Salud cotidiana: ¿Por qué es tan difícil mantener el peso después de una dieta y qué puede hacer para mantener la pérdida de peso?
Presidenta del Instituto Beck de Terapia e Investigación Cognitiva; Profesor Asociado Clínico de Psicología en Psiquiatría, Universidad de Pensilvania
La mayoría de las personas que hacen dieta no reconocen lo siguiente: si han estado haciendo dieta y su peso en mesetas, necesitan comer exactamente el mismo número de calorías para mantener su pérdida de peso. En el momento en que comiencen a comer más calorías, comenzarán a recuperar peso. Por lo tanto, desde el principio, no deben hacer ningún cambio en su alimentación que no puedan mantener de por vida. También es difícil mantener el peso después de una dieta porque una vez que las personas que hacen la dieta se acostumbran al número más bajo de la balanza, ya no sienten la emoción de pesarse a sí mismos. Necesitan seguir motivándose diariamente leyendo una larga lista de razones por las que desean mantener su pérdida de peso: "Quiero permanecer más delgado, quiero seguir sintiéndome mejor, quiero mantener los beneficios de salud que he experimentado". , Quiero continuar teniendo más energía ", y así sucesivamente.
Life Coach, autora de Vive una vida que te encanta: 7 pasos para estar más saludable, más feliz, más apasionado
La mayoría de las personas no bajan de peso de una manera que es fácil de mantener después. Las dietas estrictas, las dietas extremas, las dietas de moda o cualquier estrategia de dieta para bajar de peso que no pueda continuarse a largo plazo en una vida cotidiana normal simplemente no funcionarán, punto. Una vez que ya no está en la dieta, no ha hecho nada para cambiar la forma en que normalmente come y vive e inevitablemente recupera el peso. La mejor manera de perder peso es crear un plan de alimentación, con ayuda profesional si es posible, que lo haga comer más sano, promoviendo los alimentos de una manera que disfrute y que sea fácil de seguir. Idealmente, el plan sería que comas de esta manera por el resto de tu vida y no sientas que estás sufriendo.
Una gran parte de cualquier estrategia de éxito para perder peso es aprender a escuchar tu cuerpo, para identificar cuándo anhelas alimentos con alto contenido de azúcar o alto contenido graso (o cualquier otro alimento) por razones emocionales, en lugar de reconocer cuándo estás realmente hambriento. Esto hace una gran diferencia: puede descubrir que su secreto para perder peso exitosamente es simplemente determinar la diferencia entre el verdadero hambre y los antojos de apetito. También debe aprender a escuchar cuando su cuerpo está lleno y detenerse cuando sienta que llega a ese punto (o solo un poco antes); esto ayuda mucho a mantener el peso apagado. Si come un desayuno sólido y saludable todos los días, los estudios muestran que comerá menos automáticamente durante el resto del día y que tendrá más probabilidades de mantener su pérdida de peso a largo plazo. Y finalmente, la investigación también muestra que las personas que duermen lo suficiente cada noche comen menos durante el día y tienen menos probabilidades de tener sobrepeso. Obtenga al menos ocho horas de sueño cada noche. ¿Qué le parece una sugerencia de pérdida de peso sin sacrificio?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, columna de Everyday Health del Dr. Binks)
Director clínico , CEO de Binks Behavioral Health; Profesor Asistente de Consultoría, Centro Médico de la Universidad de Duke
La respuesta a esta pregunta radica en la palabra dieta y lo que eso significa en nuestra sociedad moderna. En general, las personas ven las dietas como cambios temporales y a menudo extremos en los hábitos alimentarios que se llevan a cabo para alcanzar rápidamente un objetivo de peso, después de lo cual vuelven a comer alimentos "normales". Además, estos enfoques de la dieta a menudo ignoran la importancia de un aumento razonable y sostenible de la actividad física y en su lugar se centran exclusivamente en la restricción de la ingesta de calorías para alcanzar el déficit de energía necesario para perder peso. Recientemente, hemos visto una versión más nueva de la mentalidad de la dieta. Además de establecer metas de alimentación poco realistas, hemos agregado un pensamiento similar de "todo o nada" a los objetivos de actividad física. El resultado ha sido la popularización de los niveles de ejercicio de sobre-impuestos que son dolorosos y casi imposibles de mantener en el largo plazo. El resultado final de la combinación de objetivos de alimentación y actividad poco realistas e insostenibles es proporcionar una pérdida de peso de muy corta duración que a menudo es seguida de un colapso completo que da como resultado una recuperación del peso.
