La terapia de conversación (psicoterapia), los medicamentos antidepresivos y los cambios en el estilo de vida a menudo son herramientas esenciales para controlar la depresión mayor. Pero a veces solo tomar un poco de sol, respirar un poco de aire fresco y sentir los dedos de los pies en la hierba también puede aliviar los síntomas de la depresión.
Aunque algunas investigaciones muestran que estar al aire libre puede ser un refuerzo del estado de ánimo, la ciencia detrás No ha sido completamente probado. "Gran parte de la evidencia de los efectos positivos de la vida al aire libre y el ejercicio es anecdótica", dice Brad M. Reedy, PhD, socio y director de servicios clínicos de Second Nature Wilderness Programs en Duchesne, Utah. Afortunadamente, hay muchas maneras de salir al aire libre y probar la teoría por ti mismo.
Los beneficios de ir al aire libre
Los programas de terapia en zonas silvestres, como los dirigidos por el Dr. Reedy, usan la naturaleza para enseñar habilidades que también te pueden ayudar manejar los síntomas de la depresión mayor. "Al enfrentar los desafíos y la resolución de problemas en un entorno natural, la autoestima y la sensación de autoeficacia se mejoran", dice.
Estar al aire libre se presta a la atención plena, dice Reedy, que es una clave elemento de un tipo de terapia basada en la evidencia conocida como terapia conductual dialéctica (DBT). Esta terapia alienta a aceptar cosas que lo hacen sentir incómodo en lugar de luchar contra ellos. "DBT ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo y personas con suicidio crónico", dice.
Además del efecto calmante de la naturaleza sobre los síntomas de la depresión, estar al aire libre te da una gran excusa para el ejercicio, otra forma importante de ayudar a controlar depresión. Mientras que el ejercicio aumenta las endorfinas, sustancias químicas corporales naturales que provocan sensaciones de placer, el ejercicio al aire libre puede mejorar la autoestima y reducir los sentimientos de depresión, ira y tensión, según una revisión de investigación publicada en la revista Extreme Physiology Y Medicina en 2013.
Acompañe los efectos del ejercicio con las propiedades estimulantes del estado de ánimo de la vida al aire libre, y abordará las necesidades emocionales físicas de su cuerpo y . Los investigadores también señalaron que los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre ofrecen los mayores beneficios, lo que demuestra que no tiene que dedicar horas al exterior para cosechar las recompensas.
'Going Green' para calmar la depresión mayor
Dick Sederquist, un ávido excursionista, acredita el tiempo que pasó en la naturaleza ayudándole a manejar la depresión que ha tenido toda su vida. El ingeniero jubilado convertido en autor y orador motivacional va de excursión cuando necesita un estímulo mental.
"Durante lo peor de mi depresión y pérdida de esperanza y autoestima, ir de excursión me dio objetivos concretos, la satisfacción de alcanzar esos objetivos. , y una fuente de esperanza en la planificación y el logro de los objetivos futuros ", dice Sederquist. "Senderismo es como entrar en una máquina del tiempo, una experiencia atemporal. En lo profundo del bosque, lejos del ruido del tráfico, todo lo que sientes es el esfuerzo, tu respiración y los elementos que te rodean. Es imposible distraerse con sus preocupaciones y preocupaciones cotidianas. "
Kristen Kalp lucha contra la depresión mayor y disfruta de la naturaleza para ayudar a controlar su estado de ánimo. "Uso el aire libre para entrar en mi cuerpo a caminar, trotar, un poco de yoga o meditar sobre la hierba", dice Kalp. "Estar afuera me ayuda a despejar la mente, levantar el ánimo y aumentar mi concentración en el momento presente." Estar cerca del agua es particularmente beneficioso para ella. "Noto que todos mis problemas parecen más ligeros y menos estresantes", dice ella. "Quitarme los zapatos y chapotear en una corriente de agua hace más por mi estado mental que las semanas de terapia de conversación".
Maximizando los beneficios de la naturaleza para la depresión
Ya sea que tengas depresión mayor o simplemente quieras mejorar tu salud emocional, comienza encontrar maneras de salir al aire libre todos los días, dice Reedy. Absorbe la naturaleza con todos tus sentidos. Escuche a las aves, huela la hierba recién cortada, sumerja los dedos de los pies en un estanque o arroyo. Si normalmente hace ejercicio en un gimnasio, intente realizar su entrenamiento al aire libre: salir a caminar, correr, caminar o andar en bicicleta. Sal para comer o cenar.
Pasar tiempo en la naturaleza no puede reemplazar su plan de tratamiento de depresión prescrito, pero puede ser un complemento útil. Hay algo sobre el aire libre que calma el alma. "La gratitud y la atención plena, la belleza y la serenidad son inherentes a la naturaleza", dice Reedy. "El silencio de la naturaleza aquieta la mente y le ofrece a la persona la oportunidad de ponerse en contacto con el núcleo del yo".
