Tabla de contenido:
- 1. Prestar atención a los carbohidratos, y nada más
- 2. No dormir lo suficiente
- 3. Evitar la fruta
- 4. Saltarse Comidas
- 5. Miedo a la grasa
En un mundo donde parece una nueva dieta de moda aparecer cada dos meses, perder peso puede ser un proceso confuso. Pero es importante darse cuenta, porque mantener un peso saludable puede ayudarlo a controlar la diabetes.
Si tiene éxito en su viaje de pérdida de peso, verá mejoras en sus niveles de glucosa en sangre, presión arterial y colesterol. Llevar kilos de más puede tener el efecto contrario y puede aumentar la inflamación crónica y la resistencia a la insulina, dice Donna Webb, RD, CDE, de Fit4D, con sede en Springfield, Missouri.
Prepárate para el éxito evitando estas cinco pérdidas de peso errores que las personas con diabetes tienden a cometer:
1. Prestar atención a los carbohidratos, y nada más
En general, se recomienda el conteo de carbohidratos para las personas con diabetes, pero eso no es lo único que implica perder peso, dice Martha McKittrick, RD, CDE, nutricionista en la ciudad de Nueva York. Las calorías también cuentan. "En definitiva, si consumes demasiadas calorías no perderás peso", dice ella.
Jurando los carbohidratos no es una gran idea porque algunos carbohidratos son saludables, y por eso Webb sugiere que las personas con diabetes sean "carbohidratos". consciente "en lugar de estrictamente" bajo en carbohidratos ". Sugiere comer solo un alimento alto en carbohidratos en cada comida, como vegetales con almidón, frutas, leche o yogurt en lugar de una fuente de carbohidratos de baja calidad, como pan blanco. Esos carbohidratos saludables son nutritivos y ofrecen energía de larga duración en lugar de un pico rápido de azúcar en la sangre.
2. No dormir lo suficiente
No dormir lo suficiente podría interferir con sus esfuerzos para perder peso, dice McKittrick. Según la Clínica Mayo, la duración del sueño puede afectar las hormonas que nos hacen sentir hambre y afectar la sensación de plenitud, llamadas grelina y leptina, respectivamente.
Además, jugar con tu ritmo circadiano, que sucede si no te apegas a un horario de sueño constante, puede aumentar la inflamación. Webb dice que puede conducir a la resistencia a la insulina y a un azúcar en la sangre menos controlado.
3. Evitar la fruta
Hecho: la fruta contiene una cantidad decente de azúcar, en forma de fructosa. Pero eso no significa que deba pensar de la misma manera que otros alimentos azucarados. Por ejemplo, una porción de fruta tiene solo alrededor de un tercio del azúcar de una magdalena. Además, ofrece muchos otros beneficios nutricionales, especialmente si elige frutas con alto contenido de fibra que mantengan el azúcar en la sangre estable, como peras y frambuesas.
Los arándanos, las uvas y las manzanas también son excelentes opciones para las personas con diabetes. Según un estudio publicado en agosto de 2013 en el British Medical Journal , consumir esas tres frutas estuvo fuertemente relacionado con un riesgo reducido de la enfermedad. Pero manténgase alejado de los jugos de frutas: se ha demostrado que aumentan el riesgo.
Webb dice que nunca le preocuparía comer demasiada fruta cuando trata de perder peso, y la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) sugiere comer fruta para satisfacer su goloso. Solo tenga en cuenta que una pieza pequeña de fruta tiene aproximadamente 15 gramos (g) de carbohidratos, por lo que no desea exagerar.
4. Saltarse Comidas
Sabemos lo que estás pensando: Saltarse el almuerzo significa que consumirás menos calorías durante el día y las libras se derretirán, ¿no? No exactamente. "Saltarse las comidas en un intento por reducir las calorías puede llevar a niveles irregulares de azúcar en la sangre, bajos niveles de energía y mayor hambre en la próxima comida", dice McKittrick. El aumento del apetito puede provocar atracones, dice McKittrick, y los cambios en el azúcar en la sangre pueden ser especialmente peligrosos cuando tienes diabetes.
La verdad es que perder peso no ocurre de la noche a la mañana. Y tratar de acelerar las cosas privándote a ti mismo y limitando tus calorías a niveles demasiado bajos no es sostenible, dice McKittrick.
5. Miedo a la grasa
Las estanterías de las tiendas de abarrotes están llenas de todo lo bajo en grasas, desde galletas y galletas hasta leche y yogur. Pero bajo en grasa no es igual a saludable. De hecho, los alimentos bajos en grasa a menudo pueden tener cantidades más altas de azúcar y carbohidratos que las opciones regulares.
Debe elegir el tipo y la cantidad de grasa que come con cuidado, al igual que con los carbohidratos. Webb recomienda centrarse en las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva y el salmón. Según la ADA, reemplazar las grasas saturadas y trans con esas fuentes puede ayudar a reducir el colesterol LDL o "malo".
Estas grasas no saturadas también pueden ayudarlo a sentirse satisfecho, dice Webb, que finalmente puede ayudarlo a cumplir con su peso. objetivos de pérdida porque es menos probable que coma en exceso. Solo ten en cuenta tu consumo de calorías. Si bien no es necesario controlar la cantidad de grasa saludable que está consumiendo, aún debe vigilar sus calorías en general si desea mantener su peso o perder el exceso de peso.