Psiquiatra
La razón por la cual es tan difícil mantener el peso después de una dieta es, en su mayor parte, la causa raíz del aumento de peso luego la pérdida de peso es un comportamiento de auto sabotaje, que generalmente provocó el aumento de peso en primer lugar y aún no se ha resuelto. Gran parte de la motivación subyacente a comer en exceso es la depresión, la ansiedad, la ira, la frustración, el miedo … una variedad de emociones negativas generadas por pensamientos negativos sobre nosotros mismos, el mundo y nuestro lugar en el mundo. Toda esta negatividad provoca que comamos en exceso porque esa es la única estrategia de afrontamiento que tenemos para reducir la tensión que estamos sintiendo. Cuando desarrollamos estrategias sanas de afrontamiento que nos permiten comprender nuestros factores desencadenantes y no canalizarlos hacia conductas autodestructivas y autodestructivas, y nos permiten tolerar efectivamente y navegar en un mundo difícil y estresante, nuestra necesidad de comer en exceso para calmarnos se vuelve innecesaria. y es claramente apreciado por el comportamiento autodestructivo que es. En cuanto a qué podemos hacer para mantener la pérdida de peso, tenemos que estar atentos todos los días a nuestros pensamientos y estados de ánimo, debemos mantener una actitud positiva diciéndonos mensajes positivos y enriquecedores en lugar de mensajes críticos, culpables y vergonzosos. Debemos recordarnos todos los días de nuestro objetivo, mantener el peso adecuado para que luzcamos bien, nos sintamos bien, tengamos mucha energía y vivamos durante mucho tiempo.
Autor, Navegando por el mar interior: lecciones esenciales para una serenidad duradera
Cuando sacamos libras con fuerza de voluntad, hay una ganancia temporal. Pero después de un corto tiempo, nuestras emociones vencidas vuelven a la superficie, exigiendo nuestra atención, y en nuestra resistencia a ellas volvemos a nuestros patrones anteriores. Por lo tanto, lo más importante que puede hacer para mantener la pérdida de peso es aprender a conectarse con sus emociones de manera directa y suficiente, de modo que pueda perder peso sin la fuerza de voluntad, confiando en la autoaceptación.
Dietista registrada, fundadora de Nutritioulicious
La mayoría de las dietas piden la restricción de ciertos alimentos o grupos completos de alimentos, lo que conduce a la pérdida de peso generalmente al disminuir el consumo de calorías. Cuando la dieta ha terminado y agrega esos alimentos restringidos, gana peso con las calorías adicionales. Además, cuando te restringes, hay una mayor tentación para esos alimentos, y como resultado las personas los consumen en exceso cuando finalmente se permiten disfrutar de la "fruta prohibida". La mejor manera de mantener la pérdida de peso es mantener una dieta balanceada en primer lugar. Si se somete a una "dieta", asegúrese de no reducir demasiado su ingesta de calorías y de no prohibir los alimentos. Soy un gran creyente al permitir todo con moderación. Si quieres un poco de chocolate, toma un trozo de chocolate negro y llámalo un día. No es necesario que lo evite por completo, pero sí necesita ver las porciones.
Psicólogo con licencia
Eso es fácil: las dietas no funcionan . Privar al cuerpo de calorías y nutrientes vitales siempre será un boomerang. La clave es comer los alimentos correctos junto con la actividad física regular y divertida.
