su comida. Suena bastante inofensivo, pero según los expertos de Mayo Clinic, esto podría hacer que ganes peso. Una razón: dado que no te estás moviendo, hay muchas posibilidades de que estés bebiendo o mordisqueando algo sin pensar en cuánto estás comiendo. Es por eso que recomiendan establecer una regla de no TV o "tiempo de pantalla" (que incluye teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras) mientras come. Te centrarás más en tu comida y tendrás menos probabilidades de comer en exceso. Otra regla que recomiendan: solo pase tanto tiempo viendo televisión como haciendo ejercicio. En otras palabras, si realiza una caminata de 30 minutos, puede tener media hora de televisión. Esto lo ayudará a levantarse del sofá y moverse más.
2. Coma "Comida real" la mayor parte del tiempo
Lo más probable es que haya escuchado el rumor que rodea el movimiento para comer más alimentos integrales. Y los expertos de Mayo Clinic están de acuerdo: Comer "alimentos de verdad" (o alimentos que estén más cerca de su estado natural) es más saludable para usted y su familia. La "comida real", que incluye frutas frescas, verduras, pescado y carne, está repleta de nutrientes. Los alimentos procesados, por otro lado, tienen menos nutrientes saludables y se pueden cargar con grasa, azúcar, calorías y sal añadidas. Los alimentos procesados incluyen muchas comidas envasadas, congeladas y rápidas. Los expertos de Mayo Clinic recomiendan limitar los alimentos procesados y llenar su dieta con tantos alimentos frescos como sea posible. "Me sorprendió muy gratamente aprender a cocinar alimentos saludables y darme cuenta de que agregar especias para darles sabor a alimentos más saludables les ayuda a satisfacerme más que la dieta cargada de azúcar y carbohidratos que solía ansiar", dice Jan, una mujer de 55 años. viejo que perdió 81 libras en la dieta de la Clínica Mayo. Si utiliza productos alimenticios preparados, elija los artículos con el menor número de ingredientes y consulte la etiqueta de información nutricional para asegurarse de que el producto no contenga exceso de azúcar, sal, grasa y calorías.
3. Establezca metas realistas que pueda comprometerse ahora mismo
Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de pérdida de peso, establecen lo que los expertos de Mayo Clinic llaman "objetivos de resultado": los que se enfocan en un resultado final como "quiero pesar 125 libras" o "Quiero perder 30 libras". Aunque este tipo de objetivos pueden ser útiles, no son tan efectivos como los "objetivos de rendimiento", o aquellos que se enfocan en un proceso o acción como "caminaré 30 minutos cada día". "O" comeré cuatro porciones de verduras al día ". Cuando se trata de perder peso, los objetivos de rendimiento son cruciales porque proporcionan los pasos necesarios para alcanzar su meta de resultado. Al establecer su meta de pérdida de peso (por ejemplo, dejar caer 10 libras), piense en qué acciones lo llevarán allí y escríbalo en un cuaderno. Ya sea "desayune todas las mañanas" o "tome las escaleras en lugar del ascensor", los objetivos de rendimiento como estos le ayudarán a tener éxito en la dieta. . "A medida que aprendes más sobre lo que funciona para ti, y como eres Si observa el progreso, tendrá aún más motivación para establecer metas que lo desafíen y encajen de manera realista con su vida única ", señala Kristin Vickers Douglas, PhD, profesora y psicóloga de salud clínica de la Clínica Mayo.
4. Deje de comer tanto Tan bajo
Comer es conveniente (¡y delicioso!), Pero también está asociado con el aumento de peso. Las vistas y los olores de un restaurante, un mostrador de delicatessen, una panadería o un patio de comidas pueden tentarlo a comprar platos de alto contenido calórico (¡a veces cuando ni siquiera está hambriento!). Es por eso que los expertos de Mayo Clinic sugieren que evite cenar en restaurantes mientras intenta perder peso. Puede sonar desalentador al principio, pero con una planificación inteligente, realmente puede comer más comidas desde casa. Una forma fácil de comenzar es planificar todas las comidas de la semana (incluido el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios) los domingos o el día que sea más conveniente para usted. Planeando sus comidas por semana (en lugar de día por día) es más eficiente y lo ayudará a mantenerse en el camino.
"Su capacidad para controlar porciones y planificar comidas hará o interrumpirá sus esfuerzos para perder peso", dice Sara Wolf, RD, gerente de dietética clínica en Mayo Clinic. Cocine recetas que rindan más de una porción para que tenga las sobras para comer durante el almuerzo y prepare refrigerios saludables con anticipación: corte las frutas y verduras y reparta porciones de nueces, palomitas de maíz y otras mordeduras saludables. De esta forma, tendrá algo saludable para alcanzar la próxima vez que ataque un refrigerio. Cuando coma afuera, tome decisiones más saludables: elija sopas a base de caldo o de tomate en lugar de sopas y sopas con crema, elija entradas que tengan verduras o pescado y trate de saltear el postre (si no puede resistirse, elija una tratamiento a base de frutas).
5. Participa en más actividad, con mayor frecuencia
Ya sabes que el ejercicio es crucial cuando se trata de perder peso. Pero, ¿qué tipo de entrenamiento es mejor para ti? Según los expertos de Mayo Clinic, el mejor ejercicio es el que realmente hará, y no tiene que implicar largas horas en el gimnasio. Cualquier actividad es buena actividad: caminar hasta la tienda, desherbar el jardín y limpiar la casa todo cuenta. "Empecé a hacer sentadillas mientras esperaba que mis perros comieran y tomaba las escaleras en lugar del ascensor", dice Hilary, una niña de 40 años que perdió 77 libras. De hecho, algunas actividades que ya amas pueden quemar más calorías de lo que crees. Por ejemplo, solo una hora de ciclismo pausado quema 292 calorías y una hora de baile quema 219 calorías (ambas se basan en una persona de 160 libras). Haz que tu misión sea hacer lo que puedas para moverte todos los días. ¡Realmente se resume!
